Hablaremos de los tipos de complementos alimenticios que existen y qué papel juegan a la hora de dormir
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¿Por qué es importante conciliar el sueño?
Dormir es uno de los procesos fundamentales y esenciales para nuestro cuerpo y mente. La falta de sueño puede afectar significativamente a nuestra salud, ya que está demostrado que las personas que no duermen tienen más probabilidad de tener problemas en el sistema inmunitario. Además, existen muchas enfermedades relacionadas total o parcialmente con el trastorno del sueño, como la depresión, el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia.
Por otro lado, encontramos que el dormir y descansar adecuadamente tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo como: mejorar el estado de ánimo, el rendimiento físico, la concentración y la memoria, también nos ayuda a recuperarnos y a mantener una función inmune óptima.
Existen diferentes hábitos y rutinas que nos ayudan a dormir, pero estas, a veces, no son suficientes, por lo que existen diferentes tipos de complementos alimenticios que nos ayudan a conciliar el sueño, te lo descubrimos a continuación.
¿Qué son los complementos alimenticios?
Un complemento alimenticio ayuda a complementar deficiencias en la alimentación a partir de vitaminas, minerales u otros nutrientes que pueden resultar difíciles de obtener si no seguimos una alimentación adecuada o bien sufrimos alguna carencia puntual en nuestro organismo como pueden ser los problemas para conciliar el sueño, situaciones de nerviosismo, cansancio, etc. El objetivo de estos complementos es optimizar y mejorar nuestra función corporal.
Se pueden clasificar según los componentes y propiedades que tengan o según el objetivo que busquen. Entre los complementos más habituales encontramos:
- Vitaminas y minerales: los diferentes grupos de vitaminas como las del grupo C, B, D, el hierro, el magnesio… entre los más comunes.
- Probióticos: Lactobacilos, bifidobacterias, enterococos…
- Aminoácidos (partes de las proteínas): Del colágeno, proteína de suero, glutamina, triptófano, aminoácidos ramificados…
- Ácidos grasos: Como la omega 3, omega 7, omega 9, omega 6…
- Carbohidratos: Maltodextrinas, amilopectinas, almidones, …
- Fibras solubles o insolubles: Inulina, galactooligosacáridos, fructooligosacáridos, pectinas…
- Plantas o derivados: Esencias, extractos líquidos, extractos secos.
¿Qué función tienen los suplementos para dormir?
El uso de estos complementos ayuda a conciliar el sueño y conseguir mantener nuestro estado físico de forma óptima para seguir con la rutina diaria. Además, también nos pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y tratar casos de insomnio.
Los suplementos para dormir no solo nos ayudan a conciliar el sueño y a su duración, otro factor clave en el que participan es en la calidad del sueño. Cuando hablamos de calidad del sueño nos referimos a indicadores como: despertarnos más de una vez por la noche, permanecer despiertos durante diferentes periodos una vez después de dormirnos… Los complementos para conciliar el sueño ayudan a la calidad del sueño, permitiendo que el cerebro y cuerpo se recarguen durante la fase de descanso.
Es importante recordar que si los problemas para conciliar el sueño duran mucho tiempo, se recomienda siempre consultarlo con un médico.
¿Qué tipos de complementos nos ayudan a dormir mejor?
Existen muchos complementos naturales que nos ayudan a conciliar el sueño, entre ellos destacan los que están formados por:
Complemento alimenticio para dormir: La melatonina.
Esta hormona controla el ciclo natural del sueño y nos ayuda a tratar el desfase horario o reducir el tiempo que se tarda en quedarse dormido.
Complemento alimenticio para dormir: El magnesio.
Se considera un tranquilizante natural y es utilizado para combatir la depresión y estrés, ya que actúa como relajante muscular y mantiene el equilibrio energético entre las neuronas. Todo esto ayuda a favorecer a la relajación y al sueño.
Complemento alimenticio para dormir: Valeriana.
Los suplementos que contienen esta planta pueden reducir el tiempo que tardas en dormirte y ayudarte a dormir mejor. Además, en ocasiones se toma como somníferos y para tratar la depresión y la ansiedad.
Complemento alimenticio para dormir: Cúrcuma.
Sirve para estimular el sistema nervioso y el estado de ánimo, lo que consigue aumentar la producción de serotonina y reducir el estrés.
Ahora ya conoces los tipos de complementos alimenticios que existen y qué papel juegan para dormir a la hora de conciliar el sueño. Y tú, ¿cómo duermes?
