¿El Jet lag no te deja dormir? 5 formas para vencerlo.

¿Te sientes cansado, confundido o no puedes dormir después de un largo viaje? Descubre cómo evitar los síntomas del Jet Lag.

¿Qué es el jet lag? ¿Cuáles son sus síntomas y cómo puedes evitarlos? ¡Te lo contamos para que cuando llegues a tu destino te ocupes solo de disfrutar!

 

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Lo sabemos, este verano está siendo uno de los veranos con menos Jet Lag de los últimos años, pero seguramente alguna vez en tu vida has pasado por ese sentimiento de no saber si estás cansado, agotado o súper activo después de un viaje largo. 

Por eso hoy, queremos hablaros del desfase horario, tanto porque es agosto y es el mes por excelencia de los regresos y por qué es un momento por el que seguramente vas a pasar tarde o temprano, así que te irá bien saber cómo puedes gestionarlo mejor.

¿Qué es el Jet lag?

Es una sensación que comporta un trastorno temporal del sueño. Se produce cuando el reloj biológico de nuestro cuerpo no concuerda con la hora local en la que nos encontramos. 

Cuantos más husos horarios atravesemos, peor será el desfase horario. Como también debes saber que si viajas hacia el este es más difícil ajustar tu reloj biológico. Por ejemplo, pongamos por caso que viajas a Australia, con España hay nada más y nada menos que 9 horas de diferencia horaria. Pongamos que en España son las dos de la tarde, allí son las diez de la noche, en España aún te quedaría medio día por delante y en Australia ya te irías a dormir, esto produce un desfase a nuestro reloj biológico porque tendrías que ir a la cama algunas horas antes de la hora a la que está tu cuerpo acostumbrado a irse a la cama.

¿Cuáles son los síntomas?

Puede que tengas insomnio o problemas para dormir, que te sientas cansado durante el día, confundido, con falta de concentración, puedes notar la disminución del rendimiento físico e intelectual, con dolor de cabeza, fuera de sí o bien que no te sientas bien en general. No te preocupes, es normal, depende de cada uno tendremos unos síntomas u otros.

¿Cómo puedo evitarlo?

Evitarlo, puede que no puedas. Pero sí que hay una serie de medidas y remedios que puedes realizar para ayudar a prevenir el desfase horario:

  1. Puedes tratar de ajustar tu horario poco a poco al nuevo huso horario antes de llegar al destino o bien durante el viaje, trata de ajustar tus horas de sueño a las del destino, intentando no dormir demasiado en el vuelo si vas a llegar por la tarde-noche o, por el contrario, aprovechando las horas de vuelo para dormir si vas a llegar a destino por la mañana, para mantenerte activo durante el día.
  2. Procura mantenerte activo, haz ejercicio si es posible para que cuando llegues a la cama, te notes cansado.
  3. No realices siestas que puedan descuadrar aún más tu reloj biológico.
  4. Evitar la deshidratación: el ambiente seco y la altitud propia de los viajes en avión harán que tu organismo consuma muchos líquidos, por lo que debes estar atento a hidratarte adecuadamente.
  5. Tener un horario regular de sueño: descansar lo suficiente sobre todo antes del viaje, y también puede ayudarte, dormir más horas la noche anterior para afrontar el trayecto lo más fresco posible para que tu cuerpo se recupere antes.

Cómo ves, no existe una fórmula secreta para evitar el Jet Lag, pero estos consejos pueden ayudarte a reducir los síntomas, la cuestión es ir probando y encontrar los que son realmente útiles para ti.