Conciliar el sueño a veces puede convertirse en una verdadera odisea. Las preocupaciones, una mala digestión, el estrés pueden afectar a nuestro descanso. ¿Cómo conciliar el sueño fácilmente? ¿Cómo combatir el insomnio y disfrutar de un buen dormir?
El escritor chino Lu Xun decía, “En la noche no consigo dormir. Para comprender las cosas, es preciso reflexionar sobre ellas”. La mayoría de las personas que no logran conciliar el sueño reconocen que al estar en la cama a oscuras, la mente se inunda de ideas, pensamientos y preocupaciones que hacen que uno padezca de insomnio. En Dormidina queremos compartir con vosotros algunas estrategias para dormir, relajar la mente y tener un buen dormir:
1.- Rituales que ayudan a desconectar: A la hora de conciliar el sueño puedes contar con la ayuda de diferentes aliados como puede ser música relajante, un cuento vía audio, lograr un pensamiento neutro que nos ayude a desconectar del exterior y adentrarnos en nuestro deseo de relajación y desconexión.
2.- Relajación mental: Puedes elegir la técnica de relajación que más te guste, o ir alternando entre una y otra para conseguir mayor efectividad. Una de las técnicas de relajación más eficaces es la de imaginar cómo una bolita pequeñita recorre nuestro cuerpo desde la punta de los pies hasta nuestra cabeza. Es importante en esta práctica intentar concentrarse en cada parte del cuerpo para tener consciencia de nuestro cuerpo y cómo la bolita poco a poco va “desconectando” y relajando nuestro cuerpo a su paso.
3.- Inspira, Expira: La respiración es nuestro mejor aliado a la hora de relajar la mente y contar con la mejor estrategia para dormir. Se trata de ser conscientes de nuestra respiración, y poder percibir con los ojos cerrados cómo el aire va llenando cada rincón de nuestro cuerpo. Al prestar atención en esta técnica de respiración, la mente libera las preocupaciones permitiéndonos conciliar el sueño fácilmente.
4.- Tu mejor manera: Descubre aquellos hábitos que te relajan, hay quienes prefieren un masaje antes de dormir, un baño de espuma cálido y relajante, hacer deporte, entre otras actividades. Lo cierto que para gustos, colores… y a cada persona le funciona una determinada táctica. Descubre qué actividad prepara a tu cuerpo de la mejor manera para combatir el insomnio.
El objetivo final a la hora de tener una estrategia para dormir bien y combatir el insomnio es poder “desconectar” la mente y para ello inicia tus primeras prácticas de meditación y respiración. Ser consciente de nuestra respiración y adentrarte en tu interior te permitirá alejar las preocupaciones de tu mente para dormir mejor.
