Como el Yoga puede ayudarnos a dormir mejor.

 Conoce qué posturas fáciles de yoga pueden ayudarte a entrar en un estado de relajación para dormir mejor.

 

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Tal vez tu sueño se haya visto afectado por la incertidumbre actual. Tal vez te duermas con facilidad pero te resulte difícil mantenerte dormido. O has pasado incontables noches despierto en la cama frustrado porque no puedes conciliar el sueño.

Sea cual sea tu situación, hoy vamos a hablar de una disciplina de meditación que puedes practicar antes de acostarte para relajarte antes de ir a dormir: El yoga.

¿El yoga ayuda a dormir mejor?

Según la Fundación Nacional del Sueño, el yoga ayuda a las personas con insomnio ocasional a dormir más tiempo, a dormirse más rápido y a volver a dormirse más rápidamente en medio de la noche. 

Es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general, así que sí, el yoga puede ayudarte a dormir mejor.

Los componentes básicos del yoga:

Todos los estilos de esta práctica incluyen tres componentes básicos:

  • Respiración: Aprender a concentrarse en tu respiración es una parte crucial.
  • Posturas: Las posturas son la base del yoga, estas son un seguido de movimientos que te ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio.
  • Meditación: Normalmente las clases de yoga tienen tanto al inicio como al final un período breve de meditación para tranquilizar la mente y ayudarnos a relajarnos.

El yoga puede mejorar el nivel general de nuestro estado físico y mejorar nuestra postura y flexibilidad.

Además de esto, es una práctica ideal para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, nos ayuda a relajarnos y a aprender a meditar, dormir mejor, aumentar la confianza en uno mismo y mejorar nuestra coordinación y concentración.

Posturas básicas del yoga:

Vamos a contarte 4 posturas de yoga fáciles para realizar esta práctica antes de acostarte  y así poder relajarte. Antes que nada es importante escuchar tu cuerpo y saber dónde están tus límites para no padecer lesiones.

  • Shavasana:

Esta postura es ideal para relajarse y respirar. Consiste en acostarse sobre la espalda con las piernas separadas, los brazos alejados del cuerpo y las palmas mirando hacia arriba. Relaja el cuerpo y espira e inspira profundamente.

  • Svanasana o perro invertido:

Esta postura sirve para relajar la espalda en momentos de tensión.

Separa los pies a la anchura de la cadera, inspira profundamente y eleva los brazos hacia el techo.

Al exhalar, flexiona la cadera hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posición, da un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo.

  • Bhujangasana o la cobra:

La cobra es una postura que sirve para estirar el abdomen y la espalda inferior. Para iniciar la postura, colócate boca abajo con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo también.

Respira y apoya las palmas de las manos justo debajo de los hombros. Estira bien las piernas y apoya el empeine de cada pie sobre la colchoneta. Luego estira los brazos a la vez que realizas una flexión de espalda hacia atrás.

  1. Padmasana o posición de loto:

Esta postura es la ideal para meditar y relajar el cuerpo.

Siéntate y endereza la espalda con las piernas estiradas.

Luego dobla una de las rodillas y atrae el pie hacia ti, agarrándolo con las manos.

Ponlo encima del muslo de la otra pierna, acercando el pie de la cadera.

Al tener las piernas cruzadas, coloca las manos sobre las rodillas y respira lentamente.

Estas posturas de yoga para principiantes son sencillas e ideales para realizar en cualquier momento del día o antes de acostarte. El objetivo es dejar atrás las preocupaciones y relajarte. ¡Ya verás como poco a poco y con constancia irás consiguiendo resultados y te sentirás mejor!

 

 

 

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