¿Cuál es tu postura para dormir? ¡Te contamos cómo obtener una buena postura durmiendo!

¿Boca arriba? ¿Boca abajo? ¿De qué lado? Todas las posturas para dormir tienen sus pros y sus contras. Descúbrelos.

 

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Algunos días cuando nos levantamos sentimos que no estamos lo suficientemente descansados y a veces hasta  nos duele alguna parte del cuerpo, que lo más probable es que nos duela la espalda o las cervicales.
Este dolor puede ser causado por distintos factores como sedentarismo, obesidad, envejecimiento..etc pero uno de lo más comunes es haber dormido en una mala postura.

Por eso hoy queremos hablaros de cómo podemos obtener una buena postura para dormir y disfrutar de un sueño saludable, ya que gran parte de tener un sueño reparador depende de esto mismo, la postura que adoptamos para dormir.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

El cuerpo necesita recuperarse del estrés de las actividades del día, así como de la aparición de dolencias en diferentes partes del cuerpo.

Según los expertos, los adultos cambian de postura al dormir entre 3 y 36 veces durante una noche. En este comportamiento influye el nivel de cansancio, las condiciones de luz y ruido, la temperatura de la habitación, la ergonomía del colchón y las almohadas.

No existe una postura correcta y perfecta para dormir mejor, hay quien asegura conciliar el sueño boca abajo, otros boca arriba, de lado o bien en posición fetal. La posición que elijas, es con la que tu tienes que sentirte más cómodo, eso sí, lo que debes intentar sea la posición que sea es que  no comprima excesivamente las articulaciones, ni los músculos queden en una posición anormalmente acortada o estirada.

La clave es la posición de la columna vertebral. Esta tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. 

Posiciones básicas para dormir:

Existen dos posiciones básicas como las más frecuentes:

  1. Boca arriba: Es la forma más idónea para equilibrar el peso del cuerpo ya que ayuda a mantener los órganos internos alineados y previene del dolor de cuello y espalda (siempre y cuando no uses almohadas muy altas).
  2. Posición fetal: Muchas veces nos preguntamos de qué lado es mejor dormir. Varios estudios sobre el sueño coinciden en que dormir del lado izquierdo es la posición más saludable para la alineación y descanso del cuerpo. Además de que a esta postura se le atribuye el alivio de problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos y la dificultad respiratoria.

Esta postura es perfecta para dormir para personas que padecen dolores lumbares ya que es una posición neutral para la columna vertebral.

¿Cómo puede la postura afectar a nuestra salud?

 Una mala postura puede ser perjudicial para tu salud. Ya que puede:

  • Desalinear el sistema musculoesquelético.
  • Desgastar tu columna vertebral, haciéndola más frágil.
  • Causar dolor en el cuello, hombros y espalda.
  • Disminuir tu flexibilidad.
  • Afecta al movimiento de tus articulaciones.
  • Afecta a tu equilibrio.
  • Dificultar la respiración.

 En definitiva debes encontrar una postura para dormir con la que estés cómodo y que no afecte a tu salud vigilando que tus posturas no te ocasionen malestar o dolencia al despertar. Toma consciencia de la posición que adoptas para que tus horas de sueño se vuelvan horas de descanso.

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