Autor: Clara

Dormir es importante. Durante el sueño se producen cambios en las funciones corporales y actividades mentales que hacen posible el funcionamiento de nuestro organismo durante todo el día. Pero no solo es importante dormir. Es importante dormir bien. Mantener un sueño reparador a diario asegurará que estas funciones se lleven a cabo de forma óptima. Si no descansamos lo suficiente nuestra salud se resiente, tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Un sueño reparador es un descanso continuo, sin despertares, y que dura el tiempo que requiere nuestro organismo. ¿Tu sueño habitual no encaja en esta descripción? Te traemos los consejos para dormir que mejorarán tu descanso.

El bucle del sueño reparador

Sabemos que si dormimos mal una noche, sufriremos las consecuencias durante el día. ¿Pero sabías que lo que te ocurra durante el día también influirá en cómo pases la noche? Sueño y vigilia son dos funciones cerebrales que se complementan. La calidad de una, afecta a la calidad de la otra. Esto significa dos cosas: 

–   La dificultad para conciliar el sueño puede sumirnos en una espiral de cansancio, en la que la falta de sueño afecte a nuestro día, y nuestro malestar del día afecte a nuestras noches. 

–   Podemos contrarrestar el insomnio con los hábitos y comportamientos que adquiramos durante el día y hacer que esa espiral se convierta en un bucle de bienestar: dormir bien para levantarnos mejor.

10 consejos para dormir

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente y disfrutar de un descanso nocturno sin interrupciones? Aquí tienes 10 consejos que puedes empezar a poner en práctica hoy mismo para mejorar tu descanso: 

1.¡Programa tu sueño! 

Determina el horario en el que deberías dormir para cumplir con las horas de sueño recomendadas (7-8,5 horas en adultos) y síguelo a conciencia. Levántate y acuéstate siempre a la misma hora. Los primeros días es probable que te cueste seguir el horario y se cree una situación de déficit de sueño, ¡pero el cuerpo es inteligente! Pasado un tiempo, tu cerebro reprogramará el horario de sueño y alcanzarás un descanso más profundo y continuado.

2.Si lo llaman dormitorio, ¡será por algo! 

Procura utilizarlo solo para dormir y evita estar en la cama para cualquier actividad que no sea el descanso. Es uno de los mejores consejos para dormir, porque te ayudará a asociar tu cama y el entorno del dormitorio con el sueño y el relax.

3.Las siestas, en pequeñas dosis. 

Procura que sean a primera hora de la tarde y evita que se alarguen más de 20 minutos. Son una buena forma de recargar pilas, relajarnos y mejorar nuestro estado de ánimo. Pero si se alargan más de lo debido pueden ser contraproducentes e impedir que durmamos bien por la noche. 

4.Ejercicio sí, ¡pero no antes de acostarte! 

Hacer deporte de forma regular puede alargar la duración de tu sueño y mejorar su calidad, pero evita ejercicios de alta intensidad en las horas previas al sueño, pues puede ser perjudicial. 

5.Despídete del alcohol, la cafeína y la nicotina

¡Al menos antes de dormir! La cafeína y la nicotina son estimulantes que dificultan la conciliación del sueño. El alcohol, a pesar de que induce el sueño, disminuye el tiempo total de descanso.

6.Cena pronto, ¡y ligero!

Cena al menos una hora antes de acostarte y deja a un lado las comidas que puedan dificultar la digestión, pues harán que tengas más dificultad para conciliar el sueño. Además, si no tomas grandes cantidades de líquidos antes de dormir, evitarás que la necesidad de ir al baño interrumpa tu descanso. 

7.La rutina es la mejor aliada del sueño. 

Si sigues siempre una serie de pasos antes de acostarte, tu cuerpo sabrá que es la hora de dormir y se preparará para ello. Cepíllate los dientes, pon el despertador, baja la persiana… ¡y prepárate para caer en brazos de Morfeo!

8.Crea un entorno que invite al descanso. 

Desconecta móviles y dispositivos electrónicos, ajusta la temperatura de la habitación, cierra ventanas y persianas…. Así, conciliar el sueño será mucho más fácil.

9.¡Que la frustración no se apodere de tu cama! 

Si tienes dificultad para quedarte dormido, sal de la cama y vuelve a intentarlo después de unos 15 o 20 minutos. Calmarás el nerviosismo y evitarás que tu cuerpo relacione la cama con estar despierto. En ese tiempo, procura no ver la tele o mirar el móvil. Puedes hacer algún ejercicio de relajación o escuchar música tranquila. 

10. Consulta a tu médico o farmacéutico

Si llevas días sin poder dormir, consulta a tu médico o farmacéutico. Sabrá determinar las causas que perjudican tu descanso, te dará consejos para conciliar el sueño adecuados a tu situación, y podrá recomendarte la solución adecuada para cuidar la salud de tu sueño.

Las vacaciones de verano se presentan como un paréntesis perfecto para descansar y relajar nuestro cuerpo y mente de nuestra rutina diaria. Nuevos aires, días sin cronogramas, buen tiempo… sin embargo muchas veces el sueño se ve afectado por las vacaciones en especial si optamos por unas vacaciones en un camping ya sea en tienda de campaña o caravana. ¿Cómo conseguir el mejor descanso en una caravana? ¿Cuál es el truco para dormir en una caravana durante las vacaciones?
Existen diferentes variables que pueden afectar el sueño y así provocar insomnio, dormir en una caravana puede traer problemas de insomnio teniendo en cuenta tanto la comodidad de la cama como también la ubicación de la caravana al dormir. A continuación compartimos con vosotros algunos consejos para dormir bien en una caravana durante las vacaciones:
Equipamiento: Por unos días la caravana se convertirá en tu hogar, por ello debes mentalizarte que la superficie donde vivirás se reducirá de manera drástica. Tus movimientos se verán limitados, y tendrás que acomodarte a un nuevo ritmo de convivencia ya que los espacios dejarán de ser privados para ser compartidos por toda la familia. Antes de salir de vacaciones, comprueba que el colchón esté en buenas condiciones como también la almohada. Recuerda que debes equipar la zona de sueño teniendo en cuenta el destino al que viajes y sus temperaturas, por ello no olvides mantas y artefactos de ventilación/refrigeración para un buen dormir.

Distribución de espacios: Al ser un espacio reducido compartido por varios integrantes de la familia, debes elegir las zonas de sueño teniendo en cuenta tus necesidades. Distribuye a tus acompañantes en determinadas zonas y elige el lugar idóneo para el buen descanso. Por ejemplo, si eres de los que prefiere tranquilidad a la hora de dormir elige la zona más alejada de la zona de tránsito (puertas, etc.)

Ubicación caravana: Elegir la zona idónea para aparcar la caravana y así disfrutar de un buen descanso, debes tener en cuenta la distancia con zonas de juegos, comidas, lavabos, autopistas, etc. Intenta aparcar la caravana en zonas alejadas de bullicio que puedan alterar tu sueño.

Seguridad: Para un buen dormir, es preciso estar tranquilo. Por ello valora la seguridad del sitio donde aparques la caravana. Opta por campings que garanticen la seguridad de sus socios y que velen por tu privacidad.

Las vacaciones son momentos de relajación, sin embargo el insomnio puede acechar y hacerse con tu necesidad de descanso. Sigue estos trucos para dormir bien en una caravana y disfruta de unas buenas vacaciones en familia.

El dormir es uno de los grandes placeres de la vida. La famosa “siesta” es un bien preciado en varias culturas alrededor del mundo, de hecho diversos estudios científicos han defendido la importancia de la siesta gracias a su capacidad energética y vital.
El dormir, ya sea de calidad o no, se ha convertido en musa de grandes compositores de música, y por ello hoy damos protagonismo a estas canciones que hacen una oda al sueño. ¡Descubre las 7 canciones que “mejor duermen”!
 

–   El grupo irlandés The Corrs dedica una canción muy popular llamada “It´s only when i sleep”, que trata de la presencia de una persona importante en nuestros sueños que nos generan sensaciones y emociones en una dimensión irracional.

–   Emotiva como la que más, la canción “Nessum dorma” cantada por Luciano Pavarotti de Puccini eriza los pelos. Es una oda a la historia de la cruel princesa Turandot que decapitaba a sus pretendientes si no eran capaces de responder a tres de sus adivinanzas.

–   El cantante inglés Graham Nash con su “Another Sleep Song” relata sus experiencias a la hora de dormir y a lo largo de sus sueños.

–   La cantante Sia también ha dedicado una canción al dormir, “I go to sleep” una canción que hace mención a una persona que añora y descubre en sueños.

–   “Sleeping in my car” de Roxette es una canción que todos hemos cantado y bailado en los ´90.

–   “Noches blancas” de Luz Casal es una gran canción que trata del recuerdo que no deja dormir.

–   The Beatles han dedicado dos grandes canciones, “I´m so tired” y “»I’m Only Sleeping».

El dormir es un gran aliado en nuestro desarrollo diario, aportándonos energías y ganas de hacer. En el mundo de la música esto no cambia, y diversos poetas de los acordes han optado por dejarse llevar por la magia del buen dormir y experimentar un estado donde la desconexión con los sentidos aflora permitiéndonos disfrutar de una nueva dimensión sensorial.

Temes a la imaginación. Y a los sueños más aún. Temes a la responsabilidad que puede derivarse de ellos. Pero no puedes evitar dormir. Y si duermes, sueñas. Cuando estás despierto, puedes refrenar, más o menos, la imaginación. Pero los sueños no hay manera de controlarlos. – Haruki Murakami

Descubre estas canciones y déjate llevar por otras historias del sueño. Si tienes problemas para dormir, accede a nuestra sección de consejos para dormir o escucha nuestra lista de canciones para dormir.

Hoy el Día de la Música y por ello, hemos pensado que es una gran oportunidad para recordar el poder terapéutico de la música, también en el tratamiento del insomnio.

No sabemos si será por  eso de que la música amansa a las fieras, pero parece que escuchar música antes de dormir puede tener beneficios para nuestro sueño. En concreto, algunos expertos opinan que la música puede ser eficaz para prevenir el insomnio. Conseguir relajarse antes de dormir es esencial para un  descanso reparador, ya que un estado de nervios o estrés puede dificultarnos la conciliación del sueño. Una estrategia para conseguir relajarnos y poner nuestro cuerpo en “modo sueño” es escuchar música que nos resulta agradable.
Pero,  ¿qué tipo de música? Está claro que escuchar a Metallica o Motorhead antes de dormir no parece una buena táctica para conseguir dormirse rápido, pero quizás la respuesta no sea tan sencilla  como pensamos. Hasta ahora, cuando se hablaba de la música ideal para ayudar a dormir, las recomendaciones se centraban en lo más obvio: canciones de ritmo tranquilo,  sosegado y no demasiado ruidosas.  Sonidos repetitivos o en patrones, como sonidos de repiqueteo de la lluvia, sonidos del bosque, e incluso ruidos indeteminados de fondo – el conocido como ruido blanco– han llegado a utilizarse en terapias contra el insomnio, con diferentes resultados.
No obstante, ahora una pequeña investigación realizada a partir de una encuesta abre una posibilidad diferente, y sobre todo, rompedora con la idea tradicional. Los sujetos entrevistados afirmaban dormir y descansar mejor si antes de ir a la cama  escuchaban su música preferida de fondo (fuera la que fuera),  en lugar del habitual sonido ambiente o música de “relax”.

La encuesta, apoyada por la Universidad de Londres, se realizó en cerca de 700 personas. En ella los participantes también detallaron los artistas y tipos de música que más le ayudaban a dormir y que estarían dispuestos a escuchar para mejorar su calidad de sueño. En los primeros puestos, obviamente, se encontraban grandes genios de la música clásica (Bach, Mozart. . .) pero también música moderna como Brian Eno, Coldplay o Ed Sheeran.  En total en la encuesta se mencionaron más de 545 artistas diferentes de 14 géneros diferentes, por lo que está claro que se trata de una cuestión altamente subjetiva. Como sabemos que no hay un solo tipo de música que induzca al sueño, en nuestra lista de canciones para dormir os dejamos más de 200 temas para que elijáis vuestro favorito. Si nos falta alguno, por favor, indicadlo en los comentarios!

La medicina conocida como “natural” poco a poco ha ganado terreno en nuestra vida cotidiana como una forma de medicina complementaria. Por ejemplo, diversos fármacos han optado por incluir los beneficios de las hierbas medicinales como la valeriana para favorecer la conciliación del sueño o aliviar estados de ansiedad y nerviosismo. Otras plantas o sus derivados se utilizan para tratar también problemas musculares, de articulaciones o digestivos o como antitérmicos, entre otros. Muchos medicamentos, entre ellos algunos de los más conocidos y usados en todo el mundo, basan su composición en plantas o hierbas medicinales. Son ejemplos de cómo los remedios naturales o tradicionales dan paso investigaciones científicas para integrarse y convertirse en tratamientos

El insomnio es un problema contemporáneo que afecta cada vez más a nuestra población por ello existen diversos tratamientos para mejorar los hábitos del sueño. La valeriana y el extracto de su raíz es un claro ejemplo de cómo una planta medicinal puede ayudar a tener un mejor dormir. ¿Cómo ayuda la valeriana a combatir el insomnio?

¿Qué es la valeriana? ¿Cómo funciona, cuáles son sus beneficios? Existen muchas preguntas alrededor de su naturaleza y sus características. En este artículo intentaremos dar respuesta a algunas de estas preguntas y así conocer sus beneficios a la hora de aliviar problemas de sueño.
La valeriana es una planta silvestre, cuya denominación científica es Valeriana officinalis L, pertenece a la familia de las Valerianáceas. Es originaria de Asia y Europa, y predomina en zonas silvestres altamente húmedas como bosques, laderas de ríos, arroyos y pantanos. Se trata de una planta frondosa, cuyo fruto es un aquenio. Tanto su raíz como el rizoma se utilizan para fines medicinales.

Si bien su uso medicinal remonta a cientos de años, estos usos eran muy diferentes a los que se aplican en la actualidad. Diversos investigadores de la antigüedad como Plinio, Dioscórides y Galeno, entre otros veían a la valeriana muy eficaz para tratar episodios febriles, procesos parasitarios, problemas oculares como también la tos entre otros. Más recientemente, ya en el siglo XIX, la planta valeriana fue utilizada como un sedante natural y beneficiosa para un buen dormir.

Veamos algunas de las propiedades atribuidas a la valeriana:

• • Efecto tranquilizante y relajante

• • Eficaz para combatir insomnio

• • Ayuda aliviar estados de nerviosismo y estrés

Diversos estudios científicos han demostrado que la valeriana es muy efectiva para aliviar estados de estrés, nerviosismo o ansiedad. Gracias a su composición natural, la valeriana es capaz de relajar el sistema nervioso para facilitar un buen descanso. Sin embargo, en algunos casos, los resultados del uso de la valeriana no son inmediatos para problemas de sueño crónicos y por ello se recomienda un tratamiento a largo o mediano plazo, o bien utilizarlo como tratamiento complementario. En todo caso, si creemos que sufrimos insomnio, y este no se alivia en un determinado plazo de tiempo, lo mejor es acudir a nuestro médico para averiguar las causas y poner las soluciones adecuadas.

La planta medicinal valeriana es utilizada para tratar problemas de nerviosismo y problemas de sueño de manera natural. Ésta puede tomarse o bien en tisanas e infusiones o en comprimidos con raíz de valeriana y otros componentes con propiedades relajantes, como una opción válida complementaria a la hora de tratar problemas de sueño o nerviosismo.

¡Descubre todas las propiedades de la valeriana . . . y  buenas noches !