Mes: julio 2015

La falta de sueño puede generar diversos trastornos, ya sean físicos mediante jaquecas, mareos como también en la personalidad a través de irritabilidad, pereza, ansiedad entre tantos otros. Combatir el insomnio a veces requiere de ciertos trucos para dormir, ya sean relacionados a técnicas de relajación como también a ciertos artilugios externos que nos permiten relajarnos y así conciliar el sueño.

En esta oportunidad queremos compartir con vosotros una selección de accesorios que facilitan el dormir y auguran un mejor descanso. Antifaces, bolsitas de lavanda, aromas esenciales… existen diversos accesorios que ayudan a dormir. Por ello, coge lápiz y papel y toma nota:

Antifaces: Si eres de las personas a las cuales la luz les afecta y necesitan total oscuridad para poder conciliar el sueño, los antifaces para dormir son ideales. Existen diferentes tipos de antifaces, la diferencia de cada uno de ellos es el género con el cual se han fabricado ya que aportan mayor o menor permeabilidad de la luz, a la vez que producen un tacto sobre la piel más suave como lo es el caso de la seda, el algodón, entre otros. Existen algunos antifaces térmicos que ayudan a combatir problemas de insomnio.

Bolsas de lavanda: Son muy utilizadas en prácticas de yoga durante la etapa de relajación. Las bolsitas de lavanda ayudan a la relajación, tan solo debes colocarlas sobre tus ojos cerrados y respirar de forma consciente.

Esencias y aromas: Los aromas que nos rodean a la hora de dormir ayudan a tratar cualquier trastorno de sueño. Existen aromas y esencias naturales que ayudan a un buen dormir, éstas son: lavanda, jazmín, manzanilla, melisa, rosa, sándalo. Cada uno de estos aromas ayuda a relajar nuestro cuerpo, combatir los nervios y el estrés para un buen descanso.

Tapones para dormir: Ideados para aislar todo tipo de ruido, los tapones para dormir son buenos aliados a la hora de conciliar el sueño si eres de los que necesitan silencio total para poder dormir. Si bien existe la duda de que si estos son o no buenos para dormir, la respuesta es que son buenos si se realiza el uso correcto de los mismos. Es importante acudir a un otorrino para que indique la mejor opción para cada caso, y utilizar tapones personalizados.

Por supuesto que la almohada y el tipo de colchón influyen en gran medida en nuestra capacidad de conciliar el sueño, recomendando los colchones fabricados en viscoelásticos y/o látex.

A la hora de conseguir un buen dormir, descubre las opciones disponibles en accesorios que te ayudarán a conciliar el sueño y combatir el insomnio.

¿Tienes problemas para dormir bien? ¿Necesitas trucos para dormir para combatir cualquier trastorno del sueño? El insomnio es un problema que cada vez afecta a más españoles, y la razón recae tanto en nuestro ritmo de vida como pequeños desajustes del organismo que a veces pueden llegar a traer problemas a la hora de conciliar el sueño.

Existen diversos remedios contra el insomnio sin embargo, a veces todo recae en meros ejercicios de relajación que pueden ayudar a combatir la falta de sueño y garantizar un buen descanso. En artículos anteriores hemos compartido con vosotros algunas técnicas de respiración para dormir mejor como también estrategias para relajar la mente y tener un buen dormir. Hoy queremos centrarnos en las ventajas del yoga a la hora de tener un buen descanso y combatir cualquier trastorno del sueño.

Conoce en este artículo algunas posturas del yoga para tener un buen dormir:

• Pose de niño: Esta postura de yoga es muy aconsejable de realizar antes de ir a dormir ya que permite relajar todo el cuerpo y la mente también. Siéntate sobre tus rodillas, y estira el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos. Apoya los brazos en el suelo y respira lentamente para que cada parte de tu cuerpo se oxigene correctamente.
• Viparita Karani: Si lo que necesitas es relajar tu cuerpo y combatir el estrés antes de ir a dormir, esta pose de yoga es ideal. Recuéstate sobre tu espalda y sube las piernas hacia arriba, lo ideal es que puedas apoyar tanto glúteos como las piernas sobre una pared. La circulación de la sangre y una lenta respiración te facilitarán el sueño.
• Savasana: Tan sólo estira tu cuerpo y respira lentamente de forma consciente. Centrarte en la respiración con tu cuerpo relajado, hará que Morfeo no se resista a tus encantos de un buen dormir.
• Baddha Konasana: Es ideal para hacer que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. Siéntate en el suelo intentando mantener tu espalda recta y junta las plantas de tus pies. Estira tu cuerpo hacia adelante mientras respiras profundamente.
• Postura del perro boca abajo: Esta postura de yoga permite relajar tu mente y músculos a través de una postura muy sencilla. Colócate como un perro, sin flexionar rodillas y con los brazos extendidos. La circulación de la sangre se centrará en tu cabeza y extremidades facilitando la relajación total.

A la hora de conciliar el sueño confía en el poder del yoga y practica estas posturas que te ayudarán a tener un buen descanso y combatir el insomnio.

Las vacaciones de verano se presentan como un paréntesis perfecto para descansar y relajar nuestro cuerpo y mente de nuestra rutina diaria. Nuevos aires, días sin cronogramas, buen tiempo… sin embargo muchas veces el sueño se ve afectado por las vacaciones en especial si optamos por unas vacaciones en un camping ya sea en tienda de campaña o caravana. ¿Cómo conseguir el mejor descanso en una caravana? ¿Cuál es el truco para dormir en una caravana durante las vacaciones?

Existen diferentes variables que pueden afectar el sueño y así provocar insomnio, dormir en una caravana puede traer problemas de insomnio teniendo en cuenta tanto la comodidad de la cama como también la ubicación de la caravana al dormir. A continuación compartimos con vosotros algunos consejos para dormir bien en una caravana durante las vacaciones:

Equipamiento: Por unos días la caravana se convertirá en tu hogar, por ello debes mentalizarte que la superficie donde vivirás se reducirá de manera drástica. Tus movimientos se verán limitados, y tendrás que acomodarte a un nuevo ritmo de convivencia ya que los espacios dejarán de ser privados para ser compartidos por toda la familia. Antes de salir de vacaciones, comprueba que el colchón esté en buenas condiciones como también la almohada. Recuerda que debes equipar la zona de sueño teniendo en cuenta el destino al que viajes y sus temperaturas, por ello no olvides mantas y artefactos de ventilación/refrigeración para un buen dormir.

Distribución de espacios: Al ser un espacio reducido compartido por varios integrantes de la familia, debes elegir las zonas de sueño teniendo en cuenta tus necesidades. Distribuye a tus acompañantes en determinadas zonas y elige el lugar idóneo para el buen descanso. Por ejemplo, si eres de los que prefiere tranquilidad a la hora de dormir elige la zona más alejada de la zona de tránsito (puertas, etc.)

Ubicación caravana: Elegir la zona idónea para aparcar la caravana y así disfrutar de un buen descanso, debes tener en cuenta la distancia con zonas de juegos, comidas, lavabos, autopistas, etc. Intenta aparcar la caravana en zonas alejadas de bullicio que puedan alterar tu sueño.

Seguridad: Para un buen dormir, es preciso estar tranquilo. Por ello valora la seguridad del sitio donde aparques la caravana. Opta por campings que garanticen la seguridad de sus socios y que velen por tu privacidad.

Las vacaciones son momentos de relajación, sin embargo el insomnio puede acechar y hacerse con tu necesidad de descanso. Sigue estos trucos para dormir bien en una caravana y disfruta de unas buenas vacaciones en familia.

Contar ovejas, improvisar con técnicas de relajación, masajes en la sien o en las muñecas… todo vale a la hora de conciliar el sueño y lograr un buen descanso. Muchas personas en nuestro país padecen de insomnio y las causas son variadas, sin embargo a la hora de combatir los signos de la falta de sueño un buen cuento puede ser una gran opción.

La lectura es un gran aliado a la hora de conciliar el sueño, pero también puede convertirse en un foco de dispersión que atenta contra nuestras ganas de dormir. Sin embargo, un cuento abre puentes a la imaginación y, a veces, logran convencer a Morfeo de que es hora de dormir.

Existen diversas maneras de disfrutar de buena literatura o cuentos de ficción antes de dormir, ya sea mediante la lectura de un libro o bien en formato de audio. Algunas Bibliotecas Públicas disponen de una sección de audiolibros para que las personas puedan disfrutar de libros leídos por terceras personas. Tan solo basta con colocarse los cascos y relajar la mente. También existen sitios en Internet donde se pueden descargar ya sea de forma gratuita o pagando muy poco. El sitio con mayor número de descargas de audiolibros es iTunes

A continuación, compartimos con vosotros algunos títulos que se ajusta a la perfección a una lectura nocturna y así lograr un buen descanso y evitar que el insomnio se adueñe de nuestro sueño:

• Los cuentos suelen ser ideales para una lectura antes de dormir. Se trata de una literatura corta, con principio a fin, que condensa todas las aventuras y emociones en pocas páginas. De esta manera no se corre el riesgo de quedarse enganchado a ciertas partes del relato y no querer abandonar la lectura alejándonos de un buen dormir. Corto y conciso, los cuentos son buenas opciones para conciliar el sueño. Algunos ejemplos son:

1. “12 cuentos peregrinos” , Gabriel García Márquez
2. “Cuentos de Eva Luna”, Isabel Allende
3. “Soledad”, Lydia Giménez Llort
4. “El primer trago de cerveza y otros pequeños placeres de la vida”, Philippe Delern

• Libros que aporten paz interior y momentos de reflexión son muy válidos para conciliar el sueño plácidamente. Algunos ejemplos son:

1. “Cuentos de sabiduría para almas inquietas”, Salvador A. Carrión López
2. “Un Regalo para el Alma: Historias para reflexionar: 1”, José M. Ventura
3. “Cincuenta Cuentos para Meditar y Regalar”, Ramiro A. Calle.

• La poesía suele ser interesante a la hora de conciliar el sueño, la prosa y la rima producen armonía interior. Veamos algunos títulos:

1. “Veinte poemas de amor y una canción desesperada”, Pablo Neruda
2. “Rimas y Leyendas”, Gustavo Adolfo Bécquer
3. “Libro de Poemas”, Federico García Lorca

Ten un buen descanso a través de la lectura. Combate el insomnio con esta selección de cuentas para dormir.