Mes: diciembre 2014

Las mejores canciones para dormir a los bebés

¿Cómo os imagináis que deberían ser las canciones para dormir a un bebé? Tradicionalmente, siempre se ha identificado las nanas o canciones de cuna con melodías sencillas, agradables y de ritmo calmado: música clásica como los Nocturnos de Chopin o canciones populares como el Duérmete Niño (que por cierto, es una canción que más que sueño da un poco de miedo!).

A primera vista, un tema de, pongamos, Metallica o Black Sabbath no parece precisamente muy adecuado para ayudar a  dormir a nadie. . . ¿pero qué pasa cuando a alguien se le ocurre la «loca» idea de adaptar clásicos del pop y el rock a formato nanas? Esto es lo que pensaron los creadores de Rockabye Baby, una empresa americana  que propone que las canciones favoritas de papás y mamás  sirvan también para ayudar a dormir a sus bebés. Y como saben que  en cuestión de gustos no hay nada escrito, no importa si los papás son rockeros, metaleros, raperos, hipsters, prefieren el pop de Madonna o quieren dormir a su bebé al son de Elvis Presley, porque hay opciones prácticamente para todos. Y por lo que parece funciona, porque Rockabye Baby ha conseguido vender más de un millón de copias de sus álbumes desde que el proyecto nació, en 2006.

¿Aún no os imagináis cómo puede sonar la cosa? Para muestra,  un botón de lo que se puede encontrar en su canal de YouTube:

1.   London Calling,  The Clash

¿Quién podría pensar que un clásico del punk podría servir algún día para dormir  a un niño? Seguro que nada más lejos de la intención original, pero parece que el invento funciona.

2.   Welcome to the Jungle,  Guns n’Roses

Bienvenidos a la jungla. . . de xilófonos

3.  Do you realize?, The Flaming Lips

4. There’s a light that never goes out – The Smiths

Para los que os  piden que dejéis una luz encendida 😉

Estos son sólo algunos de los ejemplos, pero hay cientos más.  En su catálogo podáis encontrar versiones en formato nana de Nirvana,  la Bohemian Rhapsody de Queen,  los últimos hits de Maroon 5 , Radiohead, Eminem,  Coldplay, The Rolling Stones, AC/DC e incluso. . . Tool!

Así que si estas Navidades tenéis algún regalito que hacer a mamás y papás recientes (o para autoregalaros una horitas más de sueño esta fiestas y ir variando entre las canciones de Pocoyó o Peppa Pig) esta puede ser una buena alternativa! Para los mayores además, os  recordamos que también podéis escuchar  nuestras  favoritas en nuestra  lista de canciones para dormir de Spotify.

Sigue descansando

5 alimentos que deberías evitar si tienes insomnio

Uno de los consejos para dormir más eficaces es cuidar nuestros hábitos y horarios. Y eso incluye también  tener en cuenta que, de la misma manera que hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a dormir, también los hay que pueden hacer que nos cueste más conciliar el sueño.

Si llevas una temporada que no duermes bien, o estas pasando por un episodio de insomnio ocasional, una de las medidas que afrontarlo es pensar bien en qué vas a cenar. Todos sabemos que las bebidas con cafeína (cafés, tés, refrescos de cola. . .) pueden darnos una mala noche, pero a lo mejor no hemos pensado que lo que hay en nuestro plato también puede hacer que Morfeo tarde más en aparecer. Por eso hoy os traemos una lista de 5 alimentos a evitar si tienes insomnio. 

1. Fritos

Qué ricas están las frituras! Y qué difícil es resistirse a unas buenas patatas fritas!  Que las frituras son alimentos a evitar lo sabe cualquiera que haya empezado alguna dieta para perder peso. Si tu problema no son los kilos, pero sí es el insomnio,  deberías saber que algunos estudios apuntan que los alimentos ricos en grasas  también pueden perturbar los ciclos normales de sueño.  Así que nada de cenas con fritos!

2. Verduras y hortalizas crudas

El consumo de frutas y verduras crudas tiene incontables beneficios para la salud, pero mejor que las dejes para la hora de la comida si tienes problemas para dormir. ¿La razón? Algunos vegetales, aunque sanísimos, son difíciles de digerir, y más si los consumimos sin cocinar , ya que nuestro sistema digestivo tiene más trabajo. Por ejemplo, col, brécol crudo o lechuga.

3. Especias

Cuidado con la cenas exóticas! Los alimentos muy especiados pueden darte una mala noche, no sólo por que pueden provocarte acidez si eres sensible, sino porque aumentan la temperatura corporal. Y que con calor se duerme peor lo comprobamos todos los veranos!

4. Carne roja

El bistec de ternera mejor para comer que para cenar. El problema es el mismo que con los fritos:  tardamos más en digerirlas y pueden provocar digestiones pesadas. Si te apetece un filete, mejor pollo o incluso pavo, una carne con poca grasa y que además contienen triptófano, un aminoácido que interviene en el proceso de formación de la serotonina y la melatonina, la hormona que regula nuestros ciclos de sueño.

5. Chocolate negro

En invierno y con el frío puede un tazón de chocolate caliente antes de dormir puede ser una gran tentación. Con lo rico que está, probablemente para la mayoría no será impedimento para que durmamos bien, y además, al tomarlo con leche, es difícil que nos quite el sueño.  Pero si eres muy aficionado al chocolate, hay que tener en cuenta que el  contiene pequeñas cantidades de cafeína y teobromina,  otras sustancias excitantes, y si eres sensible, conviene evitar los excesos  a la hora de la cena si sufres insomnio.

En todo caso, una  buena estrategia a tener en cuenta, cenes lo que cenes,  es dejar siempre un buen rato (al menos un par de horas) entre la cena y la hora de irse a dormir, y evitar los atracones. Así no nos iremos a la cama con el estómago demasiado lleno y reduciremos el riesgo de que una mala digestión nos despierte.

Sigue descansando