¿Por qué soñamos y qué influye en los sueños?

Cada noche, al cerrar los ojos, nos adentramos en un universo tan misterioso como personal: el de los sueños. Es un viaje fascinante donde la mente se expresa de formas sorprendentes, y que, sin duda, influye en cómo nos sentimos al despertar. Te invitamos a descubrir en este blog por qué soñamos, qué hay detrás del significado de los sueños y porque es importante soñar.

¿Dónde se originan los sueños?

El sueño está compuesto por diferentes etapas que se repiten en ciclos de unos 90 minutos. Estas fases del sueño incluyen el sueño ligero (fases N1 y N2), el sueño profundo (fase N3) y la conocida fase REM (Rapid Eye Movement), donde se generan la mayoría de los sueños vívidos.

Aunque pueden ocurrir sueños en todas las fases del sueño, la fase REM es donde se originan los más intensos, emocionales y narrativos. En esta etapa, el cerebro está casi tan activo como cuando estamos despiertos. Se activan zonas relacionadas con las emociones (como la amígdala y el sistema límbico) y la memoria (como el hipocampo), mientras que se reduce la actividad del córtex prefrontal, encargado del pensamiento lógico. 

Esto explica por qué los sueños pueden parecer tan ilógicos y a la vez tan intensos emocionalmente.¹  ²

¿Qué significan nuestros sueños?

Interpretar el significado de los sueños ha sido una constante desde la antigüedad. Aunque muchas teorías han caído en lo simbólico o esotérico, la ciencia actual tiende a enfocarse en una interpretación más psicológica.

Sigmund Freud fue el primero en proponer que los sueños revelan deseos inconscientes², mientras que Carl Jung los consideraba una forma de comunicación del inconsciente con el yo consciente³. Hoy, la mayoría de los investigadores coinciden en que los sueños reflejan fragmentos de nuestras preocupaciones, miedos, deseos y experiencias recientes². Por ejemplo, soñar que llegamos tarde puede estar relacionado con estrés laboral, mientras que los sueños de caída suelen vincularse al miedo a perder el control². Aunque no existe una guía universal, prestar atención al contenido emocional del sueño puede darnos pistas sobre nuestro estado mental.

Factores que influyen en los sueños

Los sueños no ocurren en un vacío. Se ven influenciados por múltiples elementos:

• Experiencias recientes: Lo que vivimos durante el día se «cuela» en los sueños. Es lo que se conoce como «efecto de la vida diurna».²
• Estado emocional: Personas con ansiedad o estrés tienden a tener sueños más vívidos o pesadillas.⁴
• Alimentación: Comer en exceso o consumir cafeína antes de dormir puede afectar las fases del sueño y alterar la frecuencia de los sueños.⁵
• Ambiente de descanso: Dormir en un lugar desconocido o ruidoso puede fragmentar el sueño, alterando las fases REM y, por tanto, la calidad de los sueños.⁶
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¿Qué hacer para recordarlos?

¿Te cuesta recordar lo que sueñas? Para mejorar la memoria onírica es clave despertarse con calma, evitar pantallas antes de dormir y anotar lo que recuerdas al instante. 

Además, ciertos factores como el uso de medicación (especialmente ansiolíticos o antidepresivos) o un ambiente de descanso poco adecuado (ruido, luz, temperatura) pueden alterar las fases del sueño y dificultar el recuerdo de los sueños, especialmente los que ocurren en la fase REM.²

Soñar también es salud

Más allá del interés que genera el significado de los sueños, es importante recordar que soñar con regularidad es señal de un buen descanso. Cuando no pasamos por suficientes ciclos REM, ya sea por insomnio, estrés o apnea del sueño, nuestro cerebro no puede cumplir correctamente sus funciones regenerativas.⁷

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¿Sabías que mientras sueñas tu cuerpo también se regenera? Descubre qué pasa en tu cuerpo mientras duermes en este artículo del blog de Dormi.

1. 1. GUÍAS PROFESIONALES y DOCUMENTOS – SES Sociedad Española de Sueño [Internet]. SES Sociedad Española de Sueño. 2016. Available from: https://ses.org.es/profesionales/guias-profesionales/ 

   2. Nichols H. Los sueños: origen, tipos, significado, qué son y mucho más [Internet]. Medicalnewstoday.com. Medical News Today; 2020 [cited 2025 Sept 9]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/suenos 

   3. Castillero Mimenza, O. (2018, 6 de agosto; actualizado el 1 de junio de 2025). Individuación: qué es, y sus 5 fases según Carl Jung. Psicología y Mente. Recuperado de https://psicologiaymente.com/psicologia/individuacion. Último acceso: Julio 2025 
   4. Terapia CPAP. (s. f.). 10 maneras de cómo el estrés afecta al sueño (y más si tienes apnea del sueño). Recuperado el 4 de julio de 2025, de https://www.terapiacpap.com/10-maneras-de-como-el-estres-afecta-al-sueno-y-mas-si-tienes-apnea-del-sueno/Último acceso: Julio 2025 

   5. Schwab, R. J. (2024, junio). Insomnio y somnolencia diurna excesiva. En Manual MSD versión para público general. Recuperado de https://www.msdmanuals.com/es/hogar/enfermedades-cerebrales-medulares-y-nerviosas/trastornos-del-sueño/insomnio-y-somnolencia-diurna-excesivaÚltimo acceso: Julio 2025

   6. Normon Contigo. (17 de julio de 2023). Efectos del ruido en el sueño. Recuperado de https://normoncontigo.normon.com/efectos-del-ruido-en-el-sueno/Último acceso: Julio 2025 

   7. Flickr S en. ¿Cómo afecta al organismo la privación de sueño? [Internet]. https://espanol.nichd.nih.gov/. [cited 2025 Sept 9]. Available from: https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/privacion 
   8. Dormi. (s.f.). Dorminatur Melatonina Gummies Forte. Recuperado de https://dormi.es/productos/dorminatur-melatonina-gummies-forte/