Las vacaciones de verano por lo general traen a la mente imágenes de diversión, comida y relajación. Sin embargo, muchas personas se encuentran en camas de hotel lejos de las comodidades del hogar. A veces, hemos viajado lejos, cruzado zonas horarias y el famoso jetlag aparece para ponernos difícil dormir y descansar bien. Es importante mantener un horario de sueño regular y saludable sin importar la ubicación. Independientemente de su destino, los preparativos simples para una buena noche de sueño pueden evitar cualquier perturbaciones en su horario de sueño habitual. Algunos de estos simples consejos podrían mejorar tu sueño, dejándote lleno de energía y listo para la aventura.
Reserva el descanso y la relajación
Si cuando viajas, una noche tranquila es una prioridad para ti, reserva una habitación y sigue estos pasos que te ayudarán a relajarte y dormir lo que necesitas.
- Elige una habitación tranquila. Lejos del ascensor, escaleras y máquinas de vending.
- No sigas el sol. Si estas cruzando zonas horarias, solicita una habitación en el lado oeste del hotel para evitar la salida del amanecer.
- Actualiza tu perfil en línea. Algunas cadenas permiten a los clientes prioritarios introducir información personal que ayudará al hotel a servirte mejor cuando llegues.
Mientras está en el aire
Cuando se trata de dormir y viajar, el espacio es un lujo y una necesidad. ¡Sobre todo ahora que en los aviones cada vez se va más apretado!
- Asegura tus cosas. Sentirse seguro es la prioridad número uno para dormir. Si hay un lugar para guardar de formar segura sus pertenencias, úselo.
- Ponte cómodo. En vuelos largos, es probable que no estés relajado ni cómodo para dormir, pero algunos estiramientos simples que alargan sus músculos ayudarán a liberar la tensión. Si te ayuda, ponte los auriculares y deja que tu música favorita te relaje.
- Cambia tu ropa. Ponte ropa suelta que te permita mover libremente (y hacer más fácil la siesta).
- Haz una almohada. Tu cabeza necesita un lugar suave para descansar. Puedes enrollar una chaqueta o una bufanda. Tan simple como eso.
- Manténgase hidratado con agua. No al café, bebidas alcohólicas o refrescos. Llegar deshidratado hará que se sienta mal y también hará que sea difícil adaptar tu cuerpo al nuevo ritmo.
- Si has de hacer una siesta cuando llegue. Limite su siesta a 30 minutos, el tiempo suficiente para recargar las baterías, si duerme más tiempo no podrá dormir más tarde.
Cuando llegues, algunos trucos en la habitación de hotel pueden ayudarle a dormir mejor
- Llamar con anticipación para ver si su hotel tiene cortinas de color negro u otras ayudas para dormir.
- Pack de un kit de sueño. Antifaz, música para relajarse, aromaterapia (lavanda o manzanilla) y una luz nocturna para que no se despierte completamente si necesita usar el baño en el medio de la noche.
- Pruebe una ducha o un baño a la hora de acostarse. Elevar la temperatura corporal (con agua caliente) y bajarla rápidamente (con aire a temperatura ambiente) una hora antes de irse a la cama relaja los músculos y prepara el cuerpo para dormir.Además resulta muy relajante!
- Compruebe el termostato. El sueño puede interrumpirse si la habitación está más caliente que 19 °C o más fría que 12 ° C.
- Compruebe el reloj. La alarma todavía puede estar configurada.
Minimizar jet lag
- Cuándo viaja rápidamente a través de las zonas horarias el jet lag se convierte en un socio no deseado e inevitable. Y si vas de oeste a este, el desfase horario va ser peor. Pero hay formas para reducir la interrupción del sueño.
- Al subir en el avión, ajuste el reloj, portátil y teléfono móvil y comience a vivir la nueva zona horaria de inmediato.
- La forma más fácil de combatir el desfase horario es mantenerse ocupado. Un método infalible es tener un plan para el primer día del viaje. Si llegas a un destino y no tienes ni idea de qué hacer o cómo moverse, pasarás el día en la habitación de hotel. Haz un plan. Si ya ha planeado su día estará motivado para salir y aprovechar al máximo el día.
- Hagas lo que hagas, intenta adaptarte a la hora local el día de tu llegada. Después de un vuelo de ojos rojos, es tentador arrastrarse directamente a la cama una vez que te registras en el hotel. Sin embargo, esto puede resultar una gran lucha para el resto de su viaje. Si lo necesitas, tómalo con calma o toma una siesta corta, pero haz lo mejor que puedas para quedarte hasta la madrugada, al menos. De lo contrario, sólo tendrá que luchar la misma batalla al día siguiente. Además, nunca subestimes el poder de una ducha y un cambio de ropa.
- Cuando te sientes fatigado y miserable, una ducha puede ayudar a despertar y refrescarte para pasar el resto del día.
- Dependiendo del viaje, puede tardar unos días en ajustarse. Está bien escuchar su cuerpo y acostumbrarse gradualmente al nuevo horario. No seas demasiado duro contigo mismo.
- Si necesita tomar una siesta corta o descansar por las tardes, hágalo. Es mejor tomarlo con calma que exagerar y acabar no disfrutando el viaje por falta de descanso.
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