Consejos para dormir en noches de calor

El verano ya está aquí y con él, el insomnio. Con las elevadas temperaturas, muchas personas padecen problemas para conciliar el sueño. El calor y la sensación de sofoco parecen acentuar los problemas de insomnio generando malestar y dificultad a la hora de relajar el cuerpo y conseguir un buen dormir. ¿Cómo afecta el calor a nuestro dormir? ¿Cómo conciliar el sueño en noches calurosas?

Según datos publicados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) alrededor de un 20% de la población padece de manera transitoria dificultades a la hora de conciliar el sueño y disfrutar de un buen descanso. Estos problemas parecen ser más generalizados durante el verano donde las altas temperaturas dejan huella provocando incomodidades, alta sudoración, sofocos, deshidratación, entre otros. Sabemos que el calor es una de las principales causas de insomnio en verano, por ello queremos compartir con vosotros algunos consejos para disfrutar de un buen dormir cuando las altas temperaturas invaden nuestra habitación:

Circulación de aire: Si bien en verano la brisa suele ser leve y escasa, es importante abrir ventanas para permitir la circulación del aire y así evitar la sensación de ahogo y sofoco. El aire acondicionado y el ventilador pueden ser aliados a la hora de refrescar el ambiente y renovar el aire, sin embrago es importante limitar su uso ya que el exceso de aire acondicionado puede resecar el ambiente y traer problemas de salud. Recordad que durante el transcurso de la noche, las temperaturas tienden a disminuir.

Vestimenta: Evita dormir con tejidos que no permitan la transpiración del cuerpo. Sentir el cuerpo ligero te permitirá afrontar las noches de calor de mejor manera. Evita calcetines, camisetas muy ceñidas, tejidos sintéticos, entre otros. Utiliza sábanas ligeras cuyo tejido sea fresco. Retira la sábana superior.

Refrescar el cuerpo: Antes de ir a la cama a dormir, intenta darte una ducha refrescante. No seques tu cuerpo, vete a la cama con el cabello húmedo para que tu cuerpo pase el calor de forma óptima. Recuerda que los pies pueden reducir la temperatura general de tu cuerpo, a veces con remojarlos ya vale para conciliar el sueño plácidamente.

Tu mejor lugar: Tu casa dispone de diversas estancias a las cuales el calor afecta de forma diferente. Si tu habitación posee una localización donde el calor es más asfixiante o las altas temperaturas se concentran allí, opta por elegir una estancia más fresca a la hora de dormir.

En anteriores artículos hemos comentado algunos consejos para dormir bien en verano que complementan estos consejos más arriba descriptos ¡Síguelos para un buen dormir!
 

 

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Estrategias para dormir y relajar la mente

Conciliar el sueño a veces puede convertirse en una verdadera odisea. Las preocupaciones, una mala digestión, el estrés pueden afectar a nuestro descanso. ¿Cómo conciliar el sueño fácilmente? ¿Cómo combatir el insomnio y disfrutar de un buen dormir?

El escritor chino Lu Xun decía, “En la noche no consigo dormir. Para comprender las cosas, es preciso reflexionar sobre ellas”. La mayoría de las personas que no logran conciliar el sueño reconocen que al estar en la cama a oscuras, la mente se inunda de ideas, pensamientos y preocupaciones que hacen que uno padezca de insomnio. En Dormidina queremos compartir con vosotros algunas estrategias para dormir, relajar la mente y tener un buen dormir:

1.- Rituales que ayudan a desconectar: A la hora de conciliar el sueño puedes contar con la ayuda de diferentes aliados como puede ser música relajante, un cuento vía audio, lograr un pensamiento neutro que nos ayude a desconectar del exterior y adentrarnos en nuestro deseo de relajación y desconexión.

2.- Relajación mental: Puedes elegir la técnica de relajación que más te guste, o ir alternando entre una y otra para conseguir mayor efectividad. Una de las técnicas de relajación más eficaces es la de imaginar cómo una bolita pequeñita recorre nuestro cuerpo desde la punta de los pies hasta nuestra cabeza. Es importante en esta práctica intentar concentrarse en cada parte del cuerpo para tener consciencia de nuestro cuerpo y cómo la bolita poco a poco va “desconectando” y relajando nuestro cuerpo a su paso.

3.- Inspira, Expira: La respiración es nuestro mejor aliado a la hora de relajar la mente y contar con la mejor estrategia para dormir. Se trata de ser conscientes de nuestra respiración, y poder percibir con los ojos cerrados cómo el aire va llenando cada rincón de nuestro cuerpo. Al prestar atención en esta técnica de respiración, la mente libera las preocupaciones permitiéndonos conciliar el sueño fácilmente.

4.- Tu mejor manera: Descubre aquellos hábitos que te relajan, hay quienes prefieren un masaje antes de dormir, un baño de espuma cálido y relajante, hacer deporte, entre otras actividades. Lo cierto que para gustos, colores… y a cada persona le funciona una determinada táctica. Descubre qué actividad prepara a tu cuerpo de la mejor manera para combatir el insomnio.

El objetivo final a la hora de tener una estrategia para dormir bien y combatir el insomnio es poder “desconectar” la mente y para ello inicia tus primeras prácticas de meditación y respiración. Ser consciente de nuestra respiración y adentrarte en tu interior te permitirá alejar las preocupaciones de tu mente para dormir mejor.

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