Alimentos para dormir mejor en verano

En verano los problemas para dormir se hacen más frecuentes debido a las altas temperaturas, los cambios de aire, nuevos hábitos y rutinas que no siguen horarios… El insomnio de verano hace hueco en nuestra habitación para privarnos de un buen descanso. Existen diferentes trucos para mejorar la calidad de sueño en verano, consejos que ayudan a combatir los trastornos del sueño derivados al calor uno de ellos es el de tomar una cena ligera antes de ir a dormir. ¿Cuáles son los alimentos más recomendados para evitar el insomnio en verano?

Nuestro sistema digestivo juega un papel importante en nuestra calidad de sueño. El irnos a la cama con la sensación de pesadez en el estómago dificulta tanto a la hora de conciliar el sueño como de mantener un dormir sin interrupciones a lo largo de la noche.

Los alimentos que ingerimos están directamente relacionadas con la serotonina, una hormona clave del sueño, junto con otros elementos como la vitamina B6, B12 y el ácido fólico. Por ello queremos compartir con vosotros algunos alimentos que nos ayudarán a tener un buen dormir y evitar cualquier problema de insomnio.

Los hidratos de carbono complejos son buenos aliados a la hora de conciliar el sueño, lejos de ser alimentos pesados como los hidratos de carbono simples (harinas refinadas como galletas y pasteles), este tipo de hidratos de carbono se caracterizan por ser productos integrales como cereales, pasta integral, entre otros.

Las proteínas magras bajas en grasa también son buenas para disfrutar de un buen descanso. Entre ellas podemos encontrar a la carne de pavo, pollo y los pescados. Las carnes magras se caracterizan por contener altos niveles de aminoácido triptófano un componente que hace que los niveles de serotonina aumenten.

Los alimentos caracterizados por contener grasas insaturadas también aumentan el nivel de serotonina. Entre estos tipos de alimentos nos encontramos con alimentos de origen vegetal como los aceites vegetales y también los frutos secos y semillas (nueces, almendras, pipas de girasol, sésamo, lino, etc.)

Las infusiones como el uso de hierbas aromáticas son idóneas para un buen descanso ya que éstas son capaces de aportar estados de relajación corporal y mental y así promover el sueño.

Este verano vela por una dieta equilibrada y ligera y apuesta por un descanso reparador. Despídete del insomnio de verano con esta dieta para dormir mejor en verano.

En caso de que el insomnio ocasional se extienda por varias semanas, es recomendable que consultes con un especialista o farmacéutico.

Sigue descansando

¿Por qué es importante tener un sueño reparador?

“No todos los ojos cerrados duermen… ni todos los ojos abiertos ven” (Bill Cosby)

Esta es una afirmación muy cierta, ya que el buen descanso no es sinónimo de cerrar los ojos y estar en la cama inmóvil esperando que el sueño asalte. Un buen descanso es mucho más que el mero hecho de pasar la noche con los ojos cerrados.

Al hablar de un buen descanso hacemos referencia a poder disfrutar de un sueño reparador, ya sea a nivel fisiológico como a nivel emocional. El dormir es vital para la vida de cualquier persona, y cualquier factor o causa que lo altere supone un serio problema para la salud.

La calidad de sueño tiene más relación con nuestro cerebro que con nuestra relajación corporal. El sueño está dividido en etapas que duran alrededor de 90 minutos cada una, y la quinta etapa denominada REM (rapid eye movement) es donde nuestro sueño se vuelve más profundo, soñamos y donde nuestro cerebro tiene mayor actividad (semejante a la de vigilia).

¿Por qué es importante dormir bien? Veamos algunas ventajas de gozar de un sueño reparador:

  • Una vida más longeva y sana: Cada vez existen más estudios científicos que vinculan la calidad de sueño con la calidad de vida. Mientras dormimos la presión sanguínea disminuye, lo que permite controlar cualquier problema de hipertensión. Además, la falta de sueño puede traer como consecuencia otros problemas de salud como diabetes, problemas cardíacos, sobrepeso, entre otros. Por otra parte, investigaciones científicas han demostrado que dormir es un buen aliado a la hora de combatir enfermedades.
  • ¡Adiós estrés! ¡Bienvenida Felicidad!: Un estudio publicado en Canadá, ha demostrado que las personas que padecen de insomnio producen mayor cantidad de hormonas del estrés. El insomnio puede generar consecuencias muy negativas para una persona como depresión, ataques de ansiedad, entre otras.
  • Juventud & Belleza: Las personas que padecen de problemas de sueño e insomnio suelen tener peor apariencia que las personas que duermen entre 8-9 horas. Un estudio realizado por el Centro Atlantic Health Sciences Sleep indica que la hormona del crecimiento es segregada mientras dormimos, lo que asegura mayor masa muscular y una mejor piel.
  • Un Cerebro más activo: Las personas que padecen de insomnio o un dormir poco reparador pueden tener efectos cognitivos y físicos similares a los provocados por excesos con el alcohol.
  • Creatividad y aprendizaje: Un buen descanso nos augura un buen desarrollo de nuestras aptitudes y habilidades creativas. Nuestro cerebro está más activo y veloz en sus conexiones.

Vela por un buen descanso y combate los signos del insomnio.

Sigue descansando

Insomnio y Jet Lag

El verano abre las puertas a conocer mundo, a viajar a lugares donde poder relajarnos y disfrutar del tiempo libre. A veces los planes de vacaciones nos llevan a ciudades donde los cambios de horario alteran nuestro reloj interior afectando nuestro estado de ánimo, fatiga y rutina de sueño. Esto es conocido como jet lag. ¿Cómo afecta el jet lag a nuestro descanso?

¿Qué es el jet lag? Se trata de un desequilibrio en nuestro reloj interno o circadiano producido por un cambio en los husos horarios dependiendo del destino transcontinental cual nos dirijamos. Nuestro reloj interno comprende ciclos de 24 horas y 11 minutos, cuando este ciclo se ve afectado por una alteración de husos horarios afecta tanto nuestro desempeño y hábitos como también a nuestro descanso.

El jet lag es también conocido como síndrome de husos horarios o disritmia circadiana y asalta cuando viajamos y atravesamos diversos meridianos de la Tierra. Diversos expertos aseguran que los efectos del jet lag pueden aparecer cuando nuestro reloj interno detecta una diferencia horaria de 2 horas.

Los efectos del jet lag pueden sintetizarse en:

  • Fatiga
  • Alteraciones digestivas (vómitos, diarreas, etc.)
  • Falta de concentración y memoria
  • Apatía e irritabilidad
  • Insomnio o alteraciones del sueño

La calidad de sueño y la conciliación del sueño se ven afectadas por el jet lag pudiendo provocar insomnio ocasional. Nuestros hábitos de descanso se ven afectados, lo que hace que nos cueste más tiempo dormirnos como también la calidad de descanso. Si bien se trata de un problema transitorio y que desaparece con el paso de los días en el nuevo destino, se recomienda seguir los siguientes consejos:

  • Dormir bien días previos al viaje
  • Una vez en el destino, seguir rutinas y horarios fijos (comidas, etc.)
  • Evitar bebidas alcohólicas y café

Estas vacaciones de verano apuesta por un paréntesis de relax y descanso. En caso de que padezcas de insomnio ocasional o por jet lag, consulta con un especialista para poder optar por diversos tratamientos que te ayudarán a conciliar el sueño y disfrutar de un buen descanso.

¡Descubre más trucos para combatir el insomnio durante tus viajes aquí!

 

Sigue descansando