Cuando dormimos nuestro cuerpo realiza muchos procesos, pero, si nuestro sueño no es reparador ¿Cuáles son las causas?
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No solo cansancio y sueño. La importancia de descansar bien.
¿Alguna vez has tenido la sensación de que has dormido, pero te has levantado con cansancio y sueño? Si te ha pasado, es muy probable que hayas sufrido un trastorno del sueño.
Dormir y descansar es fundamental para mejorar el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y tener una buena salud. Nuestro cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas, ya que durante el periodo de sueño el sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Estas deben aumentar cuando tienes una infección o inflamación o cuando estás estresado. La falta de sueño puede reducir la producción de estas citocinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten infecciones disminuyen durante los períodos en los que no duermes lo suficiente. A continuación, te contamos en que consiste el trastorno del sueño, que causas lo pueden generar y qué síntomas pueden provocar en nuestras vidas.
¿Qué son los trastornos del sueño?
Los trastornos del sueño son afecciones que pueden afectar a la capacidad para dormir y pueden provocar diferentes síntomas en nuestro organismo. Los problemas para conciliar el sueño o para mantener el sueño afectan a gran parte de la población.
Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más de un 10% de la población española padecen algún tipo de trastorno de sueño crónico, lo que supone más de 4 millones de personas en España.
Mantener una rutina regular de sueño y un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir los trastornos del sueño y a mejorar la calidad de vida. Además, el mantenimiento del sueño es crucial para nuestra salud y bienestar en general. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza una serie de funciones importantes, como la reparación de tejidos y la consolidación de la memoria.
Síntomas que provocan dormir mal
El cansancio y el sueño están totalmente conectados. Las personas que tiene problemas para dormir y/o suelen hacerlo menos tiempo de lo habitual, no suelen pasar el periodo suficiente en cada etapa del sueño y esto afecta a la calidad del descanso.
Los síntomas principales del trastorno del sueño pueden ser:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
Por otro lado, encontramos diferentes problemas de salud que están relacionados con la mala calidad del sueño, como:
- Presión arterial alta
- Enfermedad del corazón
- Accidente cerebrovascular
- Enfermedad del riñón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
¿Problemas a la hora de dormir? Causas
Son muchas las circunstancias y causas que pueden provocar trastorno del sueño. Entre ellas encontramos:
- Padecer algún tipo de enfermedad. Los ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio incluyen el dolor crónico, el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el asma, la enfermedad del reflujo gastroesofágico, el hipertiroidismo, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
- Sufrir situaciones estresantes. Como problemas laborales o la muerte de un ser querido. También padecer algún tipo de enfermedad mental como la depresión o la ansiedad.
- El exceso de cafeína y alcohol.
- Horarios irregulares. Desde cambios en el horario laboral, viajar a diferentes zonas horarias, o simplemente mantener horarios de sueño inconsistentes en días libres.
- Malos hábitos de sueño. Como realizar actividades estimulantes antes de acostarse, siestas excesivas o el uso de pantallas como televisores, videojuegos, móviles.
- Comer con exceso por las noches. Puede causarte molestias físicas cuando estás acostado.
Medicamentos. Muchos fármacos recetados pueden afectar el sueño, por ejemplo, ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presión arterial. También, medicamentos de venta libre, como algunos analgésicos, medicamentos para la alergia o el resfriado, y los productos para adelgazar, contienen cafeína y otros estimulantes que pueden alterar el sueño.
Diferentes tipos de trastorno del sueño
Ahora, que ya hemos hablado de que es el trastorno del sueño, pondremos nombre a algunos de los diferentes tipos de trastornos del sueño, entre los más comunes encontramos:
Tipo de trastorno del sueño: Insomnio.
Es el trastorno más común, supone una dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche. Puede ser a corto plazo, cuando las personas tienen dificultades para dormir durante algunas semanas o meses. O, a largo plazo, cuando esta dificultad dura tres meses o más.
Tipo de trastorno del sueño: La apnea.
La apnea del sueño es otro trastorno bastante común. Consiste en tener patrones anormales de respiración a la hora de dormir. Las vías respiratorias superiores se bloquean durante el sueño, lo que supone que se reduzca el flujo del aire y genere que la persona se despierte durante la noche. Esta afección tiene que tratarse, ya que es peligrosa y puede provocar problemas de salud.
Tipo de trastorno del sueño: Síndrome de las piernas inquietas.
Es un tipo de trastorno que causa una sensación incómoda y un impulso de mover las piernas cuando estás tratando de dormirte.
Tipo de trastorno del sueño: Narcolepsia.
La narcolepsia es un problema del sistema nervioso que causa somnolencia extrema y ataques de sueño durante todo el día.
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Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Durante el sueño pasamos por 5 procesos mientras dormimos, te los explicamos aquí. Además, el cuerpo se recupera y regenera, mientras que la mente procesa las experiencias y emociones del día. Si tienes problemas para dormir o te despiertas cansado y con sueño, es importante que consultes a un especialista, ya que los trastornos del sueño pueden tener efectos negativos en tu salud a largo plazo. Además, recuerda que «la vida es sueño», y que un buen descanso nocturno es fundamental para vivir plenamente cada día y enfrentar los retos que se presentan en la vida cotidiana. Así que no subestimes la importancia de dormir bien y toma las medidas necesarias para garantizar un sueño reparador y de calidad cada noche.
