Contar ovejas para dormir: ¿funciona?

Todos estamos de acuerdo en que las ovejas son monísimas, pero ¿creéis en el mito de que contar ovejas ayuda realmente a dormir?

-No puedo dormir

-Pues cuenta ovejas!

Que levante la mano el que no ha oído nunca (o protagonizado) un diálogo de este tipo! El viejo truco de contar ovejas para dormir rivaliza con el truco de la abuela,  el del  vasito de leche calentita con miel antes de acostarse,  como remedios para el insomnio más populares. Y aunque el truco del vaso de leche sí que tiene su fundamento, como vimos en nuestro artículo de alimentos para dormir, en cuestión de animales la cosa ya es más peliaguda.  Muchos hemos recibido el  consejo de contar ovejas  y hasta lo hemos puesto en práctica para darnos cuenta enseguida  de que contar ovejas no sirve para nada más que para aburrirnos o como mucho para ponernos a pensar por qué contamos ovejas y no koalas, ponis o  gatitos.

Conde contar Muppets
Él contaba ovejas, pájaros, murciélagos y hasta notas musicales, pero no durmió ni una noche

El truco de contar ovejas para conciliar el sueño, aunque os parezca curioso,  fue materia de estudio, y además, nada más y nada menos que de la de la Universidad de Oxford.  Unos investigadores  decidieron poner a prueba el método ovejita con un grupo de cincuenta voluntarios que sufrían insomnio. Los dividieron en tres grupos: el primer grupo debía contar ovejas mentalmente para tratar de dormir, el segundo, pensar en imágenes relajantes o evocadoras y a los del tercer grupo no se les recomendó ningún sistema.

Al analizar los resultados, los investigadores constataron que ni los contadores de ovejas ni los del tercer grupo de control habían conseguido dormirse antes, e incluso les costaba aún más conciliar el sueño. Sin embargo, el grupo que debía imaginar lugares o escenas relajantes consiguió  dormirse 20 minutos antes.

El motivo del fracaso de las pobres ovejas para inducir al sueño es que, aunque sean adorables, una imagen de una oveja saltando repetidamente resulta demasiado aburrido  y abandonamos la cuenta antes de haber podido dormir. Un poco como nos pasaba con las divisiones demasiado largas en el colegio!  Sin embargo, concentrarnos en un paisaje paradisíaco o escenas en las que estamos en la playa o en la naturaleza ocupan «más espacio» en el cerebro, y es más fácil entretenernos y relajarnos con ellas, consiguiendo alejar  un poco el estrés o las preocupaciones que no nos dejan dormir.

En resumen: como solución para el insomnio, olvidaos de los animalitos, sean ovejas o mosquitos!  Nosotros os recomendamos, que cuando andéis con el sueño revuelto, probéis a aprender a dormir mejor con nuestros consejos,  y  cuando  lo necesitéis,  no dudéis en acudir a vuestro farmacéutico para que os recomiende  la mejor solución contra el insomnio.

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5 rituales matinales para ser más productivo

Una de las principales consecuencias de una noche en blanco y que más vueltas en la cama provoca, es el miedo a no  poder rendir  al 100% el día siguiente. Nos ponemos nerviosos cuando no podemos dormir pensando que pasaremos el día durmiéndonos por los rincones, como en el anuncio.   Casi todos sabemos por experiencia que  la falta de descanso nocturno tiene su reflejo por  la mañana y  que el cansancio y la  somnolencia arrastrada de un par de noches sin dormir nos puede hacer ver el día como una montaña difícil de escalar: el insomnio incluso se ha relacionado como causa de accidentes o importantes  errores en el trabajo.  Y como en estos tiempos el trabajo y la productividad es una prioridad para todos,  además de recomendaros que sigáis nuestros consejos para dormir, hoy queremos compartir con vosotros los 5 rituales matinales que según  la revista Entrepreneur nos ayudan a mantenernos productivos durante el día. ¿Vamos a por ellas?

  1. Al levantarse, ejercitarse 7 minutos: Os preguntaréis por qué siete y no diez, o cinco. Siete minutos son suficientes para sacudirnos el sueño y la pereza y no nos harán llegar tarde. Existen muchas rutinas de fitness que os pueden encajar e incluso apps específicamente diseñadas para ello.
  1. El desayuno verde: Ya sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y que es esencial para tener energía durante la jornada. Aún así, muchos salimos de casa con poco más de un café y/o una tostada en el cuerpo. Hay desayunos sanos y rápidos como smoothies, batidos o zumos con fruta fresca y verdura que tardarán menos en estar hechos que lo que tarda tu cafetera  y son toda una inyección energética. Pruébalo y nos lo cuentas!
  1. Marca tus objetivos para el día: Mientras se hace el desayuno, piensa en las tres tareas prioritarias de las que te tienes que encargar hoy, y márcatelas como objetivo. Te ayudará a enfocar hacia ellas tus esfuerzos  y a no perder tiempo en tareas secundarias.
  2. Agenda a la vista: Una de las mejores recomendaciones para ser productivos hacer una lista de tareas pendientes con un límite de tiempo realista. No vale hacer listas inasumibles: hay que ser realistas y reservar sólo el tiempo que realmente pensamos que podemos dedicar, incluyendo siempre un margen  para imprevistos. Y al acabar, conviértelas de listas de cosas pendientes a logros superados!
  1. Recupera fuerzas después de comer: Comer en tu puesto de trabajo o en tu despacho ante el ordenador no es “aprovechar el tiempo”, es una pésima costumbre que hará que todavía tengas   más sueño. Y  además, seguramente te pasarás la pausa leyendo facebook, twitter o el marca.  Así que, si lo haces, al menos tómate 10 minutos para salir a la calle y  estirar las piernas. Trata de dedicar cinco minutos más a hacer revisión de cómo ha ido el día ¿en cuántas cosas de tu lista has avanzado?  ¿Necesitas más tiempo o puedes alargar el break?

Os animamos a poner en marcha estos consejos y contarnos si os dan resultado. Aunque, como siempre os decimos, el truco más eficaz para ser productivo siempre será dormir mejor.

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La rutina, una aliada contra el insomnio

La rutina. . .una palabra que a la mayoría no nos gusta mucho, sobre todo cuando se traduce en días como hoy, en  los que volvemos a la «vida normal» después de las vacaciones navideñas,  comilonas, villancicos  y siestas incluidas.  De hecho,  enero, el primer mes del año, es para muchos el más difícil del año: el invierno en su punto álgido, las pocas horas de luz y la cada vez más empinada cuesta de enero ponen algo más complicado  eso tan saludable de dormir a pierna suelta y sobre todo, levantarse con una sonrisa.

Sin embargo, vamos a intentar cambiar nuestro punto de vista para encarar el año que empieza de la manera más positiva posible: lo creáis o no, la vuelta a la rutina también tienen sus puntos buenos, por lo menos en lo que se refiere al sueño. A pesar de que a muchos nos cueste volver a conectar con el mismo ritmo con el que acabamos el año, y  que cinco minutos más en la cama nos parezca el mejor regalo de Reyes,  lo cierto es que mantener  las rutinas  y seguir unos horarios regulares son una de las mejores medidas para luchar contra el insomnio.

Además, parece ser que no sólo cuentan los horarios de levantarse  y acostarse, si no todas las rutinas diarias: es decir, horarios de trabajo y comida regulares influyen  también en la calidad del sueño. Al menos eso es lo que se deduce de un pequeño estudio publicado en la revista Journals of Gerontology. 

Según el experimento realizado por los investigadores, el mantenimiento de rutinas mejoró especialmente la calidad del sueño en las personas más jóvenes, aunque no pareció funcionar de manera tan evidente en los participantes más mayores del estudio (grupo de edad entre 60 y 95 años), si bien es cierto que en las personas mayores son más frecuentes los problemas de sueño, y de manera natural  los despertares tempranos son más habituales.  Por otro lado, en el grupo de edad más joven se mencionaba más frecuentemente la disminución de despertares durante la noche tras el seguimiento de rutinas y horarios regulares.

Jóvenes o mayores, seguir unos horarios regulares puede ayudar a que conciliemos el sueño de manera más fácil y sólo cuesta un poco más de esfuerzo.  Y aunque estos días de comienzos del año nos cueste volver a madrugar, pensad que hasta levantarse pronto y volver a la rutina tiene su  recompensa por la noche. Por eso os proponemos que mantener unos horarios regulares para dormir mejor sea uno de vuestros buenos propósitos para este 2014. Feliz año a todos!

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