Trucos para dormir bien en una caravana

Las vacaciones de verano se presentan como un paréntesis perfecto para descansar y relajar nuestro cuerpo y mente de nuestra rutina diaria. Nuevos aires, días sin cronogramas, buen tiempo… sin embargo muchas veces el sueño se ve afectado por las vacaciones en especial si optamos por unas vacaciones en un camping ya sea en tienda de campaña o caravana. ¿Cómo conseguir el mejor descanso en una caravana? ¿Cuál es el truco para dormir en una caravana durante las vacaciones?
Existen diferentes variables que pueden afectar el sueño y así provocar insomnio, dormir en una caravana puede traer problemas de insomnio teniendo en cuenta tanto la comodidad de la cama como también la ubicación de la caravana al dormir. A continuación compartimos con vosotros algunos consejos para dormir bien en una caravana durante las vacaciones:
Equipamiento: Por unos días la caravana se convertirá en tu hogar, por ello debes mentalizarte que la superficie donde vivirás se reducirá de manera drástica. Tus movimientos se verán limitados, y tendrás que acomodarte a un nuevo ritmo de convivencia ya que los espacios dejarán de ser privados para ser compartidos por toda la familia. Antes de salir de vacaciones, comprueba que el colchón esté en buenas condiciones como también la almohada. Recuerda que debes equipar la zona de sueño teniendo en cuenta el destino al que viajes y sus temperaturas, por ello no olvides mantas y artefactos de ventilación/refrigeración para un buen dormir.

Distribución de espacios: Al ser un espacio reducido compartido por varios integrantes de la familia, debes elegir las zonas de sueño teniendo en cuenta tus necesidades. Distribuye a tus acompañantes en determinadas zonas y elige el lugar idóneo para el buen descanso. Por ejemplo, si eres de los que prefiere tranquilidad a la hora de dormir elige la zona más alejada de la zona de tránsito (puertas, etc.)

Ubicación caravana: Elegir la zona idónea para aparcar la caravana y así disfrutar de un buen descanso, debes tener en cuenta la distancia con zonas de juegos, comidas, lavabos, autopistas, etc. Intenta aparcar la caravana en zonas alejadas de bullicio que puedan alterar tu sueño.

Seguridad: Para un buen dormir, es preciso estar tranquilo. Por ello valora la seguridad del sitio donde aparques la caravana. Opta por campings que garanticen la seguridad de sus socios y que velen por tu privacidad.

Las vacaciones son momentos de relajación, sin embargo el insomnio puede acechar y hacerse con tu necesidad de descanso. Sigue estos trucos para dormir bien en una caravana y disfruta de unas buenas vacaciones en familia.

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7 canciones que «duermen mejor”

El dormir es uno de los grandes placeres de la vida. La famosa “siesta” es un bien preciado en varias culturas alrededor del mundo, de hecho diversos estudios científicos han defendido la importancia de la siesta gracias a su capacidad energética y vital.
El dormir, ya sea de calidad o no, se ha convertido en musa de grandes compositores de música, y por ello hoy damos protagonismo a estas canciones que hacen una oda al sueño. ¡Descubre las 7 canciones que “mejor duermen”!
 

–   El grupo irlandés The Corrs dedica una canción muy popular llamada “It´s only when i sleep”, que trata de la presencia de una persona importante en nuestros sueños que nos generan sensaciones y emociones en una dimensión irracional.

–   Emotiva como la que más, la canción “Nessum dorma” cantada por Luciano Pavarotti de Puccini eriza los pelos. Es una oda a la historia de la cruel princesa Turandot que decapitaba a sus pretendientes si no eran capaces de responder a tres de sus adivinanzas.

–   El cantante inglés Graham Nash con su “Another Sleep Song” relata sus experiencias a la hora de dormir y a lo largo de sus sueños.

–   La cantante Sia también ha dedicado una canción al dormir, “I go to sleep” una canción que hace mención a una persona que añora y descubre en sueños.

–   “Sleeping in my car” de Roxette es una canción que todos hemos cantado y bailado en los ´90.

–   “Noches blancas” de Luz Casal es una gran canción que trata del recuerdo que no deja dormir.

–   The Beatles han dedicado dos grandes canciones, “I´m so tired” y “»I’m Only Sleeping».

El dormir es un gran aliado en nuestro desarrollo diario, aportándonos energías y ganas de hacer. En el mundo de la música esto no cambia, y diversos poetas de los acordes han optado por dejarse llevar por la magia del buen dormir y experimentar un estado donde la desconexión con los sentidos aflora permitiéndonos disfrutar de una nueva dimensión sensorial.

Temes a la imaginación. Y a los sueños más aún. Temes a la responsabilidad que puede derivarse de ellos. Pero no puedes evitar dormir. Y si duermes, sueñas. Cuando estás despierto, puedes refrenar, más o menos, la imaginación. Pero los sueños no hay manera de controlarlos. – Haruki Murakami

Descubre estas canciones y déjate llevar por otras historias del sueño. Si tienes problemas para dormir, accede a nuestra sección de consejos para dormir o escucha nuestra lista de canciones para dormir.

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Curiosidades sobre los sueños

El mundo de los sueños y el hecho de la necesidad de dormir del ser humano siempre ha sido algo misterioso, y seguro que hay varias curiosidades sobre  los sueños que pueden llegar a sorprenderte. Soñar ya es de por sí  bastante intrigante, y a pesar de haber sido objeto de numerosas investigaciones científicas, desde campos tan dispares como la neurobiología, la psiquiatría o  la filosofía, todavía hay aspectos de los sueños que no tienen explicación concreta, entre ellas cuál es exactamente su función biológica.
Ese aspecto misterioso de los sueños y el mundo onírico, no sólo ha atraído a la ciencia, si no que también ha inundado la cultura popular y las expresiones artísticas, desde la pintura (con Dalí y sus relojes  blandos como uno de sus referentes más conocidos ), hasta la música, el cine e incluso la literatura infantil. Decía el premio Nobel de Literatura Tomas Tranströmer   que «un poema no es otra cosa que un sueño  en vigilia».
Pero, ¿por qué atrae tanto el mundo de los sueños para que personalidades como Sigmund Freud dedicaran buena parte de su vida a intentar interpretarlos y entender su significado?  No sólo es el aspecto enigmático, la necesidad de encontrar una explicación racional o refutar hipótesis. Probablemente, también se deba a la percepción de que todo es posible en el mundo de los sueños: aquello que es inalcanzable suele convertirse en objeto de deseo.  Podemos estar dormidos en la cama, supuestamente quietos y en reposo, y en nuestros sueños estar viviendo la mayor de las aventuras. Hay quien, incluso, ha podido utilizar los recuerdos de sus sueños como una fuente de creatividad: la escritora Mary Shelley concibió la idea central para su conocidísima novela Frankestein después de un sueño, durante unas vacaciones en el Lago de Ginebra. ¡Qué mejor incentivo que soñar para intentar dormir mejor!

De modo contrario  a quienes los aprovechan como base de su arte, hay personas que creen que no sueñan, dado que, en su gran mayoría,  no solemos recordar nuestros sueños.  De hecho, se dice que el 90% de los sueños los hemos olvidado en cuestión de minutos, y con frecuencia las personas reportan  recordar más bien sus  pesadillas, probablemente debido al despertar abrupto.  Sin embargo, todo el mundo sueña: está científicamente demostrado que los humanos soñamos y varias veces a lo largo  de una noche de reposo, aunque habitualmente la fase REM es reconocida como la fase del ciclo del sueño en la que se dan más frecuentemente.

Otro cosa que suele pasar mientras dormimos y estamos soñando es que creamos que nuestros sueños están protagonizados por personas desconocidas o que no hemos visto jamás. Sin embargo, nuestro cerebro no se las inventa, ni las recrea de la nada: en algún momento de nuestra vida, nuestros ojos y nuestro cerebro las han percibido, sólo que no somos capaces de recordarlo conscientemente,  ya que nuestra memoria es selectiva.

Y por aquello de la vista y la información  que recibimos a través de nuestros ojos, podríamos preguntarnos si las personas invidentes pueden soñar cuando duermen. Las personas que  perdieron la vista después de nacer, conservan recuerdos de imágenes, y por tanto, sus sueños las incorporan. En cambio los sueños de las personas con ceguera congénita no son visuales, pero se basan en la información que recoge el resto del sentidos: oído, gusto, tacto y olfato, y pueden ser tan vívidos como los de una persona que puede ver.

Y por último, conviene saber que es posible que la televisión influya en nuestros sueños más de lo que parece, más allá de que determinados programas sean tan aburridos como para hacer competencia a las mejores pastillas para dormir. Algunos estudios afirmaban que hasta los años 50, la mayoría de los sueños de las personas eran en blanco y negro, por influencia de la televisión y el cine, mientras que desde la popularización de la televisión en color, sólo un pequeño porcentaje de los sueños prescinde del color. Pero de nuevo, en el mundo de los sueños, nada es seguro, y esta teoría tampoco ha llegado a ser probada.

¿Y tú, recuerdas algún sueño?  ¿Y si nos lo cuentas?

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Hazlo tú mismo

Uno de los consejos contra el insomnio más populares es el que nos recuerda la importancia de convertir nuestro dormitorio en un lugar que invite al sueño. Pensad que pasamos de media un tercio de nuestra vida durmiendo, así que vale la pena hacerlo en el entorno más agradable posible!!

No sólo una cama cómoda es importante: la misma decoración del dormitorio  y la disposición del mobiliario puede jugar un papel importante para conseguir convertir nuestro dormitorio en la república independiente del sueño.
Y lo mejor: hay muchas cosas que podemos hacer para poner guapa nuestra habitación. . .con nuestras propias manitas!

Hasta hace poco, cuando pintabas un marco con purpurina o le dabas un nuevo aire a una prenda cosiéndole un adorno para «hacerla más tuya» se decía que tenías cierta habilidad para «customizar». Pero ahora, para los que aún no lo sepan, ha llegado la era del DIY.

Hazlo tú mismo

DIY o Do It Yourself significa justamente «Hazlo tú mismo» y es los últimos tiempos  se ha convertido casi en un modo de vida. Consiste en modificar objetos, adornos, joyas o prendas con nuestras propias manos y a nuestro gusto. La forma moderna de aplicar las clases de Plástica o manualidades que todos recibimos en el cole!

Internet y sobre todo, plataformas como YouTube oPinterest, con innumerables  tutoriales y consejos, se han convertido en los mejores aliados de aquellos que no tienen miedo de ponerse manos a la obra, y para los que palabras como amigurumi o stamping  son el pan de cada día.

 La república independiente de tu dormitorio la decoras tú

Sigue paso a paso las instrucciones para envejecer  ese  mueble que no te gusta o estampar una tela para personalizar fundas de almohadas y cojines. Ponte un objetivo  que puedas asumir, aprende la técnica y diseña tus propias colchas para la cama e incluso velas y demás detalles.  para una noche romántica! Incluso puedes crear bonitos cabeceros reciclados por dos duros, como explica este interesante artículo.

Para los nolstálgicos , podemos volver a tener nuestro propio osito de peluche. . . hastas con unos guantes viejos! En etsy.com puedes descargarte  instrucciones completas.

El look que buscabas

Vale, ahora salimos del dormitorio, desayunamos y empieza un nuevo día. No podemos obviar que donde más oportunidades tenemos de utilizar las técnicas DIY es con nuestras ropa (y además, lucimos nuestras propias creaciones!). Tanto si quieres dar una segunda oportunidad a unos vaqueros que no usas o estrenar un complemento único en tu próximo evento, hay cientos de páginas con briconsejos para crear y personalizar prendas y accesorios, siguiendo la tendencia, y sin tener que ir otra vez de compras. Todo es posible en webs como esta,  que cuenta con tutoriales de lo más in.

Una afición a tu medida

Además de porque nos permitan desde decorar nuestro dormitorio hasta hacer regalos personalizados para estas Navidades,  nos gustan las manualidades  porque nos ayudan a  evadirnos del estrés mientras desarrollamos nuestra creatividad en casa, distrutando, por ejemplo, de nuestra música favorita y de una infusión.  Y encima, como los cupcakes, son la excusa perfecta para hacer participar a los niños y estimular su imaginación, o para invitar a tus amigos más mañosos a reunirse en tu taller particular.

Elige tu actividad, hazte con los materiales y ármate con  un poco de paciencia, porque aunque los gurús del movimiento DIY hagan auténticas maravillas sin despeinarse, lo cierto es que la mayoría de los mortales somos algo torpes a la hora de usar tijeras y cola.

Lo importante es intentarlo y no desanimarse. . . y sobre todo que si algo no nos sale, que no nos quite el sueño. Siempre puedes consolarte sabiendo que hay alguien menos hábil que tú en blogs como este, que se dedica a mostra manualidades y recetas fallidas. Pero estamos seguros que este no será tu caso y que en  el fondo, escondes un auténtico artista en tu interior.

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Música antes de dormir para combatir el insomnio

Hoy el Día de la Música y por ello, hemos pensado que es una gran oportunidad para recordar el poder terapéutico de la música, también en el tratamiento del insomnio.

No sabemos si será por  eso de que la música amansa a las fieras, pero parece que escuchar música antes de dormir puede tener beneficios para nuestro sueño. En concreto, algunos expertos opinan que la música puede ser eficaz para prevenir el insomnio. Conseguir relajarse antes de dormir es esencial para un  descanso reparador, ya que un estado de nervios o estrés puede dificultarnos la conciliación del sueño. Una estrategia para conseguir relajarnos y poner nuestro cuerpo en “modo sueño” es escuchar música que nos resulta agradable.
Pero,  ¿qué tipo de música? Está claro que escuchar a Metallica o Motorhead antes de dormir no parece una buena táctica para conseguir dormirse rápido, pero quizás la respuesta no sea tan sencilla  como pensamos. Hasta ahora, cuando se hablaba de la música ideal para ayudar a dormir, las recomendaciones se centraban en lo más obvio: canciones de ritmo tranquilo,  sosegado y no demasiado ruidosas.  Sonidos repetitivos o en patrones, como sonidos de repiqueteo de la lluvia, sonidos del bosque, e incluso ruidos indeteminados de fondo – el conocido como ruido blanco– han llegado a utilizarse en terapias contra el insomnio, con diferentes resultados.
No obstante, ahora una pequeña investigación realizada a partir de una encuesta abre una posibilidad diferente, y sobre todo, rompedora con la idea tradicional. Los sujetos entrevistados afirmaban dormir y descansar mejor si antes de ir a la cama  escuchaban su música preferida de fondo (fuera la que fuera),  en lugar del habitual sonido ambiente o música de “relax”.

La encuesta, apoyada por la Universidad de Londres, se realizó en cerca de 700 personas. En ella los participantes también detallaron los artistas y tipos de música que más le ayudaban a dormir y que estarían dispuestos a escuchar para mejorar su calidad de sueño. En los primeros puestos, obviamente, se encontraban grandes genios de la música clásica (Bach, Mozart. . .) pero también música moderna como Brian Eno, Coldplay o Ed Sheeran.  En total en la encuesta se mencionaron más de 545 artistas diferentes de 14 géneros diferentes, por lo que está claro que se trata de una cuestión altamente subjetiva. Como sabemos que no hay un solo tipo de música que induzca al sueño, en nuestra lista de canciones para dormir os dejamos más de 200 temas para que elijáis vuestro favorito. Si nos falta alguno, por favor, indicadlo en los comentarios!

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Pasteles para no dormir

¿Eras de los niños afortunados que disfrutaban del  ratito del  cuento antes de dormir? Entonces seguro que te acuerdas de aquél en el que la bruja mala vivía en una casita de chocolate y caramelo.  Ahora que ya somos mayores, no vamos a quedarnos en los cuentos. Vamos a  descubrir la casita de Hansel y Gretel hecha realidad. . . en  miniatura! El país de las maravillas ha llegado para quedarse, sin Alicia, pero con montones de recetas,  algunas  bien fáciles y  otras de lo más sofisticadas.

Os preguntaréis de qué hablamos: hoy hablamos de cupcakes, pequeños mundos de fantasía encima de una sencilla magdalena. Y es que muchas veces el estrés que sufrimos durante el día es una de las causas de que no podamos dormir por las noches. Desde aquí queremos daros ideas para ayudaros a desconectar, pequeños hobbys con los que dejar atrás las preocupaciones que nos rondan la cabeza, aunque sea por un ratito! Por eso hoy os proponemos que entréis en el mundo de los cupcakes. Encuentra el que te apetece o inventa el tuyo: deja volar la imaginación y empieza a soñar despierto. Dulces momentos para dulces sueños!
La base

Base de pastel para dormir mejor

Cupcake significa simplemente «pastel de taza», o sea, un bizcocho o magdalena de toda la vida horneado en un pequeño molde. Para la base, cualquier receta de masa de pastel básica sirve, aunque puedes añadirle frutos secos, pasas, mueli, fruta fresca, cómo no. . . chocolate! Te recomendamos que la hagas tú mismo, pero si eres impaciente, te damos un truco: compra magdalenas recién hechas y tenlas a punto para decorar en cualquier momento de inspiración o insomnio. Te relajará ponerte manos a la obra y la ansiedad desaparecerá con el primer mordisco!

El topping o cobertura

bandeja cupcakes

Los cupcakes tienen un enorme y maravilloso sombrero, sobre el que luego se dispone la ornamentación. Es una cobertura principalmente hecha de mantequilla y azúcar glass, aunque las proporciones y los ingredientes accesorios pueden variar hasta el infinito. Teclea «buttercream»  en Google y elige la receta  que más te guste. Y un truco: ten a mano una buena colección de colorantes alimentarios y añade unas gotas de tu color favorito!

La decoración

Ahora llega el momento de ponerse creativo. No hay más límites que los de tu imaginación, así que no te cortes.  Si tienes niños, puedes pedirles que te ayuden. Puede ser una gran actividad familiar! Si necesitas ideas, en webs como esta hay unas  muchísimas ideas para inspirarte.

bandeja cupcakes

Bret Jordan en Flickr

 

Cupcake veraniego

Para los que ya echáis de menos el verano. El calor se terminó pero los helados llegan para quedarse: un cucurucho relleno de magdalena con una buena montaña de cobertura,  y adiós al frío. Tú eliges el color del invierno: turquesa glaciar o blanco como la nieve?

helados caseros

Foto: sthcrft en Flickr

 

Cake-pops

Haz la masa en moldes pequeñitos, tipo bombón, decórala como quieras y pínchala con un palito. Ya tienes un cake-pop, una espece de bizcochito chupa-chups de lo más versátil.

cake pops

Foto: emilygoodstein en Flickr

 

Cupcake de campeonato

Y, como en todo, lo importante no es ganar, si no participar: Hay inumerables competiciones donde encontrar inspiración para los entrenamientos caseros. Una de las más prestigiosas en la Nacional Cupcake Week, que se celebra en el Reino Unido, pero también te recomendamos la sección de Martha Stewart donde se premian los cupcake más originales, como este! Todo un cupcake anti- insomnio!

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Por qué dormir bien te hará más feliz y saludable

¿Qué tal habéis dormido hoy? Esperamos que bien, porque hoy 13 de marzo  se celebra el Día Mundial del Sueño! La importancia de dormir bien  pasa muchas veces desapercibida y eso que nos pasamos prácticamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Por eso, reservar un día al año para recordarlo parece bastante lógico, ¡incluso aunque se haya escogido un viernes 13!

 
El Día Mundial del Sueño lo organiza  anualmente la WASM (Organización Mundial de Medicina del Sueño),  y en este ocasión fijan su atención en el trastorno de sueño que afecta a más personas alrededor del mundo: el insomnio. Para ello, han escogido un eslogan muy motivador «When sleep is sound, health and happiness around» , algo así como que dormir bien te hará más feliz y saludable. 

 
Dormir bien (to sleep sound), se refleja en un sueño profundo, en el que respiramos correctamente, soñamos y descansamos.  Si es así, nuestro sueño será continuo, profundo y sin despertares, lo que favorecerá que nos sintamos descansados y despiertos durante el día siguiente.  Cuando no se cumplen estas condiciones y nos cuesta conciliar el sueño habitualmente o dormimos menos tiempo del que necesitamos, puede que nos estemos atravesando un episodio de insomnio.

Según la WASM, algunas personas con insomnio no se dan cuenta de los riesgos para la salud de no dormir adecuadamente.  No sólo se trata de la incomodidad y el cansancio asociado a la falta de sueño, sino que dormir mal continuamente puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares o afectar a la memoria y provocar déficits cognitivos: por ejemplo, los niños que sufren insomnio pueden tener más dificultades de aprendizaje o sufrir problemas de conducta.  Además, las personas que no duermen lo suficiente podrían tener más probabilidades de sufrir hipertensión, diabetes u obesidad.

 

 

Dormir bien para ser más feliz

No sólo la salud física puede verse afectada por los trastornos de sueño, sino que también afecta a nuestro estado de ánimo: hay estudios que han demostrado que las personas con insomnio tienden a padecer más ansiedad y depresión que las personas que duermen bien. Una mala calidad del sueño puede afectar a nuestro humor (estamos más irritables cuando dormimos mal) e incluso puede influir en nuestras relaciones sociales y actividades diarias. Por ello, la WASM defiende  que dormir mejor conducirá a una vida más feliz, para uno mismo y para las personas que nos rodean.

¿Parecen suficientes razones para cuidar nuestro sueño y darle el tiempo necesario, verdad? Si eres de los que no consiguen dormir bien, te animamos a que busques soluciones para conseguir mejorarlo: por ejemplo,  siguiendo nuestros remedios contra el insomnio.

Feliz Día Mundial del Sueño! 

 

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Los Países más dormilones

España es conocida por su clima, su historia, el flamenco, sus paellas y su famosa siesta. Sin embargo el ritmo diario y el estrés que de vez en cuando nos atrapa hacen que tanto nuestra calidad como cantidad de sueño se vea afectada. No nos cansamos de decir que hemos pasado una mala noche, que no hemos logrado descansar ni reponer fuerzas. Por ello nos preguntamos ¿cómo duermen los españoles?

Según un estudio publicado por Asocama informaba que el 32% de los españoles se levanta con un gran cansancio y sin energía o bien con dolores musculares lo que hace que su rendimiento a lo largo del día sea menor. Sin embargo a pesar de esta información los españoles dormimos una media de 7 horas y 35 minutos según indica un estudio realizado por Science Advances basado en la recopilación de datos ofrecidos por una aplicación para dispositivos móviles. Además, los datos indican que las mujeres españolas duermen 30 minutos más que los hombres.
Estos datos permiten confeccionar un ranking de los países más dormilones donde nos encontramos que Holanda es el país que más horas duerme (8,15), le siguen Bélgica (8,10), Australia (8,05), Francia (8,05), entre tantos otros. Los países que se colocan al final del ranking y que por ende, duermen menos horas, son Brasil (7), Alemania (7,35), México (7,5) y Japón (7,55).

Además de estos datos, el informe determina que las mujeres españolas junto con las de Singapur, son las que más tarde se van a la cama ya que lo hacen a las 12 de la noche pero son las españolas las que más tarde se despiertan (8:05 hrs.). Las mujeres que más temprano se acuestan son las australianas y neozelandeses, 22.35 hrs. y 22:40 hrs. respectivamente.

Si bien estos datos son muy indicativos, hay que tener en cuenta que, según un Estudio del Hospital Universitario de la Vall de Hebrón y Maurice M. Ohayon, de la Universidad de Stanford, uno de cada 5 españoles padece insomnio, aunque  sólo el 6,4% de la población está diagnosticados como insomnes.

¿Tienes problemas de insomnio?  Si crees que sufres insomnio crónico, acude a tu médico para averiguar la causa y poner soluciones. Si estás pasando por un período de insomnio ocasional, pregunta en tu farmacia cómo combatir y encontrar el mejor tratamiento sin receta.

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Valeriana: una aliada contra el insomnio

La medicina conocida como “natural” poco a poco ha ganado terreno en nuestra vida cotidiana como una forma de medicina complementaria. Por ejemplo, diversos fármacos han optado por incluir los beneficios de las hierbas medicinales como la valeriana para favorecer la conciliación del sueño o aliviar estados de ansiedad y nerviosismo. Otras plantas o sus derivados se utilizan para tratar también problemas musculares, de articulaciones o digestivos o como antitérmicos, entre otros. Muchos medicamentos, entre ellos algunos de los más conocidos y usados en todo el mundo, basan su composición en plantas o hierbas medicinales. Son ejemplos de cómo los remedios naturales o tradicionales dan paso investigaciones científicas para integrarse y convertirse en tratamientos

El insomnio es un problema contemporáneo que afecta cada vez más a nuestra población por ello existen diversos tratamientos para mejorar los hábitos del sueño. La valeriana y el extracto de su raíz es un claro ejemplo de cómo una planta medicinal puede ayudar a tener un mejor dormir. ¿Cómo ayuda la valeriana a combatir el insomnio?

¿Qué es la valeriana? ¿Cómo funciona, cuáles son sus beneficios? Existen muchas preguntas alrededor de su naturaleza y sus características. En este artículo intentaremos dar respuesta a algunas de estas preguntas y así conocer sus beneficios a la hora de aliviar problemas de sueño.
La valeriana es una planta silvestre, cuya denominación científica es Valeriana officinalis L, pertenece a la familia de las Valerianáceas. Es originaria de Asia y Europa, y predomina en zonas silvestres altamente húmedas como bosques, laderas de ríos, arroyos y pantanos. Se trata de una planta frondosa, cuyo fruto es un aquenio. Tanto su raíz como el rizoma se utilizan para fines medicinales.

Si bien su uso medicinal remonta a cientos de años, estos usos eran muy diferentes a los que se aplican en la actualidad. Diversos investigadores de la antigüedad como Plinio, Dioscórides y Galeno, entre otros veían a la valeriana muy eficaz para tratar episodios febriles, procesos parasitarios, problemas oculares como también la tos entre otros. Más recientemente, ya en el siglo XIX, la planta valeriana fue utilizada como un sedante natural y beneficiosa para un buen dormir.

Veamos algunas de las propiedades atribuidas a la valeriana:

 

    • Efecto tranquilizante y relajante

 

    • Eficaz para combatir insomnio

 

    • Ayuda aliviar estados de nerviosismo y estrés

 

Diversos estudios científicos han demostrado que la valeriana es muy efectiva para aliviar estados de estrés, nerviosismo o ansiedad. Gracias a su composición natural, la valeriana es capaz de relajar el sistema nervioso para facilitar un buen descanso. Sin embargo, en algunos casos, los resultados del uso de la valeriana no son inmediatos para problemas de sueño crónicos y por ello se recomienda un tratamiento a largo o mediano plazo, o bien utilizarlo como tratamiento complementario. En todo caso, si creemos que sufrimos insomnio, y este no se alivia en un determinado plazo de tiempo, lo mejor es acudir a nuestro médico para averiguar las causas y poner las soluciones adecuadas.

La planta medicinal valeriana es utilizada para tratar problemas de nerviosismo y problemas de sueño de manera natural. Ésta puede tomarse o bien en tisanas e infusiones o en comprimidos con raíz de valeriana y otros componentes con propiedades relajantes, como una opción válida complementaria a la hora de tratar problemas de sueño o nerviosismo.

¡Descubre todas las propiedades de la valeriana . . . y  buenas noches !

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¿Qué haces cuando no puedes dormir?

Quien más y quien menos, ha pasado alguna que otra noche sin dormir y no precisamente por irse de fiesta. Pasar de vez en cuando una noche en blanco  puede que no nos preocupe, pero cuando nos toca, es bastante molesto.

Por eso todos los que alguna vez hemos sufrido insomnio ocasional hemos desarrollado nuestra propia estrategia para pasarlo lo antes posible, algunas más acertadas o con mejor resultado que otras.

Hoy vamos a intentar resumir algunas de las ideas para superar una noche de insomnio que  a veces nos inventamos para intentar que el sueño nos atrape. . . y veamos qué tal funcionan!

“Me pongo a ver una película bien aburrida para que me entre el sueño”

Alguna película sin subtítulos y en algún idioma exótico o algún documental.  Debe ser por eso, que en las encuestas, los documentales siempre son los líderes de audiencia y todos vemos cine en versión original. En realidad,  no hay más que ver vídeos como este,  para comprobar que el aburrimiento tiene un gran potencial como somnífero. Sin embargo, estas estrategias de distracción (también podemos leer un libro u ojear las noticias), siempre es mejor integrarla en la rutina de antes de ir a la cama. Irse a la cama con el ordenador para ver nuestra serie favorita es probable que no nos provoque los dulces sueños que esperamos.

“No puedo dormir si hay algún ruido, así que escucho música”
Quien más y quien menos, ha pasado alguna que otra noche sin dormir y no precisamente por irse de fiesta. Pasar de vez en cuando una noche en blanco  puede que no nos preocupe, pero cuando nos toca, es bastante molesto.

Por eso todos los que alguna vez hemos sufrido insomnio ocasional hemos desarrollado nuestra propia estrategia para pasarlo lo antes posible, algunas más acertadas o con mejor resultado que otras.

Hoy vamos a intentar resumir algunas de las ideas para superar una noche de insomnio que  a veces nos inventamos para intentar que el sueño nos atrape. . . y veamos qué tal funcionan!

“Me pongo a ver una película bien aburrida para que me entre el sueño”

Alguna película sin subtítulos y en algún idioma exótico o algún documental.  Debe ser por eso, que en las encuestas, los documentales siempre son los líderes de audiencia y todos vemos cine en versión original. En realidad,  no hay más que ver vídeos como este,  para comprobar que el aburrimiento tiene un gran potencial como somnífero. Sin embargo, estas estrategias de distracción (también podemos leer un libro u ojear las noticias), siempre es mejor integrarla en la rutina de antes de ir a la cama. Irse a la cama con el ordenador para ver nuestra serie favorita es probable que no nos provoque los dulces sueños que esperamos.

“No puedo dormir si hay algún ruido, así que escucho música”

Escuchar música suave, como la de nuestra lista de canciones para dormir,  o distraerse con algún programa de radio, como hacía un insomne Tom Hanks en Algo para recordar puede ser una buena idea. Nos servirá para ir relajándonos poco a poco, desconectar de las mil cosas que suelen darnos vueltas en la cabeza y que como decíamos la semana pasada, a veces nos quitan el sueño.  Eso sí, si optamos por la opción musical, ojo con la elección.  Si nos ponemos a nuestro cantante favorito, es posible que acabemos coreando las canciones. Y no es cuestión de montar una sesión de karaoke.

“Para dormir, un par de cerveza (o tres o cuatro)”

Como el alcohol es un sedante, es cierto que puede parecer que después de un par de copas de vino  conciliamos el sueño más rápidamente, pero tiene contrapartida. Es muy probable que tengamos un sueño de peor calidad es decir, que nos despertemos antes, si bebemos alcohol antes de ir a dormir, como se ha comprobado en algunas investigaciones. Además, no hace falta recordar que si bien, tomarse una copa de vez en cuando no constituye generalmente ningún problema para la salud, un potencial abuso puede ser muy peligroso para nosotros y para los demás. Por eso, es mejor optar por estrategias más inocentes. Nuestro hígado también lo agradecerá: el alcohol siempre con moderación (y nunca como solución!).

“Yo, el remedio de la abuela: vaso de leche calentito”

Cuánta razón tienen a veces las abuelas! Irnos a la cama con el estómago vacío o con apetito no es una gran idea. El hambre es un gran roba-sueño! Tomar algo calentito,  como un vaso de leche,  antes de acostarnos nos proporciona una sensación agradable, y además, la leche  es rica en triptófano, un aminoácido presente en algunos alimentos que puede ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente.

Y tú,  nos cuentas cómo te duermes?

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