¿Cómo dormir si te duele el cuello?

El cuello es una de las partes del cuerpo más importantes durante nuestro descanso nocturno diario. Cuando adoptamos la postura horizontal en la cama siempre tenemos que tener en cuenta como queda nuestro cuello. De lo contrario, nos exponemos a sufrir dolor cervical que puede llegar a extenderse hacia la espalda. Pero, ¿cómo debemos dormir si nos duele el cuello?

Intentar encontrar la postura neutral sería la respuesta más genérica, pero entrando en detalle se debería descartar la postura boca abajo, donde el cuello sufre porque se ve obligado a ir para atrás. Tanto si se opta por una posición boca arriba o ladeada la importancia de la almohada usada cobra valor. Dependiendo del dolor muchas veces se recomienda usar una almohada supletoria para equilibrar la postura y evitar así la sobreexposición del cuello a tensiones innecesarias. Aún así, como cuello solo hay uno y no lo podemos cambiar, la mejor recomendación es consultar con un médico y/o fisioterapeuta especializado, cuál debe ser la mejor solución en cada caso.

Si el dolor de cuello desemboca en dolor de espalda el problema aumenta y las alternativas (forzadas) a la hora de dormir crecen. Desde usar una una almohada enrollada debajo de las rodillas a reforzar la zona de la espalda baja para liberar la columna de todo tipo de rigideces, pasando por una posición más costal donde una almohada entre las piernas podría aliviar el dolor.

Hay que tener en cuenta que se trata de zonas muy delicadas por la importancia estructural que tienen en nuestro cuerpo. Si no prestamos atención y nos dejamos vencer por el cansancio, el dolor puede permanecer e incluso agravarse, lo que hará difícil que nos relajemos y descansemos adecuadamente, Levantarte dolorido no es la mejor sensación para empezar el día y si para evitarlo hay que corregir la postura durante la noche, no nos quedará otra. ¡Hay que cuidarse!

El dolor de cuello durante la noche puede ser una causa de insomnio o de que nos cueste más tiempo dormirnos. Al mismo tiempo, la falta de horas de sueño  y de descanso por una mala noche puede hacer que al día siguiente nos duela incluso aún más. Además de cuidar nuestra postura, tanto al dormir como durante el día, si el dolor de cuello no nos deja dormir, existen soluciones para aliviar el dolor y ayudar a dormir mejor simultáneamente. ¡Pregunta en tu farmacia!

Sigue descansando

¿De qué lado es mejor dormir? Beneficios de dormir sobre el lado izquierdo

De lado, boca arriba, boca abajo, en posición fetal… son algunas de las posiciones que adoptamos mientras dormimos pero, ¿de qué lado es mejor dormir? Según los expertos en la materia, es mejor dormir del lado izquierdo. ¿Queréis saber por qué? Ahí van algunas de las razones que hacen que sea la postura más beneficiosa para nuestra salud:

  •  Ayuda a la función de nuestro sistema glinfático

Dormir de lado es más eficiente para las tareas del sistema glinfático, comparado con otras posturas como boca arriba o boca abajo, según un estudio publicado  en el Journal of Neuroscience que concluye  que  dormir de costado facilita la eliminación de  los residuos en el cerebro.

  • Facilita la digestión

En la parte izquierda de nuestro cuerpo es donde tenemos el estómago y el páncreas, los dos órganos más importantes durante la digestión, así que recostarse del lado izquierdo les permitiría trabajar de manera más relajada, menos brusca que si durmiéramos del lado derecho. En todo caso, si tenemos problemas de acidez o digestiones pesadas, dormir sobre el costado izquierdo es la mejor decisión. Estudios científicos sostienen  que dormir sobre el lado derecho puede agravar los problemas de acidez.

  • Dormir del lado del corazón

Situado en el lado izquierdo de nuestro cuerpo,  el hecho de dormir de ese lado parece permitirle trabajar más cómodamente en el bombeo de la sangre,  gracias al itinerario que sigue la vena aorta para llegar a nuestro abdomen.

  • Puede reducir la probabilidad de sufrir dolor de espalda y cuello

La postura ‘ideal’ debe tener siempre en cuenta la posición de la columna vertebral así como la flexión del cuello. Dormir de lado en principio es más recomendable para cuello y espalda. En el caso del lado izquierdo, siempre que usemos una almohada para acomodar la cabeza, la columna debería descansar correctamente.

  • Lo mejor para las embarazadas

Una de las recomendaciones que muchos ginecólogos hacen a las futuras mamás es tratar de dormir de costado cuando sea posible, preferiblemente del lado izquierdo.  Aunque excepto boca abajo,  por motivos obvios, ninguna postura es necesariamente “mala”, dormir en el embarazo puede ser una ardua tarea, así que la mejor posición es la que la mujer encuentre más cómoda.

En definitiva, pensemos que sea cual sea la postura que adoptemos, tanto nuestro cuerpo como nuestros órganos se “reparan” durante la noche, mientras dormimos, para que durante horas puedan trabajar sin ningún tipo de obstáculo y nos permitan afrontar el día siguiente con la mayor energía física y mental posible. ¡Por eso es tan importante cuidar nuestro sueño!

En un artículo anterior publicamos una infografía con los pros y los contras de las distintas posturas que podemos adoptar mientras dormimos. Recupéralo aquí: Insomnio: Posturas para dormir mejor

Sigue descansando

Dolor de hombro al dormir ¿Por qué?

El hombro engloba un conjunto articular complejo que va des de la parte final del cuello donde choca con la clavícula hasta el inicio del bíceps, permitiendo una gran movilidad gracias a la función de los múltiples tendones que lo conforman.

Las causas que pueden producir dolor de hombro son muchas pero durante la noche, al dormir, el riesgo de aumentar su intensidad crece, debido a que no somos conscientes de las posturas que realizamos.

Un mal gesto puntual, sea al dormir o durante el día, un gesto inapropiado repetido de manera rutinaria, o exponer el hombro a grandes cantidades de peso pueden ser causantes de lesiones como la inflamación de los tendones, la tendinitis, o una luxación, teniendo en cuenta que se trata de una articulación.  El dolor en las articulaciones es uno de los dolores que más frecuentemente pueden  perturbar el sueño, según datos de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria.

A la hora de dormir siempre y cuando seamos conscientes del dolor en el hombro es recomendable evitar descansar encima del hombro perjudicado, como mínimo durante los primeros días. En ese sentido es complicado poder controlar la estabilidad de la articulación por la involuntariedad de nuestros movimientos durante el descanso nocturno.

La versatilidad que ofrece el hombro provoca que durante la noche se produzcan posturas realmente extrañas, y algunas de ellas dañinas para la articulación, dependiendo del grado de contorsión.

¿Quién no ha sufrido dolor en la zona del hombro y se ha despertado con la zona un poco dormida después de someterla al peso de nuestro tronco durante mucho tiempo? En la medida de lo posible debemos acomodar nuestro cuerpo para evitar ese tipo de situaciones desagradables y que a más de uno le ha provocado un buen susto en medio de la noche.

Sigue descansando

¿Dormir sin almohada es bueno o malo?

Una de las preguntas más frecuentes relacionadas con el descanso nocturno trata sobre la utilización de la almohada a la hora de acostarnos. Para empezar, hay que tener en cuenta que no todas las personas tienen la misma constitución, ni el mismo tamaño. Por ejemplo, un caso especial es el de los bebés. En este caso, deben dormir siempre sin almohada ni otros objetos blandos por seguridad, como recomiendan los pediatras.

Ahora bien, a medida que crecemos y ya en edad adulta desarrollamos una necesidad creciente hacia la almohada (con sus distintas texturas, dureza y grosor). O mejor dicho, nos lo pide nuestro cuello, para que pueda descansar de forma correcta dado que es una zona del cuerpo donde se concentran muchos músculos que de no estar relajados podrían provocarnos dolor. La almohada actúa como soporte de nuestro cuello evitando su exposición a tensiones  o dolores musculares que podrían dificultar nuestro sueño.

Son muy pocos los estudios médicos que recomiendan dormir sin almohada y básicamente, los que lo hacen se centran en un perfil de persona que tiende a moverse poco en la cama y a dormir boca arriba.

Justamente el grado de actividad mientras dormimos, así como la postura que usamos son factores clave para escoger un tipo de almohada u otra. Hay teorías para quienes duermen de lado, boca abajo (cosa que no recomendamos)… La distancia entre los hombros y la almohada… Distintas variantes que debemos tener en cuenta antes de tomar una decisión tan importante para nuestro descanso.

Aún así, la mejor manera de elegir es la de probar los distintos modelos, notar como se adaptan a nuestra cabeza y cuello y valorar el grado de comodidad que nos genera una almohada u otra. Una elección a la que muchas veces no le damos importancia y que muy a menudo tiene una incidencia directa en nuestro estado físico, pudiendo causarnos dolor cervical, y otro tipos de molestias que deberíamos prevenir para asegurarnos de que ningún dolor nos impida dormir bien.

Sigue descansando

Música antes de dormir para combatir el insomnio

Hoy el Día de la Música y por ello, hemos pensado que es una gran oportunidad para recordar el poder terapéutico de la música, también en el tratamiento del insomnio.

No sabemos si será por  eso de que la música amansa a las fieras, pero parece que escuchar música antes de dormir puede tener beneficios para nuestro sueño. En concreto, algunos expertos opinan que la música puede ser eficaz para prevenir el insomnio. Conseguir relajarse antes de dormir es esencial para un  descanso reparador, ya que un estado de nervios o estrés puede dificultarnos la conciliación del sueño. Una estrategia para conseguir relajarnos y poner nuestro cuerpo en “modo sueño” es escuchar música que nos resulta agradable.

Pero,  ¿qué tipo de música? Está claro que escuchar a Metallica o Motorhead antes de dormir no parece una buena táctica para conseguir dormirse rápido, pero quizás la respuesta no sea tan sencilla  como pensamos. Hasta ahora, cuando se hablaba de la música ideal para ayudar a dormir, las recomendaciones se centraban en lo más obvio: canciones de ritmo tranquilo,  sosegado y no demasiado ruidosas.  Sonidos repetitivos o en patrones, como sonidos de repiqueteo de la lluvia, sonidos del bosque, e incluso ruidos indeteminados de fondo – el conocido como ruido blanco– han llegado a utilizarse en terapias contra el insomnio, con diferentes resultados.

No obstante, ahora una pequeña investigación realizada a partir de una encuesta abre una posibilidad diferente, y sobre todo, rompedora con la idea tradicional. Los sujetos entrevistados afirmaban dormir y descansar mejor si antes de ir a la cama  escuchaban su música preferida de fondo (fuera la que fuera),  en lugar del habitual sonido ambiente o música de “relax”.

La encuesta, apoyada por la Universidad de Londres, se realizó en cerca de 700 personas. En ella los participantes también detallaron los artistas y tipos de música que más le ayudaban a dormir y que estarían dispuestos a escuchar para mejorar su calidad de sueño. En los primeros puestos, obviamente, se encontraban grandes genios de la música clásica (Bach, Mozart. . .) pero también música moderna como Brian Eno, Coldplay o Ed Sheeran.  En total en la encuesta se mencionaron más de 545 artistas diferentes de 14 géneros diferentes, por lo que está claro que se trata de una cuestión altamente subjetiva. Como sabemos que no hay un solo tipo de música que induzca al sueño, en nuestra lista de canciones para dormir os dejamos más de 200 temas para que elijáis vuestro favorito. Si nos falta alguno, por favor, indicadlo en los comentarios!

Feliz #DiadeLaMúsica

Sigue descansando

Dolor y estrés, principales causas del insomnio

¿Buscas un tratamiento contra el insomnio porque últimamente te cuesta dormir? La respuesta es afirmativa en un alto porcentaje de la población que noche tras noche invierte horas en la conciliación del sueño, o que no logra disfrutar de un sueño reparador durante la noche.

El insomnio ocasional puede generarse a partir de situaciones puntuales, como la ingesta de sustancias o medicamentos excitantes, un dolor puntual, estados de estrés, preocupaciones, entre otras. Existen diversos tratamientos para combatir el insomnio ocasional y medidas higiénico dietéteticas que pueden resultar muy útiles.  Se debe consultar con un especialista  si los problemas de sueño se alargan, para encontrar  tanto la causa como el mejor remedio.

Según especialistas, tanto el estrés como el dolor pueden ser causantes de insomnio. El dolor es el factor qué más sensación de malestar provoca, porque a la incapacidad de conciliar el sueño se suma el dolor corporal. Tanto encontrar una posición cómoda para dormir como la opción de aislarse del dolor para poder relajar la mente para conciliar el sueño se vuelven duras travesías. La sensación de dolor estimula el cerebro y sus conexiones nerviosas  dificultando la relajación y generando trastornos  en el sueño. El insomnio causado por un  dolor puntual (dolor de cabeza, de espalda, de articulaciones. . .)  puede aliviarse con tratamientos  que favorezcan  dormir bien y que  tengan además efecto analgésico. El insomnio causado por nerviosismo o estrés puede aliviarse con remedios con efecto relajante, que contengan plantas como la valeriana.

Otra medida anti-insomnio que puede ayudarnos  es llevar un diario del sueño , para así determinar si  la dificultad para dormir es un problema temporal o más durarero. Respetar los horarios de irse a la cama y levantarse también es clave cuando tenemos problemas de sueño.

Descubre las causas del insomnio ocasional y encuentra la mejor solución de forma eficaz. ¡Infórmate!

Sigue descansando