Libros y música para antes de dormir

Con la Navidad a la vuelta de la esquina, muchos de vosotros os encontraréis pensando en los regalos, las celebraciones, los compromisos familiares, las comilonas. . .y las mil cosas por hacer antes de que acabe el año.

Aunque muchas personas adoran la Navidad, la verdad es que en muchos casos también puede ser una fuente de estrés. Por eso, hoy os queremos hablar sobre una de las mejores ideas para regalar  (y para auto-regalo, que nos lo merecemos!) que pueden ayudarnos no sólo a acertar con las sorpresas, si no también a  conseguir que estas fechas no nos quiten el sueño. 

Hemos hablado antes de cómo la música puede ayudarnos a relajarnos y alcanzar antes el «modo dormir». El quid de la cuestión es encontrar cosas simples, que todos podemos hacer  y que podamos integrar en nuestra rutina de antes de dormir. Cosas que nos permitan desconectar y sacudirnos las preocupaciones y quehaceres de la cabeza para que no nos desvelen y nos hagan dar vueltas en la cama no pueden faltar a la hora de oensar en los mejores consejos para dormir. En nuestra lista de canciones para dormir encontraréis muchas ideas para inspiraros y encontrar la canción que más os haga soñar. 

Y si el poder evocador e incluso terapéutico de la música es grande, quizás sólo pueda ser comparado en magnitud con el de la lectura. La lectura  antes de dormir es un hábito que sólo puede aportar beneficios, y si los integramos en nuestro día a día, puede convertirse en una medida eficaz de higiene del sueño. A veces pensamos que esto de leer antes de dormir no va más allá del contar el típico cuento a los niños cuando se van a la cama, que por otra parte es otra excelente costumbre educativa para los más pequeños. Para todas las mamás y papás  que la ponéis en práctica , haceos una pregunta ¿Si es bueno para ellos, cómo no va a serlo para nosotros,  los adultos? La lectura es una actividad que siempre requiere cierto grado de concentración. Ello hace que sea más fácil aislarnos momentáneamente de los problemas y  obligaciones, y por ello, puede ser uno de los mejores métodos de relajación.   Una sugerencia: los libros infantiles, quizás porque buscan estimular la imaginación del niño, también  pueden ser lecturas de los más fascinantes para los mayores. ¿Habéis probado a leer de adultos algunos de las historias que os apasionaban de pequeños? ¿Esas que os encantaba que vuestros padres os contaran? ¿cuántos sueños puede aún generar historias inolvidables como la onírica Alicia en El País de Las Maravillas? ¿O  la Peter Pan, el niño que no crecía?

Regalarse, cada noche, un ratito para leer, es uno de nuestros consejos de año nuevo, y «las listas de lo mejor de», un clásico de los años que acaban.  Por eso, y porque las buenas historias sólo pueden albergar dulces sueños, compartimos unas cuantas buenas ideas de libros para leer este invierno, según El País.

Imagen: © daems – Fotolia

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¿Por qué tengo insomnio?

 

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. La mayoría de las veces implica dificultad para quedarse dormido y/o bien despertares tempranos no deseados. La falta de sueño nos repercute de manera directa,  ya que impide la recuperación que nuestro cuerpo realiza durante el descanso nocturno,  ocasionando somnolencia diurna  y fatiga que puede afectar negativamente en nuestras actividades diarias.

Que levante la mano el que no haya pasado alguna vez por la experiencia de querer dormir y  no conseguir pegar ojo!  Episodios de insomnio ocasional (es decir, transitorios y que no duran más allá de un par de semanas) los hemos sufrido todos, especialmente en épocas de estrés laboral o preocupaciones que nos rondan la cabeza y no nos dejan desconectar. Cuando el insomnio se cronifica, es decir,  que va más allá de unos días, se convierte en un Trastornos del sueño que requiere la evaluación de un médico que diagnostique y averigüe las posibles causas.

Hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces el insomnio es un síntoma, y la solución es encontrar y tratar la causa. Estas son algunas de las causas del  insomnio:

  • Situaciones de estrés: Cambios en la vida doméstica o laboral, problemas financieros o  acontecimientos importantes que nos causan estrés o nerviosismo pueden hacernos pasar malas noches.
  • Cambios en la hora de dormir: El jetlag o un trabajo en el que se tienes que realizar diferentes turnos y horarios pueden provocar que nuestro reloj interno se desajuste y nos cueste dormir más de lo habitual.
  • Sustancias  que influyen en nuestro sueño: Estimulantes, como  por ejemplo la cafeína o la nicotina pueden ponernos difícil la conciliación del sueño si abusamos de ellos. El alcohol, contrariamente a lo que la gente piensa, no ayuda a dormir bien, porque dificulta el mantenimiento del sueño y propicia despertares prematuros.
  • Ruidos externos: Si tu pareja suele roncar, si hay ruidos en tu casa por la noche, vecinos que llevan horarios distintos, si tu habitación da a la calle y se escucha el tráfico y los transeúntes. . .
  • Motivos familiares: Si habéis sido papás recientemente, y tenéis bebés lo más probable es que las noches en calma se hayan acabado. A veces es complicado para el papá o la mamá volver a dormir después de los múltiples despertares para atender al pequeño.
  • Motivos psicológicos: Personas que pasan por un episodio depresivo u otros trastornos psicológicos, como la ansiedad, pueden experimentar también insomnio.
  • Pesadillas: El miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que se logre conciliar el sueño, aunque esto es más común durante la infancia que en adultos.
  • Algunas enfermedades y trastornos: Las personas que sufren ciertas enfermedades o patologías pueden notar que les cuesta más dormir, muchas  veces por los efectos físicos de  las enfermedades (dolores, tos, necesidad de ir al baño repetidas veces. . .), por los efectos psicológicos que puedan producir.

Todas estas situaciones, sin excluir otras posibles, pueden ser la fuente de tu insomnio.  Muchas veces, cambios en nuestra rutina ayudan a recuperar nuestro ritmo de sueño y curar el insomnio a largo plazo, pero requiere paciencia y perseverancia.   Para momentos puntuales en los que no podamos dormir (insomnio ocasional)  en la farmacia hay diferentes remedios para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor para rendir al día siguiente.  Y por último, cuando llevamos más de tres semanas en las que no conseguimos descansar bien, lo más adecuado es dirigrnos al médico para que nos ayude a encontrar el tratamiento para el insomnio más adecuado a nuestro caso.

 

 

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Cómo decir adiós a las ojeras

Todos los que hemos pasado un período en el que no dormimos bien, sabemos que una de las más inmediatas consecuencias del insomnio es levantarse  a la mañana siguiente con unas ojeras de campeonato. Nuestra piel refleja enseguida los efectos de la falta de descanso, y por eso las noches sin dormir son rápidamente identificables en nuestro aspecto físico. ¿Cuántas veces te has comentado aquello de «hoy tienes mala cara»? La razón seguramente es que  ese día tienes más ojeras de lo habitual.

Los ojos son lo primero miramos de una persona y muchas veces reflejan el estado en que nos encontramos: problemas de salud, insomnio, estrés e incluso el estado de ánimo, quedan reflejados enseguida en la delicada piel que rodea nuestros ojos en forma de cercos más oscuros o hiperpigmentados.  Las ojeras se ven azuladas o oscuras porque su aparición se debe a  una deficiente circulación sanguínea: factores como el cansancio, la falta de sueño o una alimentación deficiente hacen que los vasos capilares se dilaten, y como la piel del contorno de ojos es más frágil y delicada que la del resto del rostro, los deja entrever. Las ojeras también se manifiestan, sobre todo con la edad, en forma de bolsas bajo los ojos, más relacionadas en este caso con la retención de líquidos.

¿Como evitar la aparición de ojeras?

Para evitar en la medida de lo posible la aparición de las temidas ojeras estas son algunas de las claves más recomendadas por dermatólogos:

  • Dormir bien: permitir que nuestro cuerpo descanse las horas suficientes.
  • Llevar una alimentación completa y equilibrada : el déficit de algunos nutrientes, como el hierro, se ha relacionado con la aparición de ojeras.
  • Utilizar protector solar
  • Evitar fumar: el tabaco tiene efectos muy negativos en nuestra piel.
  • Beber suficiente agua y mantenerse bien hidratado.
  • Elevar la cabeza (con la ayuda de almohadas) mientras dormimos.

Aunque hemos visto que el insomnio y el agotamiento físico  es uno de los principales desencadenantes de las ojeras, lo cierto es que éstas tienen diferentes motivos, e incluso hay personas predispuestas genéticamente a tener más ojeras que otras, aún durmiendo las ocho horas «de manual».  Para solucionar este problema, existen varios tratamientos, tanto naturales como cosméticos, que pueden contribuir a que podamos decir adiós a las odiosas ojeras.

A continuación os dejamos una serie de remedios naturales anti-ojeras que esperamos que os ayuden a borrar las huellas del cansancio en vuestro rostro, a la espera de que una buena cura de sueño haga también sus efectos.

Manzanilla: Prepara una infusión de manzanilla. Déjala enfriar bien. Moja una gasa y aplícala bajo los ojos unos 15 minutos. La manzanilla, gracias a sus efectos antiinflamatorios,  te ayudará a disminuir la hinchazón y contribuirá a que las ojeras se vean menos.

Té: Prepara una infusión de té y déjala enfriar en reposo. Aplícatela bajo con la ayuda de una gasa. Para relajar los ojos y prevenir el enrojecinmiento también puedes aplicar la misma bolsita de la infusión de té (bien fría) encima de los ojos cerrados durante 10 minutos.

Almendro: El aceite de almendras ayuda a relajar la zona y a reducir las ojeras producidas por inflamación de los capilares.

Pepinos: El clásico entre los clásicos, aplicar unas rodajasde pepino bajo los ojos durante 15 minutos ayuda a también a descongestionar la zona y por su efecto refrescante, la piel  se relaja. Es importante que te laves bien la cara después de la aplicación.

Patatas: Otro remedio popular para las ojeras, la pulpa de la patata ayuda a desinflamar las venitas que surgen bajo los ojos. Aplica una rodaja de patata durante unos minutos.

Para las personas más predispuestas a sufrir ojeras de forma frecuente, también hay excelentes métodos de camuflaje: cosméticos que aunque no siempre las reducen o eliminan,  ayudan a disimularlas, como los correctores de ojeras. Fíjate en la tonalidad de tus ojeras a la hora de elegir tu corrector y busca el que que lo contrarreste mejor (por ejemplo, unas ojeras azuladas  se compensan mejor con un corrector con toques naranjas, mientras que las amarronadas se compensan mejor con un corrector de la misma tonalidad de tu piel).

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