Apatía Invernal: Insomnio de Invierno

Lejos de ser sólo una película, “Sueño de Invierno” puede llegar a traducir e interpretar lo que nuestro organismo padece ante un cambio de estación y alteración de las temperaturas. Está claro, el exterior nos afecta y eso genera un cambio en nuestro comportamiento, una simbiosis perfecta interior-exterior que puede llegar a traer trastornos del sueño. ¿Cómo afecta el invierno a nuestro dormir?

La apatía, ya sea otoñal o invernal, aflora tan pronto las temperaturas descienden y el exterior se muestra más sombrío y gris. Diversos científicos han analizado e investigado acerca de este fenómeno denominándolo Trastorno Afectivo Estacional o TAE. Este trastorno no sólo incluye a nuestro estado anímico sino también a nuestros hábitos alimenticios como de sueño.

La razón de este “desajuste apático” se debe por una alteración en los ritmos circadianos del cuerpo (internos) y las horas de puestas y salidas del sol… es decir, una especie de jetlag de cinco meses aproximadamente. La explicación de este cambio, de esta sensación de cansancio constante o pesadez, es que nuestro cuerpo produce la hormona melatonina al caer la noche y así sucede en estaciones donde la oscuridad tiene lugar antes que durante verano o primavera.

Los cambios lumínicos externos típicos del invierno, hacen que la producción de melatonina se altere, interventora en los ciclos de sueño-vigilia. También el frío y la falta de claridad hacen que nuestro despertar, que suele ser a lo largo del año a la misma hora, hace que nuestro reloj interno no se active.

Los síntomas de una apatía invernal pueden ser: problemas a la hora de conciliar el sueño, baja calidad de descanso, somnolencia a lo largo del día, bajo estado anímico. Todos estos síntomas deben su causa a un cambio en el fotoperíodo, lo que hace que el invierno acorte y retrase las horas de luminosidad.

El invierno suele ser una estación de cambios, y ello puede conllevar a padecer problemas de insomnio o estados de somnolencia constante. Por ello es muy importante llevar hábitos sanos y regulares de sueño con el fin de garantizar un buen descanso.

En caso de que la apatía invernal se extienda y afecte de forma prolongada el buen dormir, es importante contactar con un experto y así encontrar el mejor remedio contra el insomnio.

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¿Cómo afecta la Navidad al sueño?

En épocas de celebraciones y fiestas, el buen dormir se ve afectado por las reuniones familiares y con amigos, las largas sobremesas, salidas nocturnas que repercuten de forma directa en la calidad de nuestro descanso. La Navidad y el Año Nuevo no son ajenos a esta situación, y por ello es importante tener buenos hábitos de sueño a pesar de las celebraciones para evitar trastornos de sueño.

Existen diversas causas que hacen que la calidad del dormir se vea alterada, por ello es importante detectar cuáles son nuestros cronogramas diarios y analizar en qué punto podemos mejorar nuestras prácticas para un mejor descanso. Por ello vamos a determinar cuatro situaciones que afectan a la hora de conciliar el sueño dejando asomar leves y/o temporales indicios del insomnio.

Alimentación: La alimentación puede convertirse en una causa fundamental a la hora de padecer insomnio. A veces el tipo de comida que ingerimos puede alterar nuestro sistema nervioso afectando al sueño. La composición de ciertos alimentos como los cereales, dulces con alto nivel de azúcar, la cafeína, entre otros pueden alterar nuestro buen dormir. Por ello es importante en estas fiestas, llevar una dieta equilibrada para hacer un buen descanso.

Excitantes: La cafeína, el alcohol como otros insumos pueden provocar cambios en la rutina del sueño. Es importante controlarlos para evitar problemas a la hora de dormir.

Horarios: Fiestas, salidas, brindis, bailes, sobremesas… son hábitos que rompen con nuestra rutina e higiene del sueño. Por ello es importante ser consciente de ello y detectar el momento idóneo para ir a dormir. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir al menos 6 horas al día, siendo lo ideal 8 horas. Intenta cumplir con este intervalo de buen dormir.

Relajación: Durante las fiestas levamos una rutina bastante ajetreada y a veces eso se lleva a la cama provocando que el cuerpo y la mente se puedan relajar y dormir. Existen diversas técnicas de relajación a la hora de lograr una fructífera conciliación del sueño como realizar ejercicios, meditación, técnicas de respiración, baño relajante, entre otros.

¡Estas fiestas descubre tu propio truco para dormir mejor y disfruta de unas fechas llenas de magia!

 

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Insomnio: Remedios

El insomnio es un problema que afecta a muchos españoles en la actualidad, sobre todo el insomnio de tipo ocasional o transitorio. Noche tras noche, este trastorno del sueño suma nuevos afectados y por ello muchas veces nos preguntamos acerca de cuáles son los posibles remedios contra el insomnio, y cuál es el que nos conviene.

Existen diversos remedios para combatir el insomnio, y así poder recuperar unos hábitos de descanso saludables. Sin embargo, se deben tener ciertos criterios a la hora de elegir la mejor solución para lidiar con este tipo de alteración del sueño.

Muchas veces leemos consultas en relación a “insomnio remedios”, y se debe tener mucho cuidado a la hora de:

  • Detectar el tipo de insomnio que se padece
  • Conocer las posibles causas del insomnio, ya que hay muchas causas externas que pueden producirnos problemas de sueño.

A estos criterios se deben sumar las preferencias a la hora de optar por un tipo de tratamiento u otro. Existen diversos tratamientos y remedios contra el insomnio, desde técnicas de relajación, medicamentos sin receta con doxilamina para tratar el insomnio ocasional, hasta tratamientos naturales (infusiones, píldoras a base de plantas etc.), pasando por tratamientos farmacológicos que nos debe recetar el médico en caso de que nuestro trastorno del sueño sea de tipo crónico o grave. Por ello es importante conocer nuestro cuerpo para poder realizar la mejor elección, y sobre todo, acudir a un profesional sanitario en caso de tener cualquier tipo de duda.

Algunas hierbas como la valeriana, el lúpulo, la tila, entre otras se posicionan como grandes aliadas contra los problemas de sueño. De hecho, algunas de ellas se utilizan como componente fundamental en diversos remedios para el insomnio. Las pastillas para dormir que contienen componentes naturales pueden ser otra opción para ayudar a combatir el insomnio y/o calmar problemas de nerviosismo y estrés que nos provocan problemas de sueño. Por ejemplo, plantas como la valeriana y el lúpulo.

Sin embargo, sea cual sea el remedio por el que optemos, a la hora de abordar el insomnio, también se debe tener en cuenta ciertos hábitos personales:

  • Evitar la ingesta de excitantes y estimulantes (café, té, alcohol, etc.)
  • Evitar cenas pesadas o de alimentos de digestión laboriosa
  • Seguir una rutina e higiene del sueño
  • Realizar actividad física durante el día
  • Evitar siestas durante el día
  • Controlar la ingesta de líquidos horas antes de dormir para evitar despertares por urgencia de orinar

 

Descubre nuestros consejos para dormir mejor y no olvides consultar con un especialista, médico o farmacéutico, a la hora de elegir el mejor remedio para el insomnio. Ellos podrán orientarte a elegir el mejor tratamiento para el insomnio para ti.

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