Plantas naturales contra el Insomnio

¿Padeces de insomnio o trastornos de sueño? Últimamente se han publicado diversos estudios médicos y sociales que dejan constancia de que nuestro ritmo de vida y preocupaciones diarias ya sean por estrés laboral, inestabilidad en el trabajo u otras cuestiones relacionadas a la seguridad familiar, dejan huella cada noche en más de un 29% de los españoles. Los datos son claros: a 1 de cada 5 españoles el trabajo le supone un tema que le quita el sueño.

¿Cómo solucionar los problemas de sueño? Existen diversos trucos para dormir como pastillas contra el insomnio o ejercicio de relajación para dormir mejor, entre otros. También existen remedios naturales o a base de plantas para lograr un buen descanso y aliviar los síntomas del insomnio.

En la actualidad existen diversos tratamientos contra el insomnio y algunos de ellos están compuestos por plantas. Estos tratamientos, ya sea en forma de comprimidos o pastillas para dormir, infusiones o gotas pueden contener ingredientes como valeriana o pasiflora, entre otros ¿Cuáles son las plantas que pueden favorecer un buen descanso y dar solución contra el insomnio?

Existen plantas que son muy populares a la hora de dar remedio al insomnio, como la valeriana pero también existen otras plantas medicinales para combatir los problemas de sueño como:

Lúpulo: Aunque su uso más conocido es como ingrediente de cerveza, el lúpulo también se utiliza como planta medicinal, fundamentalmente gracias a sus propiedades relajantes. El lúpulo es una planta trepadora que en combinación con otras plantas como la valeriana, se considera como remedio natural contra el insomnio y se utiliza en la formulación de algunos remedios para dormir. Tradicionalmente, por ejemplo, se han utilizado flores de lúpulo para rellenar almohadas y favorecer así la conciliación del sueño.

Tila: Esta planta se consume habitualmente por medio de infusiones, hechas a partir de sus flores y hojas, y es una de las soluciones tradicionales para calmar el nerviosismo: el remedio de la abuela. Su efecto contribuiría a ayudar a estar más relajado antes de dormir contribuyendo a una conciliación del sueño más rápida.

Pavolina: Más conocida como amapola. Es otra de las plantas medicinales que se pueden utilizar para mejorar los problemas de sueño, por su efecto calmante.

Melisa: Conocida también como hoja de limón, se le atribuyen propiedades relajantes y tonificantes, por ello se utiliza en estados de nervios o estrés. Se consume sobre todo en infusión. Sus propiedades naturales permiten al cuerpo y a la mente relajarse para así poder disfrutar de un buen descanso. A nivel tópico, la melisa, también se ha utilizado tradicionalmente como repelente natural de insectos

Estas son algunas de las plantas medicinales que se utilizan para aliviar problemas de sueño y/o nerviosismo, pero recuerda: si no puedes dormir bien y decides seguir algún tratamiento para el insomnio, aunque sean remedios naturales a base de plantas, lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario (médico o farmacéutico) para que nos ayude a diagnosticar nuestro problema, averiguar su causa y buscar la mejor solución para el insomnio, así como saber si el remedio elegido es el más adecuado para nuestro caso. Además es necesario saber si alguna de estas plantas puede interaccionar con medicación u otros tratamientos que estemos siguiendo, por ello, es mejor consultar con nuestro doctor antes de tratarse con plantas medicinales, ¡aunque sean remedios naturales!

Te invitamos a saber más sobre los beneficios de las plantas naturales para combatir el insomnio. ¡Aprende más sobre la valeriana y el lúpulo para dormir!

 

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La Siesta: Beneficios para la salud

«Por oro no vendas lo que nunca podrás comprar con oro: la tranquila siesta, el satisfecho día, la limpia fama y la conciencia alegre”, Samuel Johnson.

La siesta lejos de ser un placer meramente ibérico y con cierta connotación negativa como de característica holgazán o perezoso, es un hábito muy saludable para nuestro organismo. Diversos estudios publicados por instituciones científicas y hasta la propia NASA, han apostado por una siesta corta pero reparadora con el fin de favorecer los procesos internos de nuestro cuerpo y recuperar energías. ¡Descubre los beneficios de la siesta en este artículo!

La necesidad de tomar una siesta y tener un corto descanso es meramente una necesidad física de nuestro organismo. En diversos países del mundo lo que se ingiere a la hora del almuerzo aporta el 45% de las energías que necesitamos para afrontar nuestras rutias diarias. Esta ingesta calórica mediante los alimentos hace que la sangre presente en el sistema nervioso se desplace al sistema digestivo para poder procesar los alimentos y absorber los nutrientes necesarios. Esto supone una bajada en la actividad cerebral, lo que puede derivar en un estado somnoliento como también un aumento de la temperatura periférica.

Dormir una pequeña siesta se torna así, una necesidad fisiológica en pos de un mejor desarrollo de nuestras capacidades. Por su parte la NASA ha subrayado que una siesta de alrededor de 26 minutos ayuda a mejorar el rendimiento de los controladores aéreos en un 34% como también su capacidad de alerta en un 54%. Además, que ayuda a una mayor concentración y fijación de los nuevos conocimientos.

Poco a poco, tras la ayuda de diversos estudios, la siesta se va posicionando como un gran aliado de nuestra salud tanto física, mental como emocional. Veamos los beneficios que ofrece dormir una siesta y tener un breve sueño reparador de 26-30 minutos.

  • Aumento de la temperatura corporal durante la siesta mejorando nuestra salud circadiana
  • Mejora del rendimiento y capacidad de concentración
  • Ayuda a una mejor asimilación de los nuevos conocimientos y curva de aprendizaje
  • Mejor rendimiento escolar
  • Aliada de nuestra salud cardíaca ya reduce la presión arterial en momentos de estrés

Una vez más el dormir bien y disfrutar de un sueño reparador mejoran nuestra salud y desarrollo diario. ¡Que nada ni nadie te robe esos 26 minutos de siesta!

Descubre como relajar el cuerpo para dormir con estos ejercicios de relajación.

 

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Insomnio: ¿Cómo afecta a la vida laboral?

El buen dormir es fundamental para nuestro desarrollo diario, para poder afrontar las tareas y obligaciones que nos ocupan día a día. Los trastornos de sueño, ya sea insomnio, interrupción constante del sueño o dificultad a la hora de conciliar el sueño, tienen consecuencias directas sobre el rendimiento laboral de las personas. ¿Cómo afecta el insomnio a la vida laboral?

Está claro que nuestro organismo funciona como un todo íntegro, esto implica la interdependencia total de todos los procesos y ciclos de nuestro cuerpo. En cada acción o pensamiento que ejercemos, ponemos a prueba el buen funcionamiento de nuestro organismo. El sueño no es una excepción, el buen descanso es fundamental para un correcto funcionamiento y armonía de nuestras capacidades de respuesta.

En el 2012, un estudio publicaba que el 29% de los trabajadores tardan más de 30 minutos en conciliar el sueño a pesar de estar cansados; mientras que un 30% dice despertarse reiteradas veces durante la noche. La falta de un buen descanso parece ser un mal importante de nuestra sociedad: las preocupaciones, el ritmo de vida, entre otras causas pueden llegar a dar respuesta a estos problemas de sueño.

Pero, ¿Cómo afecta el insomnio a nuestro trabajo?

  • Concentración: Un buen descanso favorece la concentración y la memoria. Una mente cansada es incapaz de utilizar sus capacidades al 100%. El insomnio hace que nuestro cerebro no pueda desconectar su parte cognitiva (de los sentidos) lo que hace que sus funciones sigan activas durante la noche. La reparación cerebral nocturna se ve obstaculizada por el insomnio afectando su capacidad de retención de nueva información y procesamiento de la misma, por eso si no dormimos puede ser más difícil mantener la concentración en nuestro trabajo diario.
  • Creatividad: La falta de sueño hace que el cerebro se sienta más cansado y lento, afectando directamente la capacidad creativa. El insomnio es el principal enemigo de la creatividad y la generación de buenas ideas ya que la capacidad de sinapsis neuronal se ve aletargada por la falta de sueño.
  • Estado de ánimo: Las personas que no disfrutan de un sueño reparador notan su personalidad más irritable. El estado anímico se ve afectado por el insomnio remarcando un carácter más apático e irritable. De esta manera, las profesiones que requieren de trato con el público o trabajo en equipo ven su rendimiento afectado.

Si eres parte de ese 30% de personas que padecen de insomnio, descubre nuestros trucos para dormir y disfruta de un sueño reparador.

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