¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestro descanso?

Algunos trucos para sobrellevar el último cambio de hora

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Así es, ha llegado esa época del año en la que no nos acordamos del último cambio de hora y no sabemos si nuestro móvil cambia de hora automáticamente o tenemos que hacerlo manualmente. Y es que con la llegada del otoño, también llegan cambios: amanecerá y anochecerá antes. ¿Y eso en qué nos afectará? Pues a algunos puede que en el ciclo del sueño y al buen descanso.

Y es que nuestro cuerpo se adapta a lo que llamamos ritmo circadiano, una especie de reloj interno, que se regula dependiendo de la luz solar a la que lo exponemos. Por lo que si esta cambia, el ciclo y los hábitos también lo harán.

Este tipo de trastorno del sueño, ya no solo puede afectar durante un cambio de estación o de horario, sino incluso cuando se viaja a países con diferente huso horario, dando lugar al conocido jet lag.

Los cambios de estación con su cambio de hora, afectan indirectamente al descanso, y con ello al humor con el cambio de hora. Socialmente se puede llegar a estar más irascible, ya que no se concilia el sueño como de costumbre.

A continuación, te dejamos unos consejos para conseguir sobrellevarlo y evitar caer en trastornos en los hábitos.

¿Cómo evitar que afecte el cambio de hora en otoño?

1. Sé previsor

Cuando se acerque un cambio en el horario, una manera de reducir los efectos que pueda tener en el reloj biológico es adelantarse al desfase y acostumbrar al cuerpo.

¿Cómo? Prevenir al cuerpo. Se puede ir acostumbrando el cuerpo al nuevo horario yendo a dormir cada día más cerca de la nueva hora. Por otro lado, deberás despertarte entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual. De esta manera, el cuerpo se irá adaptando poco a poco al cambio y no sentiremos un gran trastorno en nuestro ritmo circadiano.

2. Evita las siestas

H3 Las siestas pueden ser el mayor y peor aliado, en este caso, el segundo. Dormir cuando se está en un proceso de adaptación puede afectar todavía más a la alteración, y es que, dormir fuera del horario y del hábito que tocaría lo único que puede generar a lo largo del día es más energía, por lo que, cuando sea momento de descansar, el cuerpo estará activo. Por eso, aunque estemos cansados, debemos evitar dormir siestas, y si no lo podemos evitar y la hacemos, no debería de ser más de 30 minutos.

3. Mantente hidratado

Beber agua tiene muchos beneficios para la salud, y también repercute en el descanso. Teniendo en cuenta que la mayor parte del cuerpo humano está compuesto de agua, el mantenerse hidratado es muy importante. Durante el sueño, no hay ingesta de líquidos para compensar la pérdida de agua, por lo que se cree que el reloj interno del cuerpo ayuda a administrar un nivel equilibrado de hidratación. Si el sueño se interrumpe o se acorta, puede favorecer la deshidratación.

¡Eso sí! Evita beber agua justo antes de dormir, ya que las ganas de orinar podrían intervenir en el descanso.

4. Evita el consumo de cafeína

Puede llegar a sonar obvio, pero tenemos que tener en cuenta que los hábitos también tienen que cambiar de horario. Por lo que, tomar un café por la tarde o bebidas energizantes, solo generará mayor nerviosismo e insomnio. Todos los ejercicios que se pongan en marcha para recuperar el ritmo circadiano y superar este último cambio de hora tienen que tener como objetivo conseguir llegar cansados a la cama para poder conciliar un sueño profundo y de calidad.

Ahora que ya conoces cómo afectan los cambios de horario y cómo reducir su efecto, solo falta que apliques lo que te hemos comentado y que descanses.

Sigue descansando