¿Os ha pasado alguna vez que el dolor (dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor en el cuello, hasta un inoportuno dolor de muelas) os ha hecho pasaros la noche en blanco? Es muy probable que sí. Después de todo, hasta un 60% de los españoles con dolor leve-moderado sufren también insomnio o dificultad para dormir, según una encuesta de la compañía de investigación de mercados Millward Brown. Como hemos visto en otras entradas del blog, el dolor es una de las causas principales de insomnio. A su vez, no poder dormir bien acrecienta el dolor. ¡Una pescadilla que se muerde la cola!
En otras palabras: tras una noche de insomnio, por culpa del dolor, es posible que te levantes con cansancio, y además que aún notes más ése dolor que te ha quitado el sueño. Por ello, te vamos a contar qué podemos hacer o qué recomendaciones podemos seguir para combatir el dolor y el cansancio del día después?
Sin duda, el consejo número uno sería justamente lo que no hemos podido hacer la noche anterior: dormir y tener un descanso reparador. Un descanso reparador y una buena calidad de sueño nos ayuda a tener un despertar lleno de energía.
Para conseguir dormir bien, además de aliviar el dolor, hay algunos consejos relacionados con buenos hábitos que puedes seguir. No sólo nos referimos a fijar una rutina diaria, no, si no también a una alimentación completa que nos reporte todas las vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Así, será más fácil que dejemos de decir aquella frase de: “no puedo con el cansancio”, hoy no quiero hacer nada”.
Hay van nuestros consejos para combatir el dolor y el cansancio tras una noche de insomnio:
- Mantenerse bien hidratado. Si no sabes cuánta agua has de beber, la respuesta según la OMS es un litro por cada 35 kilos de peso.
- No te pases con el azúcar (ni son la sal). Evita los refrescos azucarados, bollería y alimentos muy procesados
- Procurar ingerir a diario frutas, como por ejemplo la papaya, tomate, etc. que te recargará las pilas al cien por cien y aportan vitaminas y antioxidantes
- Tener siempre en la nevera hortalizas como la zanahoria que tiene un excelente soporte energético
Ayudas naturales caseras para el dolor
Estos métodos quizá no podrán aliviar cualquier dolor o quitarte el cansancio por si solos, pero puede que te ayuden a sentirte más cómodo y confortable o relajado. Por ejemplo, uno de los remedios caseros que te proponemos es el uso de aceites esenciales, que ya mencionamos en nuestro artículo: “Remedios caseros para el insomnio: aromaterapia”. En caso de dolores musculares, usar aceites esenciales dando un suave masaje por las zonas doloridas puede ser de ayuda para aliviar la tensión. ¿Quieres saber qué aceite puedes utilizar? Por ejemplo, podemos utilizar uno de almendras y aceite de clavo de olor, o si lo prefieres, aceite de nuez moscada. ¡Busca tu preferido! El romero, por ejemplo, tiene propiedades antiinflamatorias y puede ser útil para algunos dolores. Respeta siempre las instrucciones de uso de este tipo de productos: aunque sean productos naturales, eso no significa que ni que sean inocuos, ni que sean eficaces.
También hay deportes que nos ayudan a prevenir dolores musculares, como por ejemplo, la práctica habitual de yoga. Una sauna o spa puede ayudar a calmar la tensión muscular. Y por último, en caso de dolores musculares agudos, fruto por ejemplo de una caída, como una torcedura de tobillo, pueden calmarse bastante con un método tan casero y tradicional como la aplicación de hielo. Así que ya sabes, ¡no dejes que el dolor te quite el sueño!
Remedios caseros para combatir el cansancio:
Somos tremendamente rápidos al asumir que si nos sentimos agotados, deberíamos tomar una siesta. Pero, ¿alguna vez te has dado cuenta de que si te acuestas en la cama todo el día, te sientes más lento? Su cabeza puede sentirse un poco borrosa y adolorida. Esto se debe a que descansar o dormir tiene el efecto exactamente opuesto al que queremos que tenga, mientras que el ejercicio aumenta nuestra energía a largo plazo. Si se siente fatigado y no se mueve mucho, es posible que necesite una buena dosis regular de aire fresco para rejuvenecer su cuerpo y mente. Como beneficio adicional, cuando descanses, te sentirás mucho mejor y será mucho más refrescante que si no estuvieras haciendo nada durante todo el día. También mejora el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas, y la sensación de pesimismo es un importante contribuyente a la fatiga.
Bebe un poco de agua de patata. Un vaso de agua fresca de patata es en realidad un gran remedio casero para la fatiga. Remojar rebanadas de patata en el agua hará una bebida rica en potasio que lo ayudará a sentirse menos cansado y lento, ya que es una recarga en minerales. Al igual que el magnesio, el cuerpo no produce potasio, tenemos que consumirlo de fuentes externas. Debido a que nuestras dietas en estos días tienden a inclinarse hacia la deficiencia de nutrientes, no es sorprendente que nos encontremos sin reservas de potasio.
El potasio no da energía directa, pero junto con el magnesio (así como el cloruro y el calcio) es un electrolito que es vital para el correcto funcionamiento de nuestras células y la liberación de energía y conducción de electricidad. Sin suficiente cantidad en los músculos no se moverían correctamente y nuestros impulsos nerviosos no se dispararían correctamente.
Impulsar los glóbulos rojos. El hierro es importante. Sin ella, nuestros cuerpos no pueden producir suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, la proteína rica en hierro que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Muchas personas piensan que el uso de oxígeno termina cuando ingresa a nuestros pulmones, pero debe viajar a través de nuestros cuerpos y llegar a todas nuestras células y órganos para funcionar. Como se puede imaginar, la falta de oxígeno causaría una disminución en el funcionamiento de los cuerpos, lo que causaría fatiga. Esto se llama anemia por deficiencia de hierro. Para combatir esto, prepare un té con hojas de ortiga. La ortiga es rica en hierro y vitamina C. La última parte es relevante porque se ha demostrado que la vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro. Agregar un poco de diente de león aumenta aún más el contenido de hierro de este té, pero es amargo, ¡entonces recomiendo mucha miel!
Yoga. Al igual que muchas otras cosas que se vuelven modernas, la imagen del yoga ha sido algo distorsionada. El yoga se remonta aproximadamente a los siglos V y VI a. C., mucho antes de que los pantalones elásticos se convirtieran en un elemento básico de los clósets en toda la sociedad occidental. El yoga no es solo una forma de ejercicio físico, sino también espiritual. Te ayuda a calmar tu mente, enfoca tu respiración y domestica la turbulencia interna (que puede llegar a ser muy desgastante día tras día). La parte física real del yoga, como muchas formas de ejercicio, en realidad aumentará tu energía. La combinación de ejercicio mental y corporal puede hacer que te sientas como una persona completamente nueva, y de hecho incluso es reconocida como una forma de medicina alternativa para combatir en cansancio. No es necesario incluso unirse a una clase (aunque me encanta tener un instructor): puedes hacerlo en casa. Aquí te dejamos un artículo de posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor
