Las bebidas energéticas están de moda, y en los últimos años, su consumo ha aumentado especialmente entre deportistas o personas con grandes demandas físicas. Estas bebidas incluyen cantidades variables de sustancias con un efecto estimulante, como la cafeína o la taurina, además de carbohidratos y azúcares, como un refresco habitual. Algunos deportistas toman este tipo de bebidas energéticas esperando mejorar su rendimiento deportivo gracias a la energía «extra» obtenida por estas bebidas. ¿Pero realmente la obtienen? ¿Cómo funcionan este tipo de bebidas y cómo influyen en el rendimiento deportivo?
Con el objetivo de responder a preguntas como éstas, expertos de la Universidad Camilo José Cela (UCJC) ha estado evaluando durante cuatro años los efectos de las bebidas energéticas sobre las personas que más habitualmente las usan: los deportistas. Contaron con la participación de deportistas de élite de diferentes deportes de competición ( tan dispares como fútbol, voleibol, tenis, natación o escalada), a los que se dividió en dos grupos para observar los efectos de estas bebidas en la práctica deportiva: un grupo tomaba el equivalente a tres bebidas energéticas ( mientras que el otro grupo recibía un placebo antes de iniciar un deporte de competición. A continuación se midieron los resultados de ambos grupos: distancia recorrida, velocidad, rendimiento muscular. . .
¿Sabías que hasta un 40% de la población española ha experimentado alguna vez insomnio ocasional? El insomnio, en sus diferentes variables, es un problema tan común que a su alrededor se abren muchas dudas. Por eso, hoy queremos dar respuesta a algunas de las preguntas más frecuentes que se plantean en torno a este trastorno del sueño:
1. ¿Me puedo poner enfermo por no dormir lo suficiente?
No dormir bien de vez en cuando, especialmente en épocas de estrés y preocupaciones, es algo que todos hemos experimentado alguna vez. Estos episodios de insomnio ocasional pueden resolverse con ayuda de las medidas de higiene del sueño y/o diversos remedios contra el insomnio sin receta que nos pueden recomendar en la farmacia. El insomnio crónico, es decir, aquel que se mantiene largo tiempo, sí que puede ocasionar problemas de salud, y por ello es aconsejable acudir a un médico para tratarlos. Por ejemplo, el insomnio puede incrementar las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares o influir en un mayor riesgo de obesidad o diabetes. También puede desencadenar o agravar enfermedades de tipo mental.
2 Si me duermo enseguida, pero me despierto muchas veces durante la noche ¿eso es también insomnio?
Si. El insomnio no significa sólo que nos cueste más tiempo dormir. El insomnio se caracteriza por la dificultad o tardanza en quedarnos dormidos (insomnio de conciliación), la dificultad para mantenerse dormido (insomnio para mantenerse dormido) o despertarse demasiado temprano (despertar precoz). Cualquiera de las tres circunstancias genera un sueño no reparador, y no habremos descansado lo suficiente para afrontar el día siguiente con energía.
3. ¿Cuando nos hacemos mayores dormimos menos? Mi padre desde que se jubiló dice que cada vez duerme peor. ..
El patrón de sueño se va modificando ligeramente conforme aumenta la edad, aunque las necesidades de sueño no varían sustancialmente, excepto durante la niñez y la adolescencia, períodos de la vida en que son necesarias más horas de sueño que en la edad adulta. Muchas personas mayores empiezan a sentir sueño por la tarde y se despiertan mucho más temprano que cuando eran jóvenes. La mayoría afirma dormir menos por la noche, pero incorporan la costumbre de las siesta en sus rutinas al llegar la jubilación., con la modificación de sus rutinas. Por eso, lo importante no es forzar patrones de sueño establecidos, sino dormir la cantidad de tiempo adecuada para el bienestar físico y emocional en cada etapa de la vida.
En estos días fríos, son muchas las personas a las que les encantaría saber qué pueden hacer para aumentar sus defensas, sobre todo después de haber pasado alguna de las gripes o resfriados que se empeñan en hacer su agosto en propio invierno. Por eso, una de las preguntas más frecuentes en la consulta del médico por parte de los pacientes es precisamente qué pueden hacer para fortalecer las defensas, según contaba el Dr. Casado en su blog.
Os vamos a contar un secreto, un secreto que debería ser ya un secreto a voces y que el doctor también nos contaba en su artículo: una de las mejores maneras de mantener tus defensas en forma es dormir bien. Para las defensas no hay remedios mágicos, entre otras cosas porque el sistema inmunológico es muy complicado, y como otras funciones vitales como el propio sueño, aún hay muchos aspectos sobre su funcionamiento y mecanismo que se desconocen.
Defensas en guardia
Una de las razones por las que dormimos es porque nuestro cuerpo – y nuestra mente- necesita descansar para recuperarse y poder seguir funcionando como una máquina bien engrasada. Tu sistema inmunológico también necesita el descanso. Si pasas una noche en blanco, ¿verdad que te sientes cansado, notas que te cuesta más mantener la atención y que tu nivel de alerta disminuye, haciendo más fácil que te equivoques? Pues parece que lo mismo les pasa a las defensas cuando no dormimos las horas necesarias, o bien la calidad del sueño se resiente. Cuando no dormimos lo suficiente, nos volvemos más susceptibles a infecciones, de manera similar a cuando sufrimos un alto nivel de estrés de forma mantenida en el tiempo. Cuando estamos estresados segregamos más cortisol, una hormona que interviene en funciones muy importantes de nuestro organismo, entre otras la regulación de la respuesta inmune . Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, la privación severa de sueño altera también el sistema inmune y lo pone en acción, reflejando el mismo tipo de respuesta biológica que se presenta en situaciones de alto estrés.
Hemos hablado varias veces aquí sobre cómo el estrés alimenta al insomnio y viceversa. Hay que tener en cuenta que el insomnio en sí mismo es más un síntoma que una enfermedad, y para curar el insomnio hay que resolver también su causa de fondo: acabar con lo que nos quita el sueño, o liberarnos del estrés es un paso más para dormir mejor de forma permanente, y conseguir que nuestra defensas estén bien alerta y que, valga la redundancia, no se duerman en los laureles.
Todos estamos de acuerdo en que las ovejas son monísimas, pero ¿creéis en el mito de que contar ovejas ayuda realmente a dormir?
-No puedo dormir
-Pues cuenta ovejas!
Que levante la mano el que no ha oído nunca (o protagonizado) un diálogo de este tipo! El viejo truco de contar ovejas para dormir rivaliza con el truco de la abuela, el del vasito de leche calentita con miel antes de acostarse, como remedios para el insomnio más populares. Y aunque el truco del vaso de leche sí que tiene su fundamento, como vimos en nuestro artículo de alimentos para dormir, en cuestión de animales la cosa ya es más peliaguda. Muchos hemos recibido el consejo de contar ovejas y hasta lo hemos puesto en práctica para darnos cuenta enseguida de que contar ovejas no sirve para nada más que para aburrirnos o como mucho para ponernos a pensar por qué contamos ovejas y no koalas, ponis o gatitos.
Él contaba ovejas, pájaros, murciélagos y hasta notas musicales, pero no durmió ni una noche
El truco de contar ovejas para conciliar el sueño, aunque os parezca curioso, fue materia de estudio, y además, nada más y nada menos que de la de la Universidad de Oxford. Unos investigadores decidieron poner a prueba el método ovejita con un grupo de cincuenta voluntarios que sufrían insomnio. Los dividieron en tres grupos: el primer grupo debía contar ovejas mentalmente para tratar de dormir, el segundo, pensar en imágenes relajantes o evocadoras y a los del tercer grupo no se les recomendó ningún sistema.
Al analizar los resultados, los investigadores constataron que ni los contadores de ovejas ni los del tercer grupo de control habían conseguido dormirse antes, e incluso les costaba aún más conciliar el sueño. Sin embargo, el grupo que debía imaginar lugares o escenas relajantes consiguió dormirse 20 minutos antes.
El motivo del fracaso de las pobres ovejas para inducir al sueño es que, aunque sean adorables, una imagen de una oveja saltando repetidamente resulta demasiado aburrido y abandonamos la cuenta antes de haber podido dormir. Un poco como nos pasaba con las divisiones demasiado largas en el colegio! Sin embargo, concentrarnos en un paisaje paradisíaco o escenas en las que estamos en la playa o en la naturaleza ocupan «más espacio» en el cerebro, y es más fácil entretenernos y relajarnos con ellas, consiguiendo alejar un poco el estrés o las preocupaciones que no nos dejan dormir.
En resumen: como solución para el insomnio, olvidaos de los animalitos, sean ovejas o mosquitos! Nosotros os recomendamos, que cuando andéis con el sueño revuelto, probéis a aprender a dormir mejor con nuestros consejos, y cuando lo necesitéis, no dudéis en acudir a vuestro farmacéutico para que os recomiende la mejor solución contra el insomnio.
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. La mayoría de las veces implica dificultad para quedarse dormido y/o bien despertares tempranos no deseados. La falta de sueño nos repercute de manera directa, ya que impide la recuperación que nuestro cuerpo realiza durante el descanso nocturno, ocasionando somnolencia diurna y fatiga que puede afectar negativamente en nuestras actividades diarias.
Que levante la mano el que no haya pasado alguna vez por la experiencia de querer dormir y no conseguir pegar ojo! Episodios de insomnio ocasional (es decir, transitorios y que no duran más allá de un par de semanas) los hemos sufrido todos, especialmente en épocas de estrés laboral o preocupaciones que nos rondan la cabeza y no nos dejan desconectar. Cuando el insomnio se cronifica, es decir, que va más allá de unos días, se convierte en un Trastornos del sueño que requiere la evaluación de un médico que diagnostique y averigüe las posibles causas.
Hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces el insomnio es un síntoma, y la solución es encontrar y tratar la causa. Estas son algunas de las causas del insomnio:
Situaciones de estrés: Cambios en la vida doméstica o laboral, problemas financieros o acontecimientos importantes que nos causan estrés o nerviosismo pueden hacernos pasar malas noches.
Cambios en la hora de dormir: El jetlag o un trabajo en el que se tienes que realizar diferentes turnos y horarios pueden provocar que nuestro reloj interno se desajuste y nos cueste dormir más de lo habitual.
Sustancias que influyen en nuestro sueño: Estimulantes, como por ejemplo la cafeína o la nicotina pueden ponernos difícil la conciliación del sueño si abusamos de ellos. El alcohol, contrariamente a lo que la gente piensa, no ayuda a dormir bien, porque dificulta el mantenimiento del sueño y propicia despertares prematuros.
Ruidos externos: Si tu pareja suele roncar, si hay ruidos en tu casa por la noche, vecinos que llevan horarios distintos, si tu habitación da a la calle y se escucha el tráfico y los transeúntes. . .
Motivos familiares: Si habéis sido papás recientemente, y tenéis bebés lo más probable es que las noches en calma se hayan acabado. A veces es complicado para el papá o la mamá volver a dormir después de los múltiples despertares para atender al pequeño.
Motivos psicológicos: Personas que pasan por un episodio depresivo u otros trastornos psicológicos, como la ansiedad, pueden experimentar también insomnio.
Pesadillas: El miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que se logre conciliar el sueño, aunque esto es más común durante la infancia que en adultos.
Algunas enfermedades y trastornos: Las personas que sufren ciertas enfermedades o patologías pueden notar que les cuesta más dormir, muchas veces por los efectos físicos de las enfermedades (dolores, tos, necesidad de ir al baño repetidas veces. . .), por los efectos psicológicos que puedan producir.
Todas estas situaciones, sin excluir otras posibles, pueden ser la fuente de tu insomnio. Muchas veces, cambios en nuestra rutina ayudan a recuperar nuestro ritmo de sueño y curar el insomnio a largo plazo, pero requiere paciencia y perseverancia. Para momentos puntuales en los que no podamos dormir (insomnio ocasional) en la farmacia hay diferentes remedios para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor para rendir al día siguiente. Y por último, cuando llevamos más de tres semanas en las que no conseguimos descansar bien, lo más adecuado es dirigrnos al médico para que nos ayude a encontrar el tratamiento para el insomnio más adecuado a nuestro caso.
«Si no duermes esta noche 8 horas, mañana no rendirás en el trabajo y estarás de mal humor»
Esta es uno de los pensamientos más frecuentes que pasa por la cabeza de los insomnes, cuando no pueden dormir. . . Es una afirmación generalmente cierta – si no duermes lo suficiente, estás cansado y no rindes al día siguiente, pero hay que tener en cuenta que obsesionarnos con las horas que tenemos que dormir puede generarnos ansiedad y estrés, que precisamente, nos lo ponga difícil cuando queremos conciliar el sueño.
Lo más importante que debe saber una persona coninsomnio es que las necesidades de sueño pueden variar de una persona a otra, y no sólo en la cantidad, sino también en el momento de dormir dichas horas. De la misma cada individuo es singular e irrepetible, también lo es su sueño.
Aunque, como hemos hablado muchas veces, todos sabemos que la media de horas que necesitamos para dormir oscila entre 7 – 9 horas, hay personas que con 5 o 6 tienen suficiente para mantener al día siguiente una jornada al máximo rendimiento. Algunas de estas personas pueden llegar a pensar que sufren insomnio o algún trastorno del sueño, sólo por el hecho de estar despiertos cuando los demás duermen, sin darse cuenta de que en realidad, es que no necesitan dormir más tiempo.
Otros, en cambio, necesitan dormir incluso más de 8 horas para poder rendir y cumplir con las obligaciones cotidianas, y en caso contrario, arrastan una gran somnolenciay cansancio durante el día. Generalmente, no pueden dormir lo que necesitan por exigencias profesionales o personales, por lo que pueden ser menos eficientes o sentirse más ansiosos.
Es necesario saber que no hay que dormir necesariamente lo que dice la media para sentirnos bien. Que durmamos 9 horas o 6 horas diariamente no significa que tengamos malos hábitos; mientas permita a nuestro cuerpo descansar correctamente, no debemos obsesionarnos con el número de horas que dediquemos a dormir.
La hora de dormir
«Hoy me acostaré antes para dormir una hora más y estar mañana descansado»
La hora de acostarse también depende de las características personales de cada individuo. ¡No es como cuando éramos pequeños y nos íbamos a la cama en cuanto veíamos a los de la familia Telerín! Por norma general, la hora de irnos a la cama debe ser la hora en la que aparece el sueño. De nada sirve acostarnos antes de tener sueño porque no nos dormiremos debido a nuestra ansiedad.
Cada uno debe elegir la hora en función de sureloj interno: para unos será las 21 o 22 horas; para los más trasnochadores, puede ser incluso después de medianoche.
Un consejo: evita comparaciones con tu pareja, amigos. . . en todo lo concerniente a tu sueño. Tu pareja puede dormirse en 5 minutos a las 22,00 h mientras que tú necesitas 30 minutos a las 23.3oh, y eso no quiere decir que seas necesariamente insomne: simplemente quizás es que tu ritmo biológico es diferente.
Por el contrario, si la falta de sueño te afecta al día siguiente, si ves que no puedes mantener tu ritmo porque estás cansado por no haber dormido bien o llevas una temporada en la que tus hábitos de sueño han cambiado, entonces sí que puedes buscar remedios para el insomnio. Consulta a tu farmacéutico o a un profesional de la salud para acertar, y olvídate!
¿A quién no le ha pasado alguna noche? Nos vamos a dormir y nos despertamos a media noche, una vez, varias, al poco rato de meternos en la cama o incluso una hora antes de que suene el despertador impidiendo que volvamos a conciliar el sueño, lo que dificulta que podamos dormir bien.
Puede que hayamos estado nerviosos por algún motivo concreto, un examen, un asunto de trabajo que se quedó sin terminar, o simplemente hacía mucho calor, cenamos demasiado o acabamos de pasar un catarro, sean cuales sean las causas del insomnio lafunción del sueño reparadorse verá afectada y es muy probable que lo notemos en nuestra actividad al día siguiente.
Cómo combatir al insomnio
Cuando no hemos dormido bien empezamos la mañana ya cansados, pero igualmente tendremos que adaptarnos al ritmo de la actividad diaria, que sigue en marcha como siempre y en la que se nos pueden presentar algunas dificultades.
Los problemas de sueño en adultos puede afectar a la memoria, la concentración y la capacidad de asimilar conocimientos, por lo que nuestro rendimiento en el trabajo puede ser menor si tenemos que realizar alguna tarea diferente o complicada que requiera nuestra atención.
Tampoco será el mejor día para el estudio, ya que no descansar lo suficiente por la noche entorpece los procesos del aprendizaje, y si practicamos deporte es recomendable que elijamos ejercicios que no requieran un gran esfuerzo y no aumenten nuestro cansancio, porque nuestra resistencia física será también menor.
¿Cómo nos sentimos?
Fatiga, agobio, nerviosismo, estrés, son algunos de los síntomas de despertarnos varias veces durante la noche. Nos volvemos más lentos en lo que hacemos, decimos y pensamos y nos cuesta más comunicarnos de una forma eficiente.
Podemos notar cambios de humor y muchas ganas de dormir en el momento quizá más inoportuno, por lo que si esto nos ocurre a menudo es importante que sigamos unos buenos hábitos para dormir o incluso consultemos con nuestro farmacéutico que nos puede proporcionar soluciones prácticas y seguras contra el insomnio para que recuperemos nuestro descanso por la noche y nuestro ritmo de día. Un remedio casero para dormir sería escuchar música relajante para dormir.
Ya sabéis que en esta época que vivimos, todo tiene su día mundial. El sueño, por supuesto, no podía ser menos. Pero además con toda la razón!
El 15 de Marzo es este año el día señalado en nuestros calendarios como el Día Mundial del Sueño, que viene celebrándose anualmente desde mediados de marzo desde 2008, desde que fue creado por la World Association on Sleep Medicine. En nuestro país, diversas asociaciones como la Sociedad Española del Sueño, contribuyen celebrando este día a que recordemos la importancia de dormir bien en nuestras vidas. Este año, bajo el lema “Duerme bien, envejece sano”, la SES presta atención especial a las personas mayores, quienes con frecuencia refieren problemas de sueño.
Como dice la SES, dormir bien es posible a cualquier edad, y añadimos nosotros que además es necesario. Muchas veces hemos comentado en este blog la gran importancia para nuestra salud y bienestar diario de dormir bien. Un sueño reparador es necesario para nuestra salud física y mental y hasta se nota en nuestro aspecto externo. A veces no somos conscientes de ello, o pensamos que eso de pasarse una media de 8 horas al día en la cama durmiendo supone toda una pérdida de tiempo. Pero todos los que han pasado una noche en blanco sin poder dormir, estarían encantados de dejar de vueltas: según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más del 30% de los españoles tiene problemas para dormir.
El diagnóstico – o mejor dicho, la falta de diagnóstico- de los trastornos del sueño, según los expertos, es una de los principales problemas a la hora de encauzar su tratamiento. Muchas veces no les prestamos la atención necesaria, pero como afirma el Dr. Hernando Pérez Díaz, Coordinador del Grupo de Estudios de Trastornos de la Vigia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología, es importante darles la relevancia que realmente tienen “A pesar de los avances que se han producido en los últimos años, tanto en diagnóstico como en tratamiento, son trastornos que, en demasiadas ocasiones, pasan desapercibidos y no se tratan adecuadamente”
El insomnio, sobre todo el insomnio ocasional, es sin duda, el trastorno de sueño más frecuente, con una prevalencia de entre el 20-30%, aunque la actual coyuntura económica y social actual, puede haber incluso haber hecho aumentar esta cifra en los últimos años El estrés y las alteraciones del ritmo biológico del sueño debidos a nuevas formas de ocio y alimentación, según el doctor, también pueden incidir en que el insomnio esté tan extendido.
Desde este blog, queremos unirnos a la celebración de Día Mundial del Sueño, y recomendaros que, si no podéis dormir bien, acudáis a un profesional de la salud, médico o farmacéutico, que os puedan orientar en el tratamiento del insomnio. También lo celebraremos en nuestro espacio Duermemejor en vitónica.com. Y además, como fin de fiesta, a ver si mañana podemos quedarnos en la cama cinco minutitos más. ¿Lo celebras con nosotros?
A veces, cuando no dormimos bien por la noche, nos sentimos solos. Parece que el mundo entero descansa mientras nosotros daríamos cualquier cosa por echar una cabezadita! Sin embargo, no dormir bien es un problema mucho más extendido de lo que parece. De hecho, una de cada tres personas en España sufre algún transtorno del sueño, y a pesar de ser un fenómeno frecuente, muchas veces la persona con insomnio no sabe dónde acudir.
Típicamente, cuando una persona empieza a dormir poco, primero intenta relajarse y acude a remedios naturales contra el insomnio, como el típico vaso de leche calentita o las infusiones relajantes. Pero cuando estas soluciones no funcionan y llevamos unos cuantos días en los que nos cuesta conciliar el sueño, nos preocupamos y empezamos a pensar que sufrimos insomnio.
¿Pero qué es exactamente el insomnio y por qué se empeña tanto en visitarnos a las horas menos adecuadas?
Muchas gente asocia insomnio a cualquier trastorno del sueño, aunque en realidad hay más de noventa categorías diágnosticas distintas para alteraciones del sueño, según la clasificación internacional de trastornos del sueño. El insomnio es sólo uno de ellos, aunque de largo el más frecuente. Por eso, a veces es díficil saber qué es lo que nos está provocando problemas durante el sueño, y existen clínicas especializadas en el estudio del sueño y sus patologías.
El insomnio se define por la dificultad para conciliar el sueño y/o la dificultad para mantenerlo. O hablando en plata, dormir poco y/o mal. El insomnio no sólo lo sufre aquel que da vueltas en la cama mirando como pasan los minutos en el reloj de la mesilla de noche . Una persona puede tener insomnio, aunque se duerma a los 5 minutos de haberse ido a la cama, si es incapaz de mantener el sueño durante la noche Otras personas con insomnio se despiertan mucho antes de que salga el sol y no hay manera humana de volver a dormir. Y muchas notan que se despiertan varias veces durante el sueño, levantándose al día siguiente tan cansado como si se hubiera pasado toda la noche en vela: el sueño no ha sido reparador. No sólo importa, entonces, la cantidad de horas que durmamos, sino también-y mucho -la calidad de ese sueño.
Seguro que muchos de los que leéis estas líneas habéis experimentado en algún momento alguna de estas cuatro variables del insomnio de las que hemos hablado. Al fin y al cabo una de cada tres personas duerme mal! Por suerte, para la mayoría de las personas, es una situación transitoria, relacionado con períodos con más estrés, falta de tiempo, cambios de horarios o jet-lag. Cuando es así, y no nos sucede durante períodos largos, probablemente estamos pasando un episodio de insomnio ocasional. Hay varias alternativas para conseguir dejarlo atrás, como os vamos contando en el blog, y siempre es bueno acudir a buscar consejo a nuestro farmacéutico. Cuando el problema para dormir se alarga en el tiempo, llegando incluso a durar meses, podemos estar ante un caso de insomnio crónico, y lo más recomendable es que confiemos en nuestro médico para buscarle la mejor solución.
Todos hemos oído muchos consejos para dormir bien y el insomnio. Cuando no podemos dormir, aunque sea de manera transitoria, por una época especialmente estresante o las preocupaciones del día a día, nos sentimos mal y buscamos una solución rápida a nuestro problema. Y a veces seguimos las recomendaciones de la llamada sabiduría popular que creemos que van a ser un buen remedio contra el insomnio, cuando en realidad, puede que no sean convenientes en nuestro caso. Hoy hablamos de algunos de los mitos sobre el sueño y el insomnio más extendidos y explicamos las razones por las que son o no ciertos:
«Para dormirme, nada mejor que ver la tele en la cama»: Falso.
Son muchas las personas que disfrutan de quedarse dormidas en el sofá viendo algún programa, o simplemente, teniendo la televisión de fondo, ya que creen que un ruido de fondo les ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Sin embargo, la luz que emite la televisión o de aparatos electrónicos mientras dormimos puede acabar influyendo en nuestro sueño, al alterar nuestro ritmo circadiano. Nuestro cerebro necesita oscuridad para dormir, por eso se recomienda no usar aparatos electónicos (ipad, pc’s, teléfonos) justo antes de dormir. Pero si lo de dormir con la tele ya se ha convertido en un ritual del sueño del que nos cuesta mucho prescindir, al menos programarla para que se apague automáticamente en no más de 20 o 30 minutos. O optar por la radio!
La mayoría de las personas necesitamos dormir de 7 a 8 horas cada noche, sin embargo no todas las personas necesitan dormir lo mismo: depende de múltiples factores como la edad, el grado de actividad e incluso puede influir una cuestión genética. Las horas que necesitamos dormir son las que nos permiten estar al descansados al día siguiente sin sentir somnolencia, cansancio o falta de concentración.
«Un vaso o dos de vino antes de dormir, lo mejor para el insomnio». Falso.
Muchos piensan que una copa después de la cena es una buena idea para relajarse, y para muchas personas, el alcohol puede tener un poderoso efecto hipnótico. Pero el alcohol afecta a la calidad del sueño, por eso es más probable que, aunque caigas dormido más rápidamente, te despiertes en medio de la noche. Y no hace falta decir que si hacemos de ello una costumbre, podemos acabar teniendo otros problemas de salud aún más graves que el insomnio.
«Si no duermo bien unos días, lo recupero el fin de semana» Falso
A todos nos gustaría, pero lamentablemente, el sueño perdido no se recupera. Aunque después de estar madrugando toda la semana la tentación de quedarse en la cama sea una tentación imposible de resistir, llevar unos horarios regulares es posiblemente la medida que más nos va ayudar en caso de insomnio ocasional.
El insomnio se caracteriza sólo por la dificultad de quedarte dormido.
Tardar demasiado en conciliar el sueño es uno de los principales síntomas del insomnio pero hay más, como levantarse demasiado temprano y ser incapaz de volver a dormirse, los despertares frecuentes durante la noche o despertarse sin sentirse descansado.
Cuando no podemos dormir de vez en cuando, pero la falta de sueño no nos afecta de manera habitual, estamos ante un episodio de insomnio ocasional, que podemos combatir con diferentes remedios: medidas de higiene del sueño y acudir a nuestro farmacéutico para buscar la solución más adecuada son los primeros pasos. Cuando el insomnio es crónico, es decir, si no podemos dormir durante mucho tiempo, y nos afecta en nuestra vida diaria, puede ser síntoma de otros problemas físicos o o psicológicos, y es el médico siempre quien tiene que evaluarlo para tratarlo de la manera más adecuada.
¡Que levante la mano el que no se ha pasado una noche sin pegar ojo frente a la pantalla del portátil, el Ipad o incluso el smartphone! Internet y las redes sociales llegaron un buen día a nuestras vida para quedarse y parece que ya no podemos vivir sin ellas. Seguro que más de una mañana te has sorprendido volviendo a toda prisa a casa a buscar el móvil que te has dejado olvidado, con la misma sensación de inseguridad que en esos sueños en los que apareces desnudo en clase. Entonces piensas cómo te las apañabas sólo hace unos pocos años, cuando los teléfonos tenían cables y facebook, what’s up y twitter no existían. Ahora, cuando parece que no podemos ni desayunar sin hacerle una foto y subirla a Instagram, aquellos tiempos parecen tan lejanos como la prehistoria. Por otro lado, lo cierto es que quizás se vivía algo más tranquilo. Y quizás se dormía más tranquilo también!
La revista E-Life publicó una curiosa infografía sobre la relación entre el uso de redes sociales y el insomnio, en la que navegar por twitter aparecía como la tercera razón en el top 10 de las causas del insomnio, sólo por detrás de «pensar» o el problema del paro juvenil.
Y es que si bien son muchas las voces las que hablan de la adicción a las redes sociales como un nuevo problema que puede incidir en nuestro salud física y psicológica, el caso del insomnio inducido por el uso de redes sociales también se puede ver como el dilema del huevo y la gallina. Muchas personas se conectan a facebook o a twitter en horario nocturno precisamente cuando están aburridos de dar vueltas en la cama sin poder dormir, buscando encontrar personas igual de noctámbulas con las que compartir sus experiencias. Sólo hay que darse una vuelta por twitter para comprobarlo.
Este video realizado por Allen Mezquida también resume muy bien lo que podríamos bautizar como insomnio 2.0:
En general, llevarse a la cama el portátil o el móvil no es una buena idea, sobre todo si sufrimos insomnio ocasional, ya que nuestro dormitorio debe estar consagrado al sueño: ha de ser un lugar donde se va a dormir, no a trabajar, hablar por teléfono. . . ni a tuitear. Otros van más allá, como la revista Nature, que sugiere que el uso de de tablets o dispositivos electrónicos con pantalla brillantes antes de dormir puede, además de dificultar conciliar el sueño, provocar alteraciones del estado de ánimo o problemas de aprendizaje. Claro que el estudio se basó en investigaciones con ratones, con lo cual sus conclusiones parecen algo dudosas. Nosotros concluimos imaginándonos ratones tuiteros, y con una reflexión ¿tuiteamos porque tenemos insomnio o tenemos insomnio porque tuiteamos? Por cierto. . .si no puedes dormir, síguenos en @duermemejor.
En el cuento de Perrault, a la bella durmiente la despertó un príncipe totalmente prendado de su incorruptible belleza después de 100 años de dormir como una roca. Y no nos extraña, porque dormir bien es una de las claves para sentirse y verse mejor. “Uno de mis secretos es dormir mucho” (Y beber mucha agua, ir al gimnasio y comer ensaladas y hamburguesas de tofu). ¿Cuántas veces habréis oído afirmaciones como éstas en boca de las caras más bonitas o talentosas del star-system? Sobre la famosa alfombra roja de Hollywood han desfilado multitud de estrellas que claman las bondades de dormir bien como la clave de su belleza o secreto de su éxito. Helen Mirren, la reina Isabel del cine, confesaba en una entrevista que el único secreto para conservarse así de estupenda con 67 años era dormir como un lirón, y manifestaba detestar madrugar con todas sus fuerzas. Para la cantante Beyoncé dormir bien y mucho es la clave para lucir una piel espléndida. Y en el panorama patrio, Penélope Cruz, conocida dormilona hasta en las Américas, confesaba en el show de Jimmy Kimmel que su hijo Leo había acabado con su afición a la siesta.
¿Pero hay algo de cierto en estas afirmaciones? ¿Será verdad que dormir bien mejora nuestro aspecto y que el insomnio puede ser el peor enemigo de la belleza? La respuesta más rápida y empírica a esta pregunta probablemente te la regale el espejo sólo con mirarte después de una noche de no pegar ojo: piel apagada, ojeras hasta los pies y pinta de extra de The Walking Dead. Pero en nuestro post de hoy queremos indagar un poquito más seriamente por qué dormir bien contribuye a que estemos más guapos.
Por qué dormir bien es imprescindible para nuestra piel:
Para presumir de piel de bebé, duerme como un bebé. Es un consejo poco viable para la mayoría de las personas, por aquello de que no tenemos tiempo, pero lo cierto es que la piel enseguida refleja cuando hemos pasado una mala noche. ¿Te has preguntado alguna vez por qué las mayoría de cremas y productos cosméticos para el cuidado de la piel recomiendan en su modo de empleo su aplicación antes de dormir? Esto de debe a que las células de nuestra piel se regeneran más rápidamente durante la noche. Mientras dormimos, además respiramos de manera más lenta y profunda, lo que favorece que la piel se oxigene mejor. Por eso cuando no se duerme bien, los efectos en la piel son instantáneos.
Por qué dormir bien nos ayuda a mantener nuestra silueta:
Este punto es algo más controvertido, pero desde diversos ámbitos se ha establecido una relación entre el sobrepeso y la falta de sueño. Decía la nueva Presidenta Europea para el Estudio de la Obesidad, Gema Frühbek, que “la epidemia de la obesidad ha surgido porque dormimos menos”. Esto se relacionaba con el hecho de que la falta de sueño altera los niveles de leptina y grelina, hormonas que intervienen en la regulación del apetito. Por eso, adelgazar podría ser más difícil si la persona que lo intenta sufre insomnio o no duerme bien habitualmente. Por otro lado, esta misma semana se daba a conocer una pequeña investigación que trataba de encontrar la explicación biológica de la relación entre la falta de sueño y la obesidad, concluyendo que si no dormimos lo suficiente, nuestras células grasas responden peor a la insulina, lo que podría llevar al sobrepeso. Este estudio se realizó con una muestra muy pequeña y sin observar los efectos de la falta de sueño a largo plazo, por ello no deberíamos tomárnoslo al pie de la letra. Pero lo cierto es que aporta más pistas de que la falta de sueño podría provocar alteraciones en el metabolismo.
Por qué dormir bien refuerza nuestro atractivo:
En el British Medical Journal se publicó un curioso experimento, bautizado la bella durmiente. Se fotografió a personas después de una noche de sueño reparador y otras a las que se les ha privado de sueño, y se mostró las fotografías aleatoriamente a otras personas para que valoraran su atractivo y su estado de salud. Los resultados os los podéis imaginar: las personas con falta se sueño fueron percibidas por el “jurado” como menos atractivas y saludables que las que habían dormido plácidamente. Por eso, concluimos con un consejo: si queréis mantener vuestro poder de seducción, intentad dormir todo lo que os pida el cuerpo. Y ahora que ya lo sabéis, esperamos que dormir bien se convierta en vuestro mejor secreto de belleza.
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