Una app contra el jetlag

Se acercan las vacaciones de verano, y los afortunados que pueden permitirse un buen viaje seguro que ya han elegido destino y hasta están empezando a hacer ya las maletas. Además de no olvidar incluir  en la maleta un pequeño botiquín para imprevistos (aquí podéis hacer vuestro botiquín personalizado y descargar una lista para que nada se quede en el tintero), hay otra cosa que nos puede preocupar si nuestro destino es lejano y requiere cruzar varias zonas horarias:  un largo vuelo y el temido jetlag. En artículos anteriores os hemos contado qué es el jetlag y por qué se produce, y todos aquel que lo haya sufrido alguna vez puede certificar que puede enturbiar los primeros días de nuestro viaje.  Ahora que parece que la tecnología nos permite tener un aliado para resolver (casi) todos los problemas, nos hemos encontrado que con Entrain, una aplicación para móvil contra el jetlag que busca ayudar a dormir adecuadamente al volver de un viaje largo. Y lo hace, curiosamente,  gracias a la ayuda de modelos matemáticos. 

El jetlag puede ser un incordio, y en personas sensibles, podemos tardar incluso más de una semana en adaptarnos a los nuevos horarios y quitarnos de encima la sensación de somnolencia y cansancio a deshoras.  Para solucionarlo, podemos  buscar en nuestra farmacia soluciones contra el insomnio que nos ayuden a dormir cuando lo necesitamos, pero además, la aplicación Entrain  puede servirnos para que nos deshagamos de el jetlag más rápido. La app transformaré nuestro móvil en un  simulador de nuestro reloj circadiano y nos indicará en qué momentos es mejor intentar dormir y cuándo es mejor exponerse a la luz para adaptarnos más rápidamente, basándose en patrones matemáticos.  Esta app contra el jetlag funciona introduciendo el lugar al que viajamos e indicando a qué tipo de luz estaremos sometidos principalmente durante el viaje.  A partir de ahí, nos recomendará un horario detallado día a día que según sus creadores (investigadores de la Universidad de MIchigan), nos permitiría recuperar nuestra rutina de sueños en sólo dos días, en lugar de pasarnos la primera semana de nuestro viaje afectados por el jetlag.

 © fotokik – Fotolia.com

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¿Tienes Jet lag? Trucos para combatir el insomnio durante tus viajes

¿Quién no sueña estas vacaciones con viajar a un lugar bien lejano donde desconectar, relajarse y olvidarse de la rutina? Ahora que se acerca la operación salida, para todos aquellos afortunados que  ya tenéis las maletas preparadas para ir a descansar a unos cuantos miles de kilómetros, queremos daros unos cuantos consejos para que el jetlag no os arruine el viaje.

Si la motivación para nuestras vacaciones es precisamente relajarnos, desconectar y sacudirnos el estrés que llevamos arrastrando durante la mayoría del año, lo cierto es que el jet-lag no es el mejor compañero.

Casi todos los que hayáis hecho un viaje largo habréis experimentado alguna vez jet-lag. Es ese estado en el que parece que estemos pasando por una horrible resaca sin haber probado ni gota de alcohol: dolor de cabeza, cansancio, problemas de sueño, falta de apetito, deshidratación . .  Vamos, de lo más agradable!

 

preparando el viaje

Las molestias que sentimos cuando hacemos viajes largos y atravesamos varias zonas horarios se deben, precisamente a que estamos desajustando nuestro reloj interno, que funciona con el sol, y que tenemos ajustado al horario de nuestra ciudad de origen. De repente, exhaustos tras un vuelo de varias horas hacia nuestro destino de vacaciones, estamos a miles de kilómetros y es muy probable que esa noche no podamos dormir. Cuando llegamos, nuestro cuerpo nos dice que son las once de la mañana, pero en el destino son, por ejemplo, las 9 de la noche y el sol se ha ido hace un buen rato. . . Estamos pensando en el desayuno y en el destino se prepara la cena. Hemos despistado por completo a nuestro reloj interno!  Nuestros ritmos circadianos están trastornados, y hasta que no nos adaptemos al nuevo horarios de destino, es probable que sigamos notando molestias derivadas de este cambio relativo en nuestros horarios.

El jet lag se produce tanto en viajes hacia el este como hacia el oeste, pero cuanta más diferencia horaria haya entre el origen y el destino, más probabilidad tenemos de sufrirlo. También lo sufriremos más si no estamos acostumbrados a viajes largos, o si ya previamente veníamos de un temporada con insomnio o en la que nos costaba dormir.

Trucos para combatir el jet-lag

Antes de viajar: Planifica tu viaje! ¿Verdad que pasas mucho tiempo escogiendo hotel, qué excursiones hacer o qué lugares visitar en tu viaje? Cuando se acerque la fecha de tu viaje, invierte un poco de tiempo también en ajustar tu sueño al del horario de destino, cambiando poco a poco tus hábitos. Así el cambio no será tan brusco y podrás reducir el riesgo o la duración del jet lag.

Durante el viaje:  Nada más subir al avión, ajusta el reloj a la hora del lugar de destino, y compórtate en consecuencia.  Durante el vuelo hay muchas cosas que puedes hacer para viajar más cómodamente e incluso en tu farmacia hay soluciones para dormir durante  todo el trayecto si es necesario, como te contábamos en este artículo con consejos para viajar en avión y no padecer jet lag. Es esencial viajar con ropa cómoda, no llevar prendas muy ajustadas, desabrocharse zapatos y mantenerse bien hidratado durante el viaje. Es bueno levantarse cada pocas horas  para desentumecer los músculos y favorecer la circulación.  Una buena almohada para el cuello, de esas con forma de medio donut, un antifaz y auriculares pueden ser muy útiles para cuando queramos echar una cabezadita. Evita el alcohol cuando no puedas dormir, porque aunque pueda parecer que te ayuda a conciliar el sueño, tomar alcohol durante un vuelo nos afecta más de lo normal, nos deshidrata y perturba la calidad de nuestro sueño.

Una vez en destino: ¡Donde fueres, haz lo que vieres!  El objetivo es adaptarse lo más rápidamente posible a los nuevos horarios, así que si allí es de noche, intenta dormir, aunque para ti sean las 11 de la mañana. Mientras te habitúas, sigue una dieta suave, sin alimentos  demasiado pesados, y evita las siestas.

Fotos: @RTimages, @Pink Badger

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Qué significa el jet lag y cómo influye en nuestro reloj interno

Todos hemos oído alguna vez aquello de que el cuerpo humano funciona como una máquina casi perfecta. De hecho, nunca deja de sorprendernos por la complejidad, la multitud de funciones y procesos y cómo parecen  funcionar en armonía. Y en toda máquina, nunca puede faltar un reloj!

De hecho, todos los seres vivos desde plantas a animales hasta organismos microscópicos, poseen un reloj interno. En nuestro caso está en el cerebro, en concreto en el hipotálamo. Nuestro reloj interno interviene en multitud de funciones metabólicas, como por ejemplo, en nuestro patrones de sueño y vigilia: determinan nuestros ritmos circadianos, que están sincronizados con los cambios en nuestro entorno, como el día y la noche.

Nuestro reloj interno tiene un ciclo propio de algo más de 24 horas, y son factores externos como la luz los que intervienen más notablemente en su funcionamiento. Así, nuestro cuerpo, según la hora que marque nuestro reloj interno, segrega una sustancia en función de si es hora de dormir (no recibe luz) o de estar despierto  (hay luz).

En el pasado, nuestros ritmos circadianos estaban más sincronizados con nuestro entorno, ya que no había luz eléctrica y las personas, en consecuencia, se levantaban con el sol y se acostaban con la luna.  Pero ahora no sólo tenemos luz eléctrica que posibilita que recibamos luz tanto de día como de noche, si no que el ritmo que marca el reloj interno no se correponde al de nuestras agendas y entorno social.

Por eso, ocurre a veces que el insomnio o la dificultad para conciliar el sueño se debe a esta desincronización con nuestro ritmo biológico.  Es la consecuencia de lo que Till Roenneberg, cronobiólogo de la Universidad de Munich llama jet lag social. La definición de jet-lag  a secas es precisamente un trastorno transitorio de nuestro ritmo circadiano. Ocurre cuando viajamos y atravesamos varias zonas horarias, de manera que alteramos nuestro reloj. Hasta que nos adaptemos al nuevo horario,  sentimos sueño cuando en  nuestro destino es por ejemplo,  mediodía, y no podemos dormir en plena noche. Sin embargo, científicos como Till Roenneberg argumentan que no hace falta moverse del sitio para que nuestro reloj se altere, porque nuestra falta de sincronización por motivos culturales y sociales también puede alterarlo.

El pasado domingo, en el programa Redes, Roenneberg reflexionaba junto a Eduard Punset sobre este interesante tema. Os dejamos con sus palabras,que suponen un motivo más de recordar la importancia de los seguir horarios regulares cuando nos cuesta dormir.

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Cinco hoteles espectaculares en los que te gustaría dormir

Dormir siempre es un placer, aunque un entorno agradable o unas vistas bonitas también ayudan a que disfrutemos todavía más del descanso. Estamos seguros que  dormir una siesta mientras se pone el sol en unas hamacas como las de la fotografía, en Santorini (Grecia), debe ser un auténtico sueño hecho realidad para los afortunados que puedan permitirse viajes de vez en cuando. Por eso, hoy os traemos cinco hoteles espectaculares para soñar dormido y despierto. En lugares como estos, seguro que ya no se nos ocurre pensar  que dormir es una pérdida de tiempo. . . y ni jet-lag  ni insomnio que valga impedirá que cerremos los ojos!

Hoteles exóticos

Capella Lodge Lord Howe Island
Capella Lodge Lord Howe Island – Australia

Un auténtico paraíso situado en la pequeña isla de Lord Howe a unos 600 km del continente australiano. Habitaciones rodeadas de naturaleza en estado puro, con grandes ventanas para no perdernos nada de la impresionante fauna y flora del lugar, ni de sus noches estrelladas o los coloridos amaneceres que ofrece la playa.

Kasbah Agafay Hotel
Kasbah Agafay Hotel & Spa – Marruecos

A unos 20 kilómetros de Marruecos, rodeado de olivos y de colinas se encuentra este palacio decorado al estilo bereber en el que sentirnos protagonistas de Las mil y una noches. Por si el entorno de velas y colores cálidos no fuera suficientemente relajante, el hotel dispone de un Spa con todo lo necesario para llegar prácticamente flotando a la cama.

Un hotel submarino

Poseidon Undersea Resort
Poseidon Undersea Resort – Islas Fiji

En lugar de contar ovejitas, en este hotel submarino de las Islas Fiji podemos distraernos contando los peces que pasan, completamente sumergidos en pleno Océano Pacífico. Te sentirás casi como el Capitán Nemo en el Nautilus, pero con más espacio. No sé si conseguiría dormir en una habitación tan fascinante; dejar de mirar todo lo que pasa tras los cristales no debe ser fácil, pero en cualquier caso la experiencia seguro que es inolvidable.

Hoteles con encanto

Hotel Marqués de Riscal
Hotel Marqués de Riscal – Elciego, Álava

Para encontrar un hotel original y encantador tampoco hace falta viajar muy lejos. Desde esta habitación podemos descansar después de un día de paseos y buenos vinos, mientras contemplamos uno de los paisajes más bonitos de la Rioja. ¿Quién necesita nada más?

Aparthotel Palazzo Manfredi
Aparthotel Palazzo Manfredi, Roma

Después de dormir estupendamente toda la noche nada mejor que tomar un buen desayuno frente al grandioso Coliseo de Roma. Las habitaciones de este hotel son clásicas y confortables, pero sin duda lo mejor que tienen son las vistas de la ciudad eterna ¡Así da gusto empezar el día!

Lo cierto es que en habitaciones de lujo o en otras más sencillas, en vacaciones – como el break de Semana Santa que se acerca-  o si salimos de fin de semana todos disfrutamos de darle una tregua al despertador, remolonear en la cama y dejar que se nos peguen las sábanas.  Eso sí,  tiene que ser sin pasarnos, ya que si nos acostumbramos a trasnochar y  levantarnos tarde,  cuando habitualmente tenemos que madrugar, acabaremos por tener los horarios cambiados .Y ya sabéis que llevar unos horarios regulares es una de las  medidas más importantes de la  higiene del sueño para evitar el insomnio.

Y vosotros, nos contáis cuál es vuestro lugar favorito para descansar? Nos encantará conocerlo!

Texto: Teresa Morales

Imagen: © Brad Pict – Fotolia.com

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Terapia de cuidados contra el estres

Atrás quedaron los días de verano, de nuevo, el  ritmo  de nuestra vida diaria se ha impuesto y ha hecho añicos el aura de buenas vibraciones  que nos dejaron las vacaciones  y el buen tiempo. Por eso, con la expectativa de unos días libres a la vista, te proponemos que te des un respiro!   ¿Cómo combatir el estres laboral? ¿Qué tal  un spa para que mimes tu cuerpo y  recuperes tu paz interior? Estamos seguro que después de uno de estos tratamientos dormirás como un bebé y dejarás atrás el estres semanal!

Tenemos algunas sugerencias que no te dejarán indiferente: selecciona tu destino y entrégate a fondo a la terapia detox y los tratamientos que te ofrecen los  spa, y prepara tu cuerpo y tu mente para hacer frente al estrés navideño. Sabemos que a más de uno puede llegar a quitarle el sueño!

Isla de encanta

Ibiza es mucho más que playas increíbles y fiesta, su naturaleza y su clima, típicamente mediterráneos, convierten  la isla en un destino ideal para este puente, aunque pienses que es un destino de verano! Encontrarás lugares tan chulos como Es Cucons, un precioso hotel boutique que cuenta con todo lo que necesitas para unos días de desconexión: desde masajes relajantes a  tratamientos de belleza o sesiones de yoga, que harán de tu estancia una auténtica delicia.  Ya os hemos explicado otras veces lo importante que es desconectar para conciliar mejor el sueño:  ahora falta elegir lo que más os ayude!

Terapias para el insmonio
© Dirima – Fotolia.com

Lujo asiático

Si lo que buscas es desconectar de verdad, en un entorno exótico pero ahorrándote vuelos eternos  y su jet-lag  no lo dudes, tu sitio este puente está en Tailandia, pero sin salir de Alicante! Disfruta de  la tradición oriental y toda su nutrida sabiduría acerca del equilibrio del cuerpo y la mente sin salir de la península. Si tu bolsillo te lo permite,  puedes aprovechar  los exclusivos tratamientos del espectacular hotel Asia Gardens, de la mano de un equipo de expertos en terapias orientales como el masaje tradicional tailandés, una terapia contra el estrés cuya técnica tiene más de 2500 años. Olvidar el estrés de la oficina paseando por sus increíbles jardines debe ser pan comido!

Balnearios urbanos

Si no haces puente, vives en una gran ciudad y necesitas urgentemente liberarte del estrés que generan los últimos días del año, la solución puedes encontrarla en balnearios urbanos, como el  Termes Victòria Hotel Balneario, en Caldes de Montbui, en  Barcelona. Busca un buen centro como este, con aguas mineromedicinales ideales para desconectar por unas horas de la urbe y encontrar alivio físico y espiritual. Seguro que en tu ciudad hay establecimientos similares que van a ser un agradable tratamiento contra el estrés que no te deja dormir!

Terapias para el insmonio
© Valua Vitaly – Fotolia.com

El spa en casa

Si no dispones del tiempo o el dinero para dejarlo todo atrás por unos días, por estas fechas,  la tensión te mantiene la espalda rígida como una tabla, haces días que no duermes bien y la comida recién hecha es algo que apenas recuerdas: ¡móntate el spa en casa!

Si tienes hijos, considera la posibilidad de mandarlos aunque sea una tarde con abuelos o amigos. Este ratito te lo vas a dedicar a ti, no te sientas culpable!  La Navidad está a la vuelta de la esquina y tendrás oportunidad de entregarte a ellos.

Lo primero es contar con algunos elementos básicos que puede que ya tengas en casa, en cualquier caso, no son nada del otro mundo: aceites esenciales, aceites de masaje, velas aromatizadas o de masaje, incienso y música !

Llena la bañera con agua caliente y añade unas gotas de tu aceite esencial favorito o, si lo prefieres, prepara un glamuroso baño de espuma. No olvides que crear una atmósfera adecuada ayuda a relajar los sentidos: pon música de ambiente y enciende velas  o incienso. Ahora solo debes sumergirte en el agua y dejar que tus preocupación y ese estrés acumulado resbalen por tu piel hasta el fondo de la bañera. Para ello, puede ayudarte un peeling casero con azúcar moreno.

Después de salir del agua, hidrata tu cuerpo con tu loción habitual, y continúa mimándote con auto- tratamientos: aplícate una mascarilla facial casera para mejorar el aspecto de tu piel o hazte la manicura.

Después de tantos mimos, sólo falta  sentarse a la mesa a disfrutar  de una cena casera ligera con aquello que más te gusta. Solos, o en compañía y a la luz de las velas, pero  por fin disfrutando de unos momentos  perfectos de relajación,  con el ánimo a punto para disfrutar de un sueño tranquilo y reparador. ¿Qué tal unos cupcakes de postre?

Imagen: © Elena Blokhina – Fotolia.com

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Cómo combatir el insomnio después de vacaciones

¡Cómo cuesta recuperar los hábitos de sueño después de unas vacaciones! Es de lo más normal que según nos damos cuenta de que va llegando el momento de la vuelta a la rutina diaria, temamos no poder coger el sueño a la primera. Tras unas semanas de descanso, con el desbarajuste de horarios, puede que el insomnio sea el rey de la noche, y en cambio, nos pasemos el día con una sensación de somnolencia que no nos abandona hasta que se pone el sol.  Esto puede provocar que la vuelta al trabajo y a las mil y una obligaciones diarias se haga aún más cuesta arriba.

Disfrutamos de las vacaciones precisamente por la oportunidad de romper con la rutina,  dormir más (qué placer dejar que se te peguen las sábanas sin represalias!) y aprovechar para hacer todas aquellas actividades y aficiones que durante el período laboral  resultan incompatibles con el trabajo. Todo esto  implica un cambio en nuestros hábitos que también pueden incidir en nuestro reloj biológico y provocarnos alteraciones del sueño como  insomnio al retomar nuestros antiguos horarios.

Muchas personas pueden combatir estos cambios con relativa facilidad, pero a algunos les cuesta bastante más adaptarse a la situación y volver al ritmo habitual, sobre todo en caso de personas jóvenes sin cargas familiares, ya que son más frecuentes las salidas nocturnas. Y todos sabemos que trasnochar pasa factura! Madrugar, mientras durante el resto del año parece sencillo, se vuelve más complicado y la sensación de somnolencia puede acompañarnos  buena parte de la mañana.   Los cambios repentinos en la rutina del sueño pueden hacer que nos cueste concentrarnos, nos sintamos más irritables e incluso desanimados, lo que desde luego no conviene en nuestros primeros días de “vuelta al curro”, que ya suelen ser un poco más tristes de lo normal. Además, hay personas que afirman sufrir estrés post vacacional, manifestándose la dificultad para dormir o el insomnio como  una de sus consecuencias.

Entonces, ¿hay algo que podamos hacer para volver a ponerlo todo en su sitio después de las vacaciones y  que así la visita del insomnio sea lo más corta posible?

Para no enfadarnos con el despertador, y especialmente aquellas  personas  con  dificultades para madrugar, lo más recomendable es hacer cambios de manera gradual. Podemos ir haciendo cambios para reajustarnos al que va a ser nuestro horario habitual casi sin darnos cuenta, pero hemos de planificarlo. Por ejemplo, empezaremos 5 o 6  días antes de la reincorporación a nuestra ocupación habitual, levantándonos cada día de media a una hora antes, hasta llegar a nuestro horario normal. Así podremos ir recuperando nuestros hábitos de sueño sin grandes sacrificios, y evitar que el insomnio nos amargue las primeras noches de la vuelta al trabajo. También es importante que durante estos días “puente” evitemos hacer  siestas, por mucho que pueda apetecernos con el sofocante calor de verano.

¿Nos cuentas algún truco para adaptarte a la rutina y olvidarte del insomnio al volver de  vacaciones?

Imagen: © snaptitude – Fotolia.com

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Insomnio viajero

Viaje con nosotros a mil y un lugar. . .cantaba allá por los 80 La Orquesta Mondragón. Por aquellos tiempos, la familia media españolita se iba en coche a la playa, se estilaban los apartamentos en Torrevieja marca 1,2,3 y eso de viajes en aviones y barcos se antojaba bastante exótico y propio de gente adinerada y suertuda. Así, los aviones eran más espaciosos, las azafatas te traían un tentempié, te reclinaban suavemente el asiento y sorbías una copita de champán, libre de toda ansiedad, viendo las nubes por la ventanilla. Volar molaba,  y se alejaba bastante de la experiencia casi traumática en la que se ha convertido ahora, en la que cual lata de sardinas, los viajeros de turista han dejado de ser tan afortunados y se pelean con el asiento delantero con la única obsesión de extender un pelín más las piernas.

En estar circunstancias, sobre todo en caso de vuelos largos y transoceánicos, uno no desea más que cerrar los ojos y sumergirse en los acogedores brazos del sueño para pasar el trago lo más rápidamente posible. Pero claro,  el fabuloso diseño aeronáutico moderno, siempre pensando en el sufrido pasajero, no lo pone nada fácil.  Es cierto que hay algunos Elegidos que cuentan con el gran talento de dormirse en cuanto rozan el asiento de sky, pero como el lince ibérico, están en peligro de extinción.

Si eres de la especie mayoritaria que no pega ojo en estos viajes, y por tanto, pura carne de jet lag, vamos a darte algunos trucos para dormir mejor en el avión:

Consejos para combatir el jetlag

  1. Si eres una de las personas, que sea por negocios o placer, vuela frecuentemente, ya te habrás fijado que los asientos más espaciosos para echar una cabezada,  están en las salidas de emergencia. Obviando la responsabilidad que recae en sus ocupantes en el improbable caso de catástrofe aérea, estos asientos se han convertido en un oscuro objeto de deseo para muchos pasajeros. Así que si te lo planteas con opción,  nada de llegar con el tiempo justo y hacer auto-checking. Camélate al del mostrador de facturación y prodígale la mejor de tus sonrisas para que te conceda, a ti y  sólo a ti, el Santo Grial de los asientos en los aviones.
  1. Si no eres uno de los agraciados con el asiento de la salida de emergencia, al menos responde correctamente a la típica pregunta pasillo o ventanilla?. Si hablamos de dormir mejor durante el viaje, la respuesta es siempre ventanilla. Podrás reposar la cabeza en el lateral, siempre que vengas provisto de una buena almohada, para que tu cuello no sufra ni te quedes helado con la temperatura gélida que va cogiendo la ventanilla según se eleva el avión.
  1. Y hablando de provisiones, normalmente en vuelos largos dan mantita, una pequeña almohada y hasta un práctico antifaz, que no sólo te servirá para hacer una imitación rídicula de El Zorroal típico niño que no se calla, si no que protegerá tu débil sueño de la luz de lectura que tu vecino de asiento puede negarse a apagar. Y avisados estáis: con esto de los recortes, estas provisiones más vale tráerselas de casa, que ahora que algunas aerolíneashablan hasta de eliminar cuartos de baño, no está el horno para bollos. Unos tapones para los oídos para amortiguar el ruido del motor tampoco estarán de más y no cuentan como equipaje de mano.
  1. En caso de que tengas la mala suerte de ser el ocupante del odioso asiento de en medio, nada más despegar estate atento a que se apague la señal de cinturones, y raudo y veloz, husmea por el avión en busca de otro lugar libre. Pídele amablemente a la azafata el cambio y, normalmente, será tuyo.
  1. Y si por muy cómodo que te encuentres, no hay manera de caer dormido, volar te provoca ansiedad o una vez en tu destino tienes un día movidito y no puedes permitir caer en la nebulosa del jet-lag  tienes la opción de recurrir a algún medicamento para dormir. Puedes consultar en tu farmacia las posibilidades que hay en el mercado sin necesidad de receta médica. . . y  como diría Sinatra: «Come fly with me, lets fly lets fly away!»

 

Foto: © Vladimir Melnikov – Fotolia.com

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