7 canciones que «duermen mejor”

El dormir es uno de los grandes placeres de la vida. La famosa “siesta” es un bien preciado en varias culturas alrededor del mundo, de hecho diversos estudios científicos han defendido la importancia de la siesta gracias a su capacidad energética y vital. El dormir, ya sea de calidad o no, se ha convertido en musa de grandes compositores de música, y por ello hoy damos protagonismo a estas canciones que hacen una oda al sueño. ¡Descubre las 7 canciones que “mejor duermen”!

  • El grupo irlandés The Corrs dedica una canción muy popular llamada “It´s only when i sleep”, que trata de la presencia de una persona importante en nuestros sueños que nos generan sensaciones y emociones en una dimensión irracional.
  • Emotiva como la que más, la canción “Nessum dorma” cantada por Luciano Pavarotti de Puccini eriza los pelos. Es una oda a la historia de la cruel princesa Turandot que decapitaba a sus pretendientes si no eran capaces de responder a tres de sus adivinanzas.
  • El cantante inglés Graham Nash con su “Another Sleep Song” relata sus experiencias a la hora de dormir y a lo largo de sus sueños.
  • La cantante Sia también ha dedicado una canción al dormir, “I go to sleep” una canción que hace mención a una persona que añora y descubre en sueños.
  • “Sleeping in my car” de Roxette es una canción que todos hemos cantado y bailado en los ´90.
  • “Noches blancas” de Luz Casal es una gran canción que trata del recuerdo que no deja dormir.
  • The Beatles han dedicado dos grandes canciones, “I´m so tired” y “»I’m Only Sleeping».

El dormir es un gran aliado en nuestro desarrollo diario, aportándonos energías y ganas de hacer. En el mundo de la música esto no cambia, y diversos poetas de los acordes han optado por dejarse llevar por la magia del buen dormir y experimentar un estado donde la desconexión con los sentidos aflora permitiéndonos disfrutar de una nueva dimensión sensorial.

Temes a la imaginación. Y a los sueños más aún. Temes a la responsabilidad que puede derivarse de ellos. Pero no puedes evitar dormir. Y si duermes, sueñas. Cuando estás despierto, puedes refrenar, más o menos, la imaginación. Pero los sueños no hay manera de controlarlos. – Haruki Murakami

Descubre estas canciones y déjate llevar por otras historias del sueño. Si tienes problemas para dormir, accede a nuestra sección de consejos para dormir o escucha nuestra lista de canciones para dormir.

 

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¿Cómo afecta el insomnio al cerebro?

No es extraño que las personas que padecen de manera habitual insomnio vean su estado de ánimo alterado, un bajón en su rendimiento diario y cierta dificultad a la hora de concentrarse. El cerebro se ve afectado por la falta de sueño repercutiendo de forma directa en nuestro organismo ya sea manifestándose a través de nuestro estado emocional, como también dejando huella en nuestra capacidad física a la hora de afrontar los quehaceres diarios. ¿Por qué nos afecta la falta de sueño? ¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando padecemos insomnio?

Si bien las razones que alteran el buen dormir de una persona pueden ser variadas, desde malos hábitos de sueño (horarios irregulares, etc.) como también cuestiones médicas y que también hay diferentes tipos de insomnio ( insomnio crónico o insomnio ocasional o temporal, etc.), las consecuencias suelen ser compartidas entre todos los insomnes. Sea por las razones que sea, el cerebro es sensible de estas horas de falta o mal sueño y así lo demuestra un estudio publicado por el Hospital Johns Hopkins, que ha detectado ciertas diferencias en el cerebro entre personas que gozan de un buen dormir y aquellas que padecen trastornos del sueño.

El estudio ha demostrado que las personas que sufren de insomnio o dificultades a la hora de conciliar el sueño, tienen mayor actividad y neuroplasticidad a nivel de la corteza motriz, la encargada de controlar los movimientos de nuestro cuerpo. Las personas con problemas de sueño podrían tener esta zona del cerebro en actividad obstaculizando el buen dormir, una especie de interruptor cerebral que está 24 horas encendido. Este tipo de cerebros mantienen activas las regiones donde se producen los pensamientos vagos, mientras que los cerebros descansados son capaces de desactivar las tareas relacionadas con la memoria y la atención.

La falta de sueño tiene consecuencias directas sobre tu cerebro y capacidad de afrontar el día a día como déficit de atención, alteraciones en el humor, falta de rendimiento, fatiga, entre otras limitaciones. Según un estudio publicado por la revista científica Sleep, alrededor de un 10-15% de las personas adultas padecen un deterioro del día por causa de los trastornos del sueño e insomnio.

¿Sufres de insomnio? Descubre nuestros trucos para dormir y disfruta de un buen descanso.

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Un buen descanso… ¿lo tienes?

De vez en cuando es necesario hacer una pausa en nuestras preocupaciones y los quehaceres diarios para analizar la forma en que realizamos ciertos hábitos. El dormir suele ser un claro ejemplo de esta necesidad de valorar nuestra capacidad de descanso. Alrededor de un 32% de la población en España se levanta cansado y con dolores o molestias al despertar, lo que denota una carencia de buen descanso y calidad de sueño. ¿Cómo asegurar un buen descanso?

El insomnio suele ser el principal enemigo de nuestro dormir, sin embargo los trastornos del sueño no se limitan a una falta de sueño o dificultad a la hora de conciliar el sueño sino a diversos problemas derivados de una óptima rutina del sueño para dormir mejor. Es aquí donde el nivel de estrés y preocupaciones, la cantidad de horas de sueño, el entorno donde dormimos, nuestras prácticas anteriores a dormir, entre otras variables dejan huella en la calidad de nuestro dormir.

A continuación queremos compartir algunos para determinar si gozas de un buen descanso mientras duermes, o por si de lo contrario, duermes sin lograr un máximo descanso reparador.

Dolores posturales: Si eres de los que se levantan con dolores musculares, especialmente en espalda y cervicales, debes considerar que tu descanso no ha sido totalmente reparador. Una mala postura a la hora de dormir puede traerte serios problemas posturales derivando en limitación en el movimiento, dolores de cabeza, mareos, falta de concentración, entre otros. Descubre la postura ideal para un buen descanso e intenta acomodarte a ella.

Horas de sueño: Si bien rige la calidad sobre la cantidad, existe un número estimativo que indica la cantidad de horas necesarias para un buen dormir. Seguir una rutina en horarios suele ser una buena práctica a la hora de velar por un sueño reparador. Si duermes menos de 7-8 horas, puede que la calidad de sueño se vea afectada.

Liviana digestión: La alimentación previa a dormir es importante, ya que si despiertas con pesadez, náuseas u otra sensación incómoda a nivel digestivo puede que tu sueño no haya disfrutado de la armonía necesaria afectando la calidad de sueño. Tu cuerpo necesita tranquilidad durante el sueño para poder desplegar su proceso reparador y regenerativo. Si has cenado muy pesado, tu organismo se verá exigido por procesos digestivos importantes.

Ni frío ni calor: La temperatura corporal es importante para un buen descanso, y por ello tu habitación debe estar correctamente climatizada para garantizar un buen dormir. Si te despiertas sudado o tiritando de frío, tu descanso no habrá sido el óptimo. Intenta regular la temperatura del entorno en 18 – 20 grados.

Ansiedad mental: Durante la noche el cerebro comienza un proceso de regeneración neuronal, por ello necesita de un buen descanso. Las pesadillas, los sobresaltos a medianoche, entre otros son indicio de un descanso perturbado por las preocupaciones, el estrés y la ansiedad afectando el buen dormir. Es importante optar por técnicas de relajación para poder adormecer a los pensamientos que invaden nuestros sentidos y nuestra mente.

¡Garantiza un buen descanso con nuestros trucos para dormir!

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¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

Hombres y mujeres, todos iguales pero a la vez diferentes en hábitos y funcionamiento interno. “Las mujeres son de Venus, y los hombres son de Marte” dice un popular refrán  y  para algunos, esto también es así a la hora de comparar los hábitos de sueño de cada uno.

Un estudio realizado en la Universidad de Duke, en Carolina del Norte (Estados Unidos)  ha concluido que las mujeres son más “dormilonas”, es decir que pueden  necesitar mayor cantidad de horas de sueño en comparación con los hombres. No es el primer estudio que se ha centrado en el análisis del sueño para determinar patrones o comportamientos homólogos o diferentes entre ambos sexos, pero este estudio explica sus razones de la siguiente manera:

  • Comportamiento del cerebro femenino
  • Capacidad multitarea de la mujer
  • Ritmo de vida

Según el científico responsable de este estudio especialista en la ciencia del sueño, el doctor Jim Horne, calcula este plus de sueño en sólo 20 minutos. Es decir, que la mujer podría necesitar esos 20 minutos  extra y  debido  a la naturaleza del cerebro femenino, esto implica el comportamiento del mismo.

Las mujeres tienen la capacidad de multitarea, lo que implica que son capaces de realizar varias tareas a la vez, esto se traduce en un mayor consumo de energía por parte del cerebro que debe recuperarse mediante el sueño. Mientras dormimos nuestro cerebro experimenta un proceso de reparación y regeneración neuronal completa. ¿Cómo sucede esto? La corteza del cerebro, responsable del parte responsable del pensamiento, el lenguaje y la memoria, se disocia de los sentidos para poder entrar en una etapa de regeneración y recuperación de aquella energía consumida durante el día.

Esta conclusión ha sido compartida por diversos científicos,  si bien otros muchos no la compartirán. ¿Vosotros que creéis?

En Dormidina velamos por un buen descanso y un dormir reparador por ello compartimos diversos trucos para dormir y combatir el insomnio, y de lo que estamos seguros es de que lo saludable es que cada uno duerma  las horas  que necesite.  ¡ Así que te invitamos a conoce todos nuestros consejos para dormir mejor aquí! 🙂

 

 

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¿Cómo duerme el mundo?

Cada persona es un mundo, esta frase tan popular concentra mucha verdad, no sólo en gustos y formas de vivir la vida… sino también a la hora de dormir. ¡Así es! El sueño se vive de forma diferente dependiendo del punto cardinal en el que te encuentres, así lo informa diversos investigadores que han analizado en detalle Sleep Cycle, una aplicación móvil tanto para iPhone como para Android.

¿Cómo funciona esta app del sueño? Una vez que hayas instalado Sleep Cycle en tu dispositivo, deberás colocarlo bajo la almohada mientras duermes para que la tecnología pueda analizar tus ciclos de sueño y así despertarte en la fase más ligera de sueño. Alrededor de 20 millones de usuarios utilizan esta aplicación para analizar y mejorar sus ciclos de sueño. Los investigadores han podido contar con información proveniente de 941.329 usuarios activos entre 18 y 55 años de 47 países diferente, para así poder detectar cuál es el día y el lugar donde más se madruga y qué día es el que goza de mejor calidad de sueño.

Los resultados han sido los siguientes:

¿Cuál es el día de la semana con mejor calidad de sueño?

El 58% de los usuarios que participaron en el estudio determinan que los miércoles son los días con mayor calidad de sueño. Las noches de los miércoles se convierten en las mejores noches para el buen descanso en países como China, Alemania, Rusia, España, Estados Unidos, Reino Unido y Japón.

Otros días que se han posicionado como buenas noches de buen descanso son martes por la noche (Australia, Italia, Polonia, Filipinas, Malasia, Ucrania, entre otros) y jueves por la noche (Brasil, México, Arabia Saudí, Tailandia, entre otros).

Dias de la semana con mejor calidad de sueño

Por otra parte, los sábados se llevan la palma de oro a la hora de analizar el día de la semana en que más cantidad de horas se duerme y hasta más tarde, así lo determinan alrededor del 90% de los países analizados en este estudio. El país más “dormilón” es Portugal, y le siguen Grecia, España, Rusia, Noruega. Mientras que los lunes los países más madrugadores son Suiza, Alemania, Estados Unidos, Colombia, Costa Rica, entre otros.

Dias de la semana con mejor despertar

Los días más familiares, los domingos, se vuelven las noches que menos horas se duerme, sin embargo los despertares dominicales son los de mejor humor. Así lo determinan países como México, Colombia, Chile, Austria, Suiza.

El estudio aporta datos muy curiosos acerca de nuestros hábitos de sueño, para acceder a ellos puedes visitar la web de Sleep Cycle para obtener más datos y resultados de este estudio.

Disfruta de un buen descanso toda la semana con nuestros consejos y trucos para dormir.

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