¿Estás durmiendo lo suficiente? Compruébalo con el test del sueño

Hoy os proponemos un pequeño juego para descubrir si estamos durmiendo lo que necesitamos, o en cambio, nos convendría dormir un poco más. Un test divertido y basado en hechos científicos que permite comprobar cómo la falta de sueño puede jugarnos malas pasadas, como por ejemplo, que nuestro capacidad de alerta y atención descienda tras unas noches de insomnio. Este test es parte del trabajo de Richard Wiseman, profesional de la medicina del sueño de la Universidad de Hertforshire,  quien con libro Night School, quiere dar un paso más en allá para ayudar a las personas a dejar atrás sus problemas para dormir.

Mira atentamente la primera escena de este vídeo. ¿Ya?

Una de las consecuencias del insomnio y de no dormir lo suficiente es la posibilidad de experimentar «microsueños», que pueden hacer que no veas  detalles de lo que tienes justo delante de las narices! Por ejemplo, en el vídeo ¿te diste cuenta de que el autobús cambió de color? ¿O de que desaparecieron mágicamente un par de edificios? ¿Y del niño que pareció moverse hacia la carretera? Si no te has dado cuenta de estos detalles, quizás no estás durmiendo lo suficiente, y tu nivel de atención y alerta ha descendido por la falta de sueño.

Ahora, para completar el auto- test, responde a estas preguntas:

  • ¿Dependes de un despertador para levantarte a tiempo cada mañana?
  • ¿Necesitas café o bebidas energéticas para alejar la somnolencia durante el día?
  • ¿Tardas menos de 5 minutos en conciliar el sueño cuando vas a la cama,  si te sientes especialmente cansado?

Si  no detectaste los cambios en el vídeo y contestas sí a la mayoría de las preguntas, quizás es que necesitas dormir un poco más. Sigue los consejos para dormir que te damos en nuestro blog e intenta crear una rutina del sueño que te ayude a alcanzar el descanso que necesitas.

 

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Una app contra el jetlag

Se acercan las vacaciones de verano, y los afortunados que pueden permitirse un buen viaje seguro que ya han elegido destino y hasta están empezando a hacer ya las maletas. Además de no olvidar incluir  en la maleta un pequeño botiquín para imprevistos (aquí podéis hacer vuestro botiquín personalizado y descargar una lista para que nada se quede en el tintero), hay otra cosa que nos puede preocupar si nuestro destino es lejano y requiere cruzar varias zonas horarias:  un largo vuelo y el temido jetlag. En artículos anteriores os hemos contado qué es el jetlag y por qué se produce, y todos aquel que lo haya sufrido alguna vez puede certificar que puede enturbiar los primeros días de nuestro viaje.  Ahora que parece que la tecnología nos permite tener un aliado para resolver (casi) todos los problemas, nos hemos encontrado que con Entrain, una aplicación para móvil contra el jetlag que busca ayudar a dormir adecuadamente al volver de un viaje largo. Y lo hace, curiosamente,  gracias a la ayuda de modelos matemáticos. 

El jetlag puede ser un incordio, y en personas sensibles, podemos tardar incluso más de una semana en adaptarnos a los nuevos horarios y quitarnos de encima la sensación de somnolencia y cansancio a deshoras.  Para solucionarlo, podemos  buscar en nuestra farmacia soluciones contra el insomnio que nos ayuden a dormir cuando lo necesitamos, pero además, la aplicación Entrain  puede servirnos para que nos deshagamos de el jetlag más rápido. La app transformaré nuestro móvil en un  simulador de nuestro reloj circadiano y nos indicará en qué momentos es mejor intentar dormir y cuándo es mejor exponerse a la luz para adaptarnos más rápidamente, basándose en patrones matemáticos.  Esta app contra el jetlag funciona introduciendo el lugar al que viajamos e indicando a qué tipo de luz estaremos sometidos principalmente durante el viaje.  A partir de ahí, nos recomendará un horario detallado día a día que según sus creadores (investigadores de la Universidad de MIchigan), nos permitiría recuperar nuestra rutina de sueños en sólo dos días, en lugar de pasarnos la primera semana de nuestro viaje afectados por el jetlag.

 © fotokik – Fotolia.com

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El sueño y el calor

Muchas veces, con la llegada del verano, nos encontramos que damos vueltas y más vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño, y al contrario que en caso de sufrir trastornos del sueño, no  encontramos ningún problema de salud o preocupación que nos esté privando de dormir. La explicación es mucho más sencilla aunque no por ello menos molesta: es el calor de la temporada estival el culpable de nuestros desvelos. 

El ritmo normal del sueño se altera cuando la temperatura de nuestro dormitorio supera los 26 grados centígrados, alterando las horas de descanso nocturno, y provocando irritabilidad y malhumor durante el día siguiente.

El cuerpo tiene una temperatura diurna diferente a la de la noche. Durante el día, nuestra temperatura ronda los 36-37 grados y va descendiendo durante el atardecer cerca de medio grado. Por ese motivo, si hace frío o calor excesivo en la habitación en la que intentamos descansar, tendremos mayor dificultad para quedarnos dormidos. Además el sueño puede volverse más ligero y podemos pasar por «microdespertares», es decir, nos despertamos sin darnos cuenta, pasando de una fase de sueño profundo a otra superficial.

Para dormir bien en verano

Procura mantener una temperatura más o menos constante en las habitaciones, con valores entre los 20 y los 23 grados, tanto en invierno como en verano.

Para enfriar la habitación, abre las ventanas durante la noche si vives en un lugar tranquilo o emplea ventiladores. Durante el día, es importante bajar las persianas para impedir qu eel sol recaliente en exceso las habitaciones: los sistemas de aire acondicionado son útiles, pero ten en cuenta que pueden afectar a la humidificación de las vías respiratorias.

Cuando el calor es sencillamente insoportable, conviene mojarse un poco la nuca con agua fresquita antes de acostarse o darse una ducha con agua templada. No cenes en exceso: mejor prepárate una ensalada o consume frutas frescas. Si tu estómago no es de los delicados, uno de los platos estrella del verano, como el gazpacho andaluz, puede ser una buena opción.  Y si tienes la suerte de vivir en el campo, pasar la noche bajo las estrellas  quizás no sea ninguna locura.

Consulta aquí más trucos para dormir bien en verano.

Imagen: © Cyril Comtat – Fotolia.com

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