¿No puedes dormir? Te explicamos cómo calmar los nervios

El insomnio o la dificultad para dormir no siempre es sencillo de afrontar. Como sabéis, puede haber muchas causas por las que no podemos dormir bien. Una de las más frecuentes causas del insomnio ocasional es el estrés, los nervios o un estado de ansiedad ante algún problema o evento importante en nuestras vidas, que puede llegar a “quitarnos el sueño”.  La mayoría de las personas que  han tenido problemas para dormir durante una temporada corta,  es porque se sienten preocupados o nerviosos. Por ejemplo: un examen, temas laborales o familiares, incluso algo que nos haga mucha ilusión como una boda o una mudanza a un piso mejor puede ser fuente de nervios o ansiedad que pongan difícil pegar ojo.

Algunos síntomas de nervios o ansiedad que pueden afectar al sueño:

  • Tensión
  • Estar atrapado en pensamientos sobre eventos pasados
  • Preocupación excesiva por eventos futuros
  • Sentirse abrumado por las responsabilidades
  • Una sensación general de ser presionado o sobre-estimulado

¿Por qué me siento más nervioso  por las noches o al ir a  dormir?

 

No es difícil ver por qué estos síntomas de ansiedad o nervios, en general, pueden dificultar el sueño. En cualquier caso, el silencio y la inactividad de la noche a menudo traer pensamientos estresantes o incluso los temores pueden mantener a una persona despierta.

A veces, la propia incapacidad para dormirse nos pone aún más nerviosos y dificulta el sueño. Tememos no poder dormirnos, y sin querer ponemos a nuestro cuerpo en un estado de tensión que dificulta aún más la conciliación del sueño.  Así es como la ansiedad y el insomnio pueden alimentarse entre sí y convertirse en una espiral que no nos deje pegar ojo.  Lo bueno es que existen técnicas cognitivas y del cuerpo de la mente que  pueden ayudarnos  a conciliar el sueño  cuando estamos nerviosos.   También existen prácticas de sueño saludable que pueden mejorar el sueño de muchas personas con ansiedad e insomnio, y en general, de cualquier persona que quiera cuidar su salud Y como sabéis, existen también tratamientos a base de plantas relajantes que pueden ayudarnos a mitigar esos nervios o ansiedad puntuales que inciden en el sueño. ¡Hablemos de todo ello!

Tratamiento del insomnio causado por la ansiedad o nerviosismo

 

Es importante aprender a lidiar con los pensamientos negativos. Esta es precisamente la razón por la que no se debería estar en la cama toda la noche esperando para conciliar el sueño. Es importante levantarse y hacer otra cosa, en otra habitación, hasta que se tenga verdaderamente sueño para mantener los pensamientos negativos y las preocupaciones fuera de la habitación. No des vueltas y vueltas en la cama, aún te costará dormir más!

En la farmacia podrás encontrar varios medicamentos sin receta para aliviar el insomnio ocasional y el nerviosismo.  Están específicamente diseñados para ayudar a dormir cuando no podemos porque nos sentimos más nerviosos de lo habitual, pero sólo podemos utilizarlos de manera ocasional, ya que, en caso de insomnio crónico o mantenido en el tiempo, debemos consultar a un especialista.  Podemos encontrar medicamentos que contienen plantas medicinales como la valeriana. La valeriana  es una planta que se ha utilizado durante muchos años para calmar los nervios estados ansiosos. Una serie de estudios  avalan que la valeriana ayuda con el insomnio, aportando mejor calidad del sueño, gracias precisamente a sus propiedades relajantes. La valeriana sirve para aliviar estados temporales de nerviosismo o ansiedad que, a su vez, causan dificultad para dormir o insomnio.  En la farmacia solemos encontrar valeriana en pastillas. A veces, en combinación con otras hierbas de propiedades relajantes, como por ejemplo, el lúpulo.

Programas de comportamiento también están disponibles para ayudar a las personas  a que aprendan a relajarse y mejorar la capacidad para conciliar el sueño y mejorar la calidad general del sueño. Algunas de las técnicas conductuales más conocidas son

  • Terapia cognitiva conductual: es un tratamiento que se focaliza en modificar los comportamientos y pensamientos. Su objetivo es nutrir al individuo de las habilidades necesarias para superar sus dificultades psicológicas. Así pues, la Terapia cognitivo conductual se centra en el sujeto, sus características y sus habilidades, y se distancia de las terapias psicodinámicas que se focalizan en los pensamientos inconscientes.
  • La relajación muscular progresiva: permite focalizar toda nuestra atención en una serie de ejercicios musculares donde poco a poco, se alivian las tensiones y ante todo, esos pensamientos negativos que nos generan inquietud y malestar.
  • El control de estímulos: el objetivo principal de la terapia de control de estímulos es reducir la ansiedad o excitación que pueden sentir individuos cuando se trata de ir a la cama. En concreto, con un conjunto de instrucciones diseñadas para volver a asociar la cama o dormitorio con el sueño y volver a establecer un horario constante de sueño. Estas incluyen:
  1. El ir a la cama sólo cuando se tenga sueño;
  2. El salir de la cama cuando no se puede dormir;
  3. El uso de la cama/dormitorio sólo para dormir (es decir, sin leer, ver televisión, etc.);
  4. Evitar siestas.
  • El uso de imaginería: técnica en la que los profesionales, como los psicólogos ayudan a las personas en la terapia de enfoque en imágenes mentales con el fin de evocar sentimientos de relajación, se basa en el concepto de la conexión mente-cuerpo. Mantiene la interacción entre el cuerpo y la mente como un factor importante en la salud general de una persona y el bienestar.

Hasta el 80% de los pacientes que utilizan técnicas conductuales han reportado mejoría en el sueño en tan sólo cuatro semanas y la mayoría de los pacientes que utilizan medicamentos fueron capaces de reducir o eliminar el uso de la medicación después de participar en un programa conductual.

Referencias/Fuentes:

“Insomnio”, una opinión de 2007, 14 de marzo de Comentado por Greg Juhn, MTPW, David R. Eltz, Kelli A. Stacy, ADAM

“Un círculo vicioso: el insomnio, la ansiedad y la depresión”, 2004-2009, Duke University Health System

https://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-causes-insomniahttp://www.calmclinic.com/anxiety/manage-insomniahttps://www.div12.org/psychological-treatments/treatments/

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El dolor: consejos para abordarlo

Hoy queremos ampliar información sobre uno de los aspectos que más tratamos en el blog: la relación entre el dolor y  el sueño, o mejor dicho, sobre la relación entre la falta de sueño o insomnio y el dolor. Como decíamos en el post anterior, hasta un 60% de los españoles con dolor leve-moderado sufren también dificultades para dormir. Ya hemos hablado largo y tendido sobre el sueño y el insomnio, por eso hoy queremos hablar sobre el otro lado de la ecuación: el dolor.  Por ello, vamos a plantear algunas preguntas y respuestas, a las que intentaremos dar respuesta con la ayuda de expertos a los que les hemos planteado cuestiones o preguntas acerca del dolor leve-moderado  y cómo abordarlo.

 ¿En comparación a años atrás, hoy en día, se sufre más dolor?

Para contestar a estas preguntas sobre la incidencia del dolor, contamos con la información del Dr. Ibor Vidal, Médico de familia y Coordinador Nacional del Grupo de Trabajo de Dolor SEMERGEN, la Asociación Española de Médicos de Atención Primaria. Según  comenta el doctor, estudios a nivel europeo como el “Pain Proposal”, ponen de relevancia que uno de cada seis europeos tiene algún tipo de dolor. Y si se focaliza a nivel español, el estudio revela que uno de cada cinco personas está relacionada con alguna patología del dolor. Si quieres profundizar más en la temática te dejamos este PDF titulado, “Situación actual del dolor crónico en España: iniciativa “Pain Proposal”. Además el Dr. Ibor nos aporta otros datos muy interesantes como que el 75% de las consultas en Atención Primaria (es decir los médicos de cabecera)  están vinculadas con algún tipo de  dolor.

Tipos de dolores más frecuentes

 

El dolor se puede clasificar de muchas maneras, entre otras, por su duración o intensidad. Los dolores más frecuentes o que se dan más entre la población son los dolores de tipo leve-moderado. El dolor de espalda o lumbalgia, por ejemplo,  es uno de los dolores más frecuentes, tan elevado que alcanza un 60% de las consultas por dolor. Les sigue el  dolor de articulaciones, el dolor de cefaleas o dolor de cabeza con un 38%, y por último, el dolor de cervicales, también muy común en estos días. Muchos de ellos están relacionados con un estilo de vida sedentario.

Las personas que tienen dolor pueden sufrir también trastornos del sueño., ya que el dolor actúa como un factor de comorbilidad con otras situaciones patológicas. Por otra parte, todo este conjunto de alteraciones  (dolor, falta de sueño, malestar) tiene lógicamente unas consecuencias individuales y sociales. En estudios realizados, el 53% de la población aquejada de dolor, ven disminuidas sus actividades sociales habituales. Esos días de salir con la familia, o de salir con amigos a cenar se ven reducidas. Eso tiene una gran repercusión a nivel social que repercute en las familias, que repercute en los hijos, en los cónyuges o en cualquier relación de tipo social familiar y por supuesto, también en la relación laboral.

Consejos para prevenir el dolor

 

Según los expertos, para prevenir uno de los tipos de dolores más frecuentes en la población, como el dolor de espalda o de cervicales, la higiene postural es fundamental.  La higiene postural es la forma en la que nosotros nos movemos en nuestra vida ordinaria.  Es decir, la forma en que nos sentamos, cómo nos levantamos,  cómo estamos acostados, cómo estamos de pie,  cómo andamos. En segundo lugar, la adecuada práctica de ejercicio físico puede ayudar a prevenir y mejorar dolores, sobre todo musculares y articulares. Se trata de  fortalecer y entrenarnos frente a nuestro punto débil. Es decir, personas que tienen problemas lumbares, pueden hacer ejercicios para fortalecer la espalda sin sobrecargarla. Por ejemplo, existen las escuelas de espalda en las cuales hacen ejercicios dirigidos al fortalecimiento de este grupo muscular de forma adecuada. También puede ser cervical, a nivel de rodillas, o a nivel de caderas. Lo importante es que, si sufrimos dolor y hacemos ejercicio físico para prevenirlo o aliviarlo, este ejercicio sea  dirigido por profesionales, para evitar lesiones que pudieran empeorar el problema.

 

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Recomendaciones para combatir el dolor y el cansancio

¿Os ha pasado alguna vez que el dolor (dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor en el cuello, hasta un inoportuno dolor de muelas) os ha hecho pasaros la noche en blanco? Es muy probable que sí. Después de todo, hasta un 60% de los españoles con dolor leve-moderado sufren también insomnio o dificultad para dormir, según una encuesta de la compañía de investigación de mercados Millward Brown.   Como hemos visto en otras entradas del blog, el dolor es una de las causas principales de insomnio. A su vez, no poder dormir bien acrecienta el dolor. ¡Una pescadilla que se muerde la cola!

En otras palabras: tras una noche de insomnio, por culpa del dolor, es posible que te levantes con cansancio, y además que aún notes más ése dolor que te ha quitado el sueño. Por ello, te vamos a contar qué podemos hacer o qué recomendaciones podemos seguir  para combatir el dolor y el cansancio del día después?

Sin duda, el consejo número uno sería justamente lo que no hemos podido hacer la noche anterior: dormir y tener un descanso reparador. Un descanso reparador y una buena calidad de sueño  nos ayuda a tener un despertar lleno de energía.

Para conseguir dormir bien, además de aliviar el dolor, hay algunos consejos relacionados  con buenos hábitos que puedes seguir. No sólo nos referimos a fijar una rutina diaria, no, si no también a una alimentación completa que nos reporte  todas las vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Así, será más fácil que dejemos de decir aquella frase de: “no puedo con el cansancio”, hoy no quiero hacer nada”.

Hay van nuestros consejos para combatir el dolor y el cansancio tras una noche de insomnio:

  • Mantenerse bien hidratado. Si no sabes cuánta agua has de beber, la respuesta según la OMS  es  un litro por cada 35 kilos de peso.
  • No te pases con el azúcar (ni son la sal). Evita los refrescos azucarados, bollería y alimentos muy  procesados
  • Procurar ingerir a diario frutas, como por ejemplo la papaya, tomate, etc. que te recargará las pilas al cien por cien y aportan vitaminas y antioxidantes
  • Tener siempre en la nevera hortalizas como la zanahoria que tiene un excelente soporte energético

Ayudas naturales caseras para el dolor

 

Estos métodos quizá no podrán aliviar cualquier dolor o quitarte el cansancio por si solos, pero puede que te ayuden a sentirte más cómodo y confortable o relajado.  Por ejemplo, uno de los remedios caseros que te proponemos es el uso de aceites esenciales, que ya mencionamos en nuestro artículo: “Remedios caseros para el insomnio: aromaterapia”.  En caso de dolores musculares, usar aceites esenciales dando un suave masaje por las zonas  doloridas puede ser de ayuda para aliviar la tensión. ¿Quieres saber qué aceite puedes utilizar? Por ejemplo, podemos utilizar uno de almendras y aceite de clavo de olor, o si lo prefieres, aceite de nuez moscada. ¡Busca tu preferido! El romero, por ejemplo, tiene propiedades antiinflamatorias y puede ser útil para algunos dolores. Respeta siempre las instrucciones de uso de este tipo de productos: aunque sean productos naturales, eso no significa que  ni que sean inocuos, ni que sean eficaces.

También hay deportes que nos ayudan a prevenir dolores musculares, como por ejemplo, la práctica habitual de yoga. Una sauna o spa puede ayudar a calmar la tensión muscular. Y por último, en caso de dolores musculares agudos, fruto por ejemplo de una caída, como una torcedura de tobillo, pueden calmarse bastante con un método tan casero y tradicional como la aplicación de  hielo. Así que ya sabes, ¡no dejes que el dolor te quite el sueño!

Remedios caseros para combatir el cansancio:

Somos tremendamente rápidos al asumir que si nos sentimos agotados, deberíamos tomar una siesta. Pero, ¿alguna vez te has dado cuenta de que si te acuestas en la cama todo el día, te sientes más lento? Su cabeza puede sentirse un poco borrosa y adolorida. Esto se debe a que descansar o dormir tiene el efecto exactamente opuesto al que queremos que tenga, mientras que el ejercicio aumenta nuestra energía a largo plazo. Si se siente fatigado y no se mueve mucho, es posible que necesite una buena dosis regular de aire fresco para rejuvenecer su cuerpo y mente. Como beneficio adicional, cuando descanses, te sentirás mucho mejor y será mucho más refrescante que si no estuvieras haciendo nada durante todo el día. También mejora el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas, y la sensación de pesimismo es un importante contribuyente a la fatiga.

Bebe un poco de agua de patata.  Un vaso de agua fresca de patata es en realidad un gran remedio casero para la fatiga. Remojar rebanadas de patata en el agua hará una bebida rica en potasio que lo ayudará a sentirse menos cansado y lento, ya que es una recarga en minerales. Al igual que el magnesio, el cuerpo no produce potasio, tenemos que consumirlo de fuentes externas. Debido a que nuestras dietas en estos días tienden a inclinarse hacia la deficiencia de nutrientes, no es sorprendente que nos encontremos sin reservas de potasio.

El potasio no da energía directa, pero  junto con el magnesio (así como el cloruro y el calcio) es un electrolito que es vital para el correcto funcionamiento de nuestras células y la liberación de energía y conducción de electricidad. Sin suficiente cantidad en los músculos no se moverían correctamente y nuestros impulsos nerviosos no se dispararían correctamente.

Impulsar los glóbulos rojos. El hierro es importante. Sin ella, nuestros cuerpos no pueden producir suficientes glóbulos rojos. Los glóbulos rojos contienen hemoglobina, la proteína rica en hierro que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Muchas personas piensan que el uso de oxígeno termina cuando ingresa a nuestros pulmones, pero debe viajar a través de nuestros cuerpos y llegar a todas nuestras células y órganos para funcionar. Como se puede imaginar, la falta de oxígeno causaría una disminución en el funcionamiento de los cuerpos, lo que causaría fatiga. Esto se llama anemia por deficiencia de hierro. Para combatir esto, prepare un té con hojas de ortiga. La ortiga es rica en hierro y vitamina C. La última parte es relevante porque se ha demostrado que la vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro. Agregar un poco de diente de león aumenta aún más el contenido de hierro de este té, pero es amargo, ¡entonces recomiendo mucha miel!

Yoga. Al igual que muchas otras cosas que se vuelven modernas, la imagen del yoga ha sido algo distorsionada. El yoga se remonta aproximadamente a los siglos V y VI a. C., mucho antes de que los pantalones elásticos se convirtieran en un elemento básico de los clósets en toda la sociedad occidental. El yoga no es solo una forma de ejercicio físico, sino también espiritual. Te ayuda a calmar tu mente, enfoca tu respiración y domestica la turbulencia interna (que puede llegar a ser muy desgastante día tras día). La parte física real del yoga, como muchas formas de ejercicio, en realidad aumentará tu energía. La combinación de ejercicio mental y corporal puede hacer que te sientas como una persona completamente nueva, y de hecho incluso es reconocida como una forma de medicina alternativa para combatir en cansancio. No es necesario incluso unirse a una clase (aunque me encanta tener un instructor): puedes hacerlo en casa. Aquí te dejamos un artículo de posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor

 

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Tengo cansancio, sueño y dolor de cabeza

Comenzar  bien un buen día va frecuentemente relacionado con nuestro buen dormir.  Que hayamos descansado bien determinará nuestra actitud frente a los retos del nuevo día. Si hemos dormido bien, lo más probable es que los problemas sean enfrentados con energía positiva y buen hacer de las cosas. Si hemos pasado una noche de insomnio, es posible que todo nos cueste el doble y nuestro día se haga largo: nos sentimos cansados, tenemos sueño e incluso dolor de cabeza.  Esta sería nuestra metáfora ante un día de esos en los que levantarse de la cama poco descansado implica: cansancio, sueño y dolor de cabeza.

Esta es la realidad a la que muchos de nosotros nos enfrentamos, algunos de manera ocasional y otros de manera más asidua. No dormir bien o experimentar insomnio tiene estas consecuencias, especialmente al día siguiente, como por ejemplo  tener cansancio y sueño, e incluso sentir dolor de cabeza.

Causas del dolor de cabeza

 

 

Hay multitud de causas para el dolor de cabeza, ya que, como todos los dolores, el dolor de cabeza es un síntoma o consecuencia y no una patología por sí misma. Aquí vamos a hablar de una de las probables causas del dolor de cabeza: no dormir bien o no descansar lo suficiente. No obstante, la relación entre dolor de cabeza y sueño es múltiple, según este artículo del Instituto del Sueño: “Dolor de cabeza y sueño”. No dormir lo suficiente o dormir demasiado puede provocar dolor de cabeza, especialmente en algunos tipos de dolores de cabeza, como la migraña.  Y algunas veces, es el mismo dolor de cabeza el que nos impide dormir bien o incluso puede llegar a despertarnos.  La relación entre el dolor de cabeza y el sueño  es compleja.

El dolor de cabeza o como lo suelen denominar en términos médicos,  la cefalea, es muy común: la mayoría de las personas lo han experimentado alguna vez. El dolor de cabeza más común es la cefalea tensional y se puede producir por múltiples causas, desde descanso insuficiente ocasionado por insomnio,  a estrés, tensión ocular, entre muchas  otras causas.  Por ejemplo, entre personas que trabajan con ordenadores es habitual  el dolor de cabeza debido a molestias oculares. Es el claro ejemplo al que tienen que enfrentarse día a día las personas que pasan horas y horas sentadas frente a un ordenador o estar frente a unos libros preparando los exámenes.

Como el dolor de cabeza puede tener tantas causas y tipos diferentes, si con frecuencia te duele la cabeza simplemente te preocupa, lo más recomendable es que acudas a tu médico para ver qué lo está causando.

Causas del cansancio

 

 

¿Sabías que la llegada del buen tiempo y los días más largos pueden ser uno de los  motivos para  sentir más cansancio? En primavera y verano,  si bien es verdad que nos alegra disfrutar de más del día para nuestro ocio, tener que adaptar el cuerpo y el itinerario requiere más energía. Porque nuestras actividades son mucho más distendidas en esta época del año, en la que por fin se fue mayo y ya nos hemos quitado el sayo. Alargamos nuestra estancia en la terraza con una buena lectura, marchamos más tarde de la terraza del bar de enfrente porque nos adentramos en amenas conversaciones en las que no se tiene noción del tiempo etc. . .  Si unas semanas atrás cuando el reloj marcaba las ocho estábamos de camino a la ducha pensando en estar listos para la cena, ahora no lo hacemos así. En consecuencia, nos vamos a dormir más tarde y dormimos menos, especialmente si al día siguiente hay que madrugar.

Además,  el cambio estacional también puede tener influencia, como sucede con la conocida astenia primaveral. Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), hasta un 40% de los españoles siente más cansancio con el aumento de las horas de luz.   Además según especialistas en el tema como el doctor Alberto Sacristán, miembro del Grupo de Nutrición y Alimentación de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (SEMFYC),  “Nuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación a los nuevos horarios y al aumento de horas de luz solar y mientras no se produce nos sentimos más cansados”.

Pero atención, la astenia primaveral es algo temporal, como dice el doctor Sacristán es una época de cambios a la que nuestro cuerpo se adaptará. Por lo tanto, la astenia primaveral no es una enfermedad, más bien un trastorno temporal.

Para librarse de los síntomas de la astenia primaveral rápido, y sentirse menos cansado, podéis imaginar que cuidar las horas de sueño (es decir dormir bien) y tener una alimentación equilibrada es muy importante. Por eso os hablamos de algunos alimentos que os ayudarán a reponer esas “pilas gastadas”.

Alimentos para prevenir el cansancio

 

 

Para combatir el cansancio  es importante tener una buena alimentación con la que podamos estar activos durante todo el día. Algunos de los alimentos que pueden hacernos sentir más vitales y que repondrán nuestra energía:

  • La Avena
  • Frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales
  • Carnes rojas, blanca y pescado
  • Frutos secos, como las nueces
  • Pasta
  • Leche
  • Chocolate
  • Lentejas

Son algunos de los alimentos anti-cansancio que puedes incluir en tu día a día. En otras palabras, un buen desayuno para empezar nuestra jornada, continuar el día teniendo presente que tenemos que alimentarnos cinco veces al día porque así disminuiremos la fatiga,  seguir una dieta equilibrada y dedicar al menos 15 minutos a hacer ejercicio.

En conclusión, hay que procurar tener en cuenta nuestras rutinas diarias para que la llegada del verano sea más llevadera y podamos disfrutar con total plenitud de este buen tiempo. Debes cuidar tus hábitos alimenticios, eliminar la inamovilidad de tu vida y cuidar tus hábitos  para dormir bien y gozar de una mejor calidad de vida. ¡Que tengáis un buen día, sin sueño ni cansancio! 😉

 ¿Lo sabías? Existen soluciones para aliviar el dolor y ayudar a dormir mejor simultáneamente. ¡Pregunta en tu farmacia!

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Consecuencias de no dormir bien

Los efectos de no dormir por la noche son en cierta forma irreparables, porque las horas que has perdido de sueño ya no se vuelven a recuperar. A veces esas noches sin dormir pueden ser por fiestas, reuniones con los amigos, la familia o ocasiones puntuales en las que no dormimos lo suficiente, pero por propia voluntad. Quizá estas sean las horas en las que efectivamente se duerme menos, pero uno se va con un buen sabor de boca a descansar hasta que el cuerpo diga basta. En cambio, también se presentan otro tipo de situaciones más habitualmente, como despertarse a media noche porque hay que cambiar el pañal al bebé, porque se sufre algún dolor o molestia, o porque simplemente se padece de insomnio. Esta última circunstancia es además más frecuente de lo que parece, ya que como sabéis, según la OMS cerca de un tercio de la población adulta tiene problemas para dormir de forma ocasional.

El 10% de la población mundial sufre de insomnio, entonces porque no cambiar la rutina del día a día en pro de una mejor salud. La falta de sueño tiene consecuencias también en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, cuando dormimos poco, estamos más irritables e incluso parece que  nos levantemos con ganas de discutir con todo el mundo.  Ante la falta de sueño nos volvemos más susceptibles, y es más probable que acabemos enfadándonos por minucias que en caso de haber dormido bien no hubieran dado lugar a problema alguno. En definitiva, las consecuencias de no dormir, además de ocasionar problemas de salud, también pueden afectar a nuestras relaciones con amigos, pareja o familia.

Además de estos puntos mencionados, ¿sabéis que nuestro rendimiento se ve mermado en un 25% por cada 24 horas de falta de sueño? Además, es más fácil que cometamos errores porque la falta de sueño afecta a la capacidad de concentración. Por ejemplo, ¿recordáis el día que os habéis dejado la lavadora encendida, las llaves de la casa en la mesita de la entrada, o mejor, aún aquella situación en la que buscáis como unos desesperados las gafas y de pronto os miráis al espejo y por sorpresa lo llevabais todo el tiempo encima? Es probable que la noche anterior no durmiérais lo suficiente.   Todos estos despistes pueden ser consecuencia de no dormir…y por ello, alguna parte del cerebro ha decidido tomarse una pequeña siesta. Algunos estudios realizados con personas que no habían dormido 24 horas, dieron como resultado una disminución en la capacidad cognitiva similar a la que sufrirían personas con un índice de alcohol en sangre de alrededor del 0.10%. Y todos sabemos que no se debe conducir o manejar maquinaria cuando no hemos dormido bien o sentimos somnolencia. ¿Quieres saber más sobre las consecuencias de no dormir bien por la noche? Te las resumimos a continuación.

Inconvenientes de no dormir lo suficiente

 

 

Como hemos leído hasta el momento, la falta de sueño tiene varias consecuencias tanto a nivel cognitivo, como a nivel físico. Así las consecuencias de no dormir lo necesario pueden tener los siguientes inconvenientes:

  • Comer más (y posibles problemas de obesidad) Ante la falta de sueño se tiende a ingerir más comida de lo habitual: los médicos hablan un consumo extra de alrededor de 300 calorías. Además, no dormir lo suficiente también puede afectar al metabolismo y a la digestión.
  • Vida. Dormir es salud, como bien mencionamos en nuestro artículo del “Día Mundial el Sueño 2017”. Según la Sociedad Española del Sueño (SES), Dormir profundamente, nutre vida. Por lo tanto, dormir bien es vital para nuestro bienestar: para reponer energía, para estar de mejor humor, para responder mejor a los problemas que se puedan presentar en el día a día, etc.
  • Presión arterial. Hay estudios sobre la relación del sueño y la tensión arterial que sostienen que la falta sueño podría tener consecuencias cardiovasculares, como por ejemplo, una presión sanguínea más elevada.
  • Todos necesitamos dormir bien, pero para los deportistas, personas que van al gimnasio de forma regular, o personas con un desgaste físico importante, el descanso y el sueño son fundamentales. Para los deportistas dormir bien es esencial si quieren mantener su rendimiento deportivo, por ello algunos deportistas de élite incluso tienen un “coach” de sueño.

Antes de finalizar este artículo queremos recalcar que hay tres factores que necesitamos si o si para dormir correctamente:

  1. Duración. En este punto no hay término medio, es simplemente lo que necesite vuestro cuerpo para estar atentos al cien por cien la mañana siguiente. Lo habitual para la mayoría de los adultos es dormir entre 7 y 9 horas al día.
  2. Lo aconsejable es dormir sin despertares intermitentes.
  3. Solo durmiendo de manera profunda estaréis listos para enfrentaros a todas las actividades de la mañana siguiente.

Ahora que sabes las consecuencias de no dormir lo que realmente el cuerpo necesita, te aconsejamos que, en la medida de lo posible, cuides tu sueño y intentes dormir lo suficiente. ¡Sólo así evitarás un mal despertar!

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Remedios caseros y naturales para dormir bien

¿Sabíais que tenemos muchas opciones naturales para mejorar cómo dormimos? Cuando notamos que no podemos dormir bien o que tenemos insomnio, frecuentemente los remedios caseros son nuestros botes salvavidas en el mar de los desvelos. Los remedios caseros, los métodos “de la abuela” son el primer paso que intentamos para resolver el problema. ¿Cuáles son estos remedios naturales para dormir bien?  Hoy te resumimos algunos de los más conocidos.

Nuestro día a día es largo y en la práctica  casi no tenemos noción del tiempo después de largas horas en el trabajo, obligaciones familiares y sociales etc. Y. . .¿sabéis qué? No solemos dar tiempo a recargar al cien por cien nuestra batería, es decir, en descansar y dormir lo que necesitamos.  En cambio, sí nos solemos acordar de hacerlo con nuestro dispositivo móvil. Así que cuando cae el sol y al fin estamos en casa,  y se acerca el momento de ir a la cama a recargar energía, nuestro cuerpo no está por la labor de dormir, y a veces,  se nos hace imposible encontrar el botón OFF. Es entonces cuando muchas personas recurren a los remedios caseros naturales para dormir bien.

¿Qué os parece si dejamos de ver el dormir bien y relajados como un lujo y nos ponemos manos a la obra con estos remedios para el insomnio?

Remedios naturales para dormir

 

 

Para activar nuestra hormona reguladora del sueño, la melatonina, esa hormona tan caprichosa de satisfacer para algunos, estas son las soluciones que la naturaleza nos ofrece:

Taza de leche. Beber una taza de leche calentita con miel y una pizca de canela en polvo, es ese consejo de la abuela que muchos llevamos a cabo, casi a casi a rajatabla. Es un método simple que básicamente ayuda a relajarse gracias al momento de desconexión que proporciona una bebida calentita antes de dormir. La leche además es fuente de triptófano, un aminoácido que interviene en la formación de la serotonina, que a su vez, regula la melatonina, la conocida como hormona del sueño.

Proteínas y carbohidratos. Según una doctora especialista en trastornos del sueño aquellos alimentos que combinan las proteínas y los carbohidratos son comidas que ayudan a dormir mejor. Por ejemplo, puede ser una galleta de trigo integral, una pequeña porción de queso, etc.

Lavanda. Esta planta es considerada tradicionalmente un relajante natural, aunque en realidad, sus efectos van más en el sentido de que proporciona un ambiente relajante: su delicioso aroma recuerda al Mediterráneo. La lavanda presenta varias  usos:  1) A veces dormir acompañado de un buen aroma influye en el descanso, por ello, un remedio natural para dormir bien es poner una ramita de lavanda debajo de la almohada; 2)  Tomar una infusión que bien la podéis comprar o hacer vosotros mismos y 3) Aceite esencial de lavanda, que puedes ver en nuestro artículo: “Remedios caseros para el insomnio: aromaterapia

Zumo de cereza. Uno de los remedios caseros para dormir rápido es el zumo de cereza porque hace elevar los niveles de melatonina, lo cual resulta perfecto para anular el insomnio, o  problemas del jet lag. Aquí tenéis una receta anti-insomnio muy práctica y deliciosa, y como mínimo, os alegrará el momento de ir a dormir.  Se prepara de forma muy sencilla, apuntad: cerezas limpias, retirad las semillas, echadle azúcar o cualquier otro edulcorante y agua al gusto. ¡Et voilà! Obtendremos nuestro “tanque de guerra” contra el insomnio con sabor a cerezas

Valeriana. Esta hierba tiene eficacia probada científicamente para mejorar el sueño y relajarnos y aliviar los nervios. Muchos de los remedios para el insomnio que se venden en la farmacia contienen valeriana.   La valeriana se puede tomar también en infusión que se puede comprar o preparar en casa. Ahora bien, la valeriana como infusión se suele encontrar combinada con otras hierbas, ya que por sí misma su sabor no es muy agradable. O bien se presenta en pastillas de valeriana, que contiene extracto de raíz de la planta.

Manzanilla. La infusión de manzanilla tiene muchas propiedades: relajación muscular, ayuda a la digestión. . . Si queréis hacer vuestra propia infusión de manzanilla podéis usar las flores secas de la manzanilla con agua hirviendo y listo. Y si queréis le podéis echar un poco de miel o exprimir un poco de limón. Todas estas opciones son excelentes remedios caseros para dormir bien toda la noche.

Lúpulo. Todo el mundo sabe que el lúpulo es uno de los ingredientes principales de la cerveza, pero lo que no todo el mundo conoce es que tradicionalmente se ha usado como calmante del nerviosismo, el estrés y el insomnio.  Existen infusiones y otros remedios naturales para el insomnio que contienen lúpulo.

Ojo! Esto son algunos de los remedios tradicionales y naturales más comunes para dormir bien. No obstante, probar alguno de estos remedios caseros para dormir no quiere decir que el insomnio se vaya a esfumar como cuando la niebla se despeja cuando se pone el sol: a veces el tema es más complicado y hay que averiguar la causa de los problemas de sueño.  Además, si la situación se alarga, hay que llevar a cabo una serie de cambios en nuestros hábitos: puedes consultar nuestro decálogo del sueño para conocer las 10 reglas contra el insomnio que puedes aplicar.  En otras palabras, así como bajar de peso requiere una buena alimentación y hacer ejercicio a diario; tener un sueño digno del esfuerzo que tenemos cada día depende de ciertas rutinas. Nuestro bienestar requiere nuestra atención y esfuerzos, que a largo plazo influenciará en nuestra vida y en nuestra salud.    Y recordar que si a pesdar de  todo no funciona, no dormimos bien durante una larga temporada o nos afecta en nuestro día a día, es bueno consultar con el médico o en nuestra farmacia para que nos ayuden a aliviarlo y diagnosticarlo.

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