¿Dormir e insomnio? Frases Célebres

El buen dormir y poder disfrutar de dulces sueños permiten mejorar nuestra capacidad de concentración y creatividad. Diversos estudios han determinado la cantidad de horas que una persona debe dormir teniendo en cuenta su edad, a modo general se dice que se deben dormir alrededor de 8 horas.

Un gran porcentaje de la población española reconoce padecer algún tipo de trastorno del sueño, ya sea insomnio o dificultad a la hora de conciliar el sueño. Este tipo de problema puede derivar en alteraciones de la concentración y el rendimiento de quien lo sufre. Si bien el insomnio se ha convertido en un problema característico de nuestra sociedad contemporánea, este problema ha estado presente desde muchos años atrás y así lo demuestran diversas frases célebres de importantes filósofos, científicos, escritores, artistas y más. Seguir leyendo

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Valeriana: una aliada contra el insomnio

La medicina conocida como “natural” poco a poco ha ganado terreno en nuestra vida cotidiana como una forma de medicina complementaria. Por ejemplo, diversos fármacos han optado por incluir los beneficios de las hierbas medicinales como la valeriana para favorecer la conciliación del sueño o aliviar estados de ansiedad y nerviosismo. Otras plantas o sus derivados se utilizan para tratar también problemas musculares, de articulaciones o digestivos o como antitérmicos, entre otros. Muchos medicamentos, entre ellos algunos de los más conocidos y usados en todo el mundo, basan su composición en plantas o hierbas medicinales. Son ejemplos de cómo los remedios naturales o tradicionales dan paso investigaciones científicas para integrarse y convertirse en tratamientos

El insomnio es un problema contemporáneo que afecta cada vez más a nuestra población por ello existen diversos tratamientos para mejorar los hábitos del sueño. La valeriana y el extracto de su raíz es un claro ejemplo de cómo una planta medicinal puede ayudar a tener un mejor dormir. ¿Cómo ayuda la valeriana a combatir el insomnio?

¿Qué es la valeriana? ¿Cómo funciona, cuáles son sus beneficios? Existen muchas preguntas alrededor de su naturaleza y sus características. En este artículo intentaremos dar respuesta a algunas de estas preguntas y así conocer sus beneficios a la hora de aliviar problemas de sueño.

La valeriana es una planta silvestre, cuya denominación científica es Valeriana officinalis L, pertenece a la familia de las Valerianáceas. Es originaria de Asia y Europa, y predomina en zonas silvestres altamente húmedas como bosques, laderas de ríos, arroyos y pantanos. Se trata de una planta frondosa, cuyo fruto es un aquenio. Tanto su raíz como el rizoma se utilizan para fines medicinales.

Si bien su uso medicinal remonta a cientos de años, estos usos eran muy diferentes a los que se aplican en la actualidad. Diversos investigadores de la antigüedad como Plinio, Dioscórides y Galeno, entre otros veían a la valeriana muy eficaz para tratar episodios febriles, procesos parasitarios, problemas oculares como también la tos entre otros. Más recientemente, ya en el siglo XIX, la planta valeriana fue utilizada como un sedante natural y beneficiosa para un buen dormir.

Veamos algunas de las propiedades atribuidas a la valeriana:

  • Efecto tranquilizante y relajante
  • Eficaz para combatir insomnio
  • Ayuda aliviar estados de nerviosismo y estrés

Diversos estudios científicos han demostrado que la valeriana es muy efectiva para aliviar estados de estrés, nerviosismo o ansiedad. Gracias a su composición natural, la valeriana es capaz de relajar el sistema nervioso para facilitar un buen descanso. Sin embargo, en algunos casos, los resultados del uso de la valeriana no son inmediatos para problemas de sueño crónicos y por ello se recomienda un tratamiento a largo o mediano plazo, o bien utilizarlo como tratamiento complementario. En todo caso, si creemos que sufrimos insomnio, y este no se alivia en un determinado plazo de tiempo, lo mejor es acudir a nuestro médico para averiguar las causas y poner las soluciones adecuadas.

La planta medicinal valeriana es utilizada para tratar problemas de nerviosismo y problemas de sueño de manera natural. Ésta puede tomarse o bien en tisanas e infusiones o en comprimidos con raíz de valeriana y otros componentes con propiedades relajantes, como una opción válida complementaria a la hora de tratar problemas de sueño o nerviosismo.

¡Descubre todas las propiedades de la valeriana . . . y  buenas noches !

 

 

 

 

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La lista de canciones para dormir de. . . Tame Impala

El grupo australiano Tame Impala creó su lista perfecta de canciones para dormir bajo el titulo «BedTime Mix»La lista  fue presentada en el programa del presentador Phil Taggard en la BBC, Radio 1, y la podéis escuchar aquí.

Tame Impala son una banda australiana caracterizada por sus sonido psicodélico y onírico que empezaron a hacerse conocidos a través de temas como este «Feels like we only go backwards»,  con un efecto algo  hipnótico y con una voz que recuerda poderosamente a John Lennon.

Por eso pensamos que nadie mejor que ellos para recomendar las mejores canciones para dormir o para antes de ir a la cama. ¡ ¿Cuáles añadirías tú? ¿Nos cuentas cualés son tus favoritas? Anímate y añadelas a nuestra lista de canciones para dormir mejor de Spotify!

Y por si queréis inspiraros. . .Las canciones favoritas para dormir de Tame Impala son:

“I’m Not” – Panda Bear
“Run” – Air
“I Talk To The Wind” – King Crimson
“Thinkin’ Bout You” – Frank Ocean
“Autobahn” – Kraftwerk
“Baho” – Subrata Bandyopadhyay
“Hearts A Mess” – Gotye
“Try To Explain” – The Flaming Lips

 

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Las mejores 6 Apps para un buen dormir

«La tecnología al servicio del hombre», esta frase la hemos escuchado infinidad de veces cada vez que un avance tecnológico ha supuesto resolver una inquietud o problema del ser humano. ¡Y así parece ser! Si padeces de insomnio u otros problemas de sueño existen infinidad de aplicaciones móviles que te ayudan a conciliar el sueño. Descubre en este artículo las apps más descargadas y curiosas para combatir el insomnio.

Los trastornos del sueño es un problema que afecta a más de un 30% de la población en España. Se trata de un problema que va en aumento y se manifiesta a través de dificultad a la hora de conciliar el sueño, tener un buen descanso, dormir las horas necesarias (8 horas), entre otros. La tecnología iOS o Android de dispositivos móviles, nos permiten contar con ciertas aplicaciones tecnológicas para poder terne un buen descanso. ¡Descúbrelas en este artículo!

pzizz es una app gratuita disponible tanto para Android como iOS. Se trata de una aplicación que te ayuda a conciliar el sueño fácilmente ya que podrás disfrutar de una lista de reproducción que combina diferentes canciones inspiradas en la naturaleza, palabras relajantes (neurolingüística), ritmos bineurales, pulsaciones, entre otras. Podrás elegir el período de música que desees escuchar que va de 10 minutos a 10 horas.

Oriental Meditation es una aplicación que intenta atraparte y dejarte caer a los brazos de Morfeo mediante una música típica tradicional de Asia donde se utilizan instrumentos relajantes como la flauta china, el taiko, entre otros. Además esta aplicación añade la funcionalidad de alarma y temporizador. Disponible para iOS y Android.

SleepBoot es una app tanto para iOS como para Android. Su funcionalidad cuenta con censores de movimiento que analiza el dormir del usuario, es decir cuánto se mueve en la cama, sonidos que emite y otras variables que permitirán obtener un patrón de ciclo de sueño y así mejorarlo. Además esta app, posee una alarma y recomienda la mejor hora para ir a la cama a dormir.

Long Deep Breathing es una app disponible sólo para iOS. ¿Cómo funciona? Esta aplicación fomenta los buenos hábitos de la respiración para alcanzar la relajación y tener un buen dormir. Esta app guía al usuario a través de series de respiraciones profundas para conciliar el sueño más fácilmente.

Proactive Sleep Alarm Clock, aplicación iOS que se asemeja a un diario del sueño. A través de su interfaz y configuración permitirá al usuario llevar un diario para así mejorar hábitos de sueño. Además cuenta con funcionalidades de música ambiental y alarma.

SleepMaker Rain aplicación que ofrece una amplia variedad de sonidos de lluvia para favorecer el buen dormir. Disponible para sistemas iOS y Android.

¿Problemas de sueño? Descubre estas aplicaciones para móviles que te ayudarán a tener un buen dormir, y combínalas con nuestros trucos para combatir el insomnio.

 

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Insomnio de verano y las plantas medicinales

¿Te cuesta conciliar el sueño durante las noches de verano? Un estudio revela que 7 de cada 10 españoles experimentan insomnio o más dificultades para dormir en los meses de más calor: es el denominado insomnio de verano. Por ello si buscas un truco para combatir el insomnio o necesitas conocer opciones para poder disfrutar de un buen dormir, este artículo podrá ayudarte a dormir mejor utilizando remedios naturales contra el insomnio de verano. ¡No dejes que el calor te robe el buen descanso!

El verano es sinónimo de alegría, de eso no hay duda: el buen tiempo, la alimentación liviana, estar al aire libre, disfrutar de días más largos… ¡todas son ventajas!, salvo que sufras de insomnio de verano. Dormir bien es vital para poder realizar nuestras rutinas con energía y buen ánimo, sin embargo las altas temperaturas y el disfrutar de un mayor número de horas de luz durante el día pueden afectar a nuestro sueño.

Existen diversas tácticas para conciliar el sueño: posturas para dormir, accesorios que facilitan el sueño, rutinas de relajación y respiración… pero también existen las plantas naturales medicinales que pueden ayudarnos a combatir el insomnio.

¿Cómo pueden ayudar las plantas medicinales a tener un buen dormir durante el verano? La naturaleza es sabia, y en ella podemos encontrar plantas como la valeriana, pasiflora, amapola de California, entre tantas otras que pueden ayudarnos a combatir el insomnio en verano. Por sus propiedades relajantes, muchas de estas plantas son componentes de remedios para el insomnio que podemos encontrar también en las farmacias. Veamos cada uno de estos compuestos:

Valeriana: La planta medicinal contra el insomnio por excelencia, la valeriana es una hierba milenaria que se utiliza para un mejor dormir y para solventar problemas de insomnio. Por su acción sedante también se utiliza para aliviar estados de nerviosismo o estrés. Su raíz concentra su mayor capacidad para conciliar el sueño y tener un sueño más reparador.

Pasiflora o flor de la pasión: Planta originaria del continente americano, en especial de regiones tropicales, esta planta ha sido utilizada por los indígenas aztecas para diversos usos medicinales. Esta flor se caracteriza por ejercer un efecto relajante, favoreciendo el buen dormir. La flor de la pasión se halla en diversos compuestos naturales europeos para favorecer el dormir y suele combinarse con otras plantas como puede ser el lúpulo.

Manzanilla: La manzanilla o camomila es la hierba más consumida en infusiones por aquellas personas que necesitan relajarse ante ciertos períodos de estrés para así favorecer a un buen descanso. Es ideal para preparar infusiones.

Amapola de California: Originaria de la región de California (EEUU), esta flor se utiliza para tratar períodos de ansiedad, nervios y/o estrés. Su poder relajante es ideal para lograr un sueño reparador y relajado.

Lúpulo: Esta planta con propiedades relajantes también se utiliza para favorecer el sueño. Se suele consumir en forma de infusiones o también puede combinarse con otras hierbas como la valeriana en pastillas para dormir.

¿Padeces de insomnio de verano? ¡Combate tus problemas de sueño y prueba con las plantas medicinales!

 

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